Tartalomjegyzék:
Kulcsfontosságú Takeaways
- Az ivás kávé számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a 2-es típusú cukorbetegség csökkentését és a rákkeltő kockázatot.
- De több mint három csésze kávé naponta ellensúlyozhatja ezeket az előnyöket.
- Az egészséges koffeinforrás magában foglalja a teát és a sötét csokoládét.
A legtöbb ember egy okot fogyaszt kávét: koffeint tartalmaz. Az átlagos 8 uncia kávécsésze kb. 85-100 mg koffeint tartalmaz, és a reggeli csésze joe körül 15-30 perc alatt a központi idegrendszered stimulálódik, és akár hat órát is stimulál .
A koffein lehet a világ legnépszerűbb gyógyszere. Az átlagos amerikai felnőtt naponta körülbelül 300 mg koffeint fogyaszt, az Élelmiszer- és Gyógyszeradminisztráció szerint.
De a reggeli csésze kávé többet tehet, mint ébreszteni: növelheti az egészségét, és segíthet tovább élni - mindaddig, amíg a megfelelő mennyiséget fogyasztod. Számos tanulmány szerint a koffein számos krónikus állapot megelőzésében segíthet:
- 2-es típusú cukorbetegség. A 2014-es Diabetologia-tanulmány szerint olyan emberek, akik naponta több kávét fogyasztottak több mint egy pohárral négy év alatt 11% -kal alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata, mint azoké, akik nem növelték a kávéfogyasztásukat.
- Parkinson-kór. Állatmintákon végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy a koffein megakadályozhatja az idegsejtek elvesztését, melynek szintje a Parkinson-kór oka. Bár a kutatás folytatódik, egyes férfiaknál végzett tanulmányok azt mutatták, hogy azok a férfiak, akik több kávét vagy más koffeinmentes italokat fogyasztanak, kevésbé valószínűek Parkinson-kór kialakulására. A nők számára kevésbé világos, de a 2012-es mozgalom zavarok című folyóiratban megjelent egyik tanulmány szerint a koffein védő hatása nem terjedhet ki a hormonpótló kezelésben részesülő nőkre.
- Alzheimer-kór. Egy 2014-ben publikált tanulmány A Nature Neuroscience megállapította, hogy a koffein pozitív hatással van a hosszú távú memóriára. A kutatás kimutatta, hogy a koffein a fogyasztás után legalább 24 órán keresztül bizonyos emlékeket javít. A koffein csökkentheti az agy duzzadását is, és az egerekkel végzett kutatás azt mutatja, hogy a koffein csökkenti az Alzheimer-kóros betegek agyában felépülő fehérje szintjét.
- Rák. A World Cancer Research Fund , bizonyíték van arra, hogy a kávé rendszeres fogyasztása nem növeli a rák kockázatát. Valójában a rendszeres kávéfogyasztás csökkentheti a rákos megbetegedések kockázatát, például a vastagbélrákot és a májrákot.
- Szívbetegség. A koffein, a kávé és a szívbetegség közötti összefüggés vizsgálata során ellentmondásos eredményeket hoztak, az American Heart Association (AHA) szerint. Bár nyilvánvaló, hogy a koffein stimulálja a központi idegrendszert, szabad zsírsavakat szabadít fel a zsírszövetből és növeli a vizeletet, nem tisztázott, hogy segít megvédeni a szívét. Az AHA azonban megjegyzi, hogy naponta akár két csésze kávé sem tűnik károsnak.
KAPCSOLÓDÓ: A legjobb (és legegészségesebb) csésze kávé: Lehet, hogy mindegyik a sörfőzés módja?
Nem szereted a kávét? A koffein tea és csokoládé is jelen van. Egy, a klinikai táplálkozással és a metabolikus kezeléssel foglalkozó jelenlegi véleményben közzétett 2013-as tanulmány megállapította, hogy a teát fogyasztó tea, különösen a zöld tea szignifikánsan alacsonyabb a stroke, a cukorbetegség és a depresszió kockázatával. A tea segíthet javítani a vércukorszintet, a koleszterinszintet, a hasi elhízást és a vérnyomást, a kutatás kimutatta.
Koffein megjelenése
Ha arra törekszünk, hogy önkénti kávéval öntözzünk a hosszú élettartam érdekében, emlékezzünk : Az egészségügyi előnyök meghaladják az egészségügyi kockázatokat, ha mérsékelten fogyasztanak kávét - napi három pohárral. Túl sok kávét fogyaszt, olyan mellékhatásokat okozhat, mint a megnövekedett pulzusszám, a vizelés szükségessége és a nyugtalanság érzése. A túl sok koffein negatív mellékhatásai a következők:
- Terhességi kockázatok A koffein átjut a placentán, és belép a magzatba, ahol az anyagcsere lassú. A koffein magas dózisa és a vetélés közötti összefüggést vizsgáló tanulmányok ellentmondásos eredményeket tartalmaznak, az Amerikai Terhességi Szövetség (APA) szerint. Általános szabályként a 150-300 mg-os koffeinbevitel korlátozása nem bizonyított negatív hatást a terhességre, az APA azt javasolja.
- A túlzott koffeinreakciók A túl sok koffein remegést, izzadást, gyors légzést okozhat
- A koffein elvonási tünetei Ha túl sok kávét iszol, akkor toleranciát hozhat a hatásokra. Más szóval, Ön függővé válik. A koffein hirtelen visszavonása fejfájást, álmosságot és ingerlékenységet okozhat. A szokásos módja annak, hogy csökkentsd a koffeinfogyasztást.
Mary Elizabeth Dallas szintén hozzájárult ehhez a jelentéshez.
