Mint sok ember, úgy gondolja, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsír.
"Amikor ezt a kijelentést hallom, Mindig gondolok a régi rejtvényre: ami többet mérlegel, egy toll tollat vagy egy tégla téglát? "Mondja Laura Stusek, MS, fitneszkoordinátor Westminster College-ban Salt Lake City-ben, Utah-ban. "A font egy font!"
Izom vs. zsír: a félreértés feloldása
A józan ész azt mondja, hogy egy kiló izom és egy kiló zsírt kell mérlegelni ugyanazt, de különböznek a sűrűségben. Ez azt jelenti, hogy öt kiló izomot és öt kiló zsírt egymás mellé néz, a zsír több térfogatot vagy téret vesz fel, mint az izom. Ez akkor fontos, ha étrended van, és a célod egy része az izom sovány arca, nem pedig a kövér lógó megjelenés.
Tehát miért mondják az emberek azt, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsír?
" ez a kijelentés, amikor súlyt helyeznek "- mondja Stusek. "Egy ember azt fogja mondani:" Három fontot nyertem, és ki dolgoztam. " A jó barát válasz: "Ez minden izom". És bár ez egy nagyon megnyugtató dolog hallani, egyszerűen lehetetlen 3 kiló izom egy hét alatt. Gyakran előfordul, hogy a gyakorolók zsírt veszítenek, és testtömegük megváltozása nélkül szerezhetnek izomot, ezért értem, hogy az emberek miért gyakran frusztrálódnak. "
Izom vs. zsír: az igazság
Az első lépés a sikeres étrendben és testmozgásban hogy elfojtja azt az elképzelést, hogy az izom súlya több, és ezért rossz. Valójában Stusek azt javasolja, hogy teljesen lehúzzák a mérleget.
"Megpróbálom az embereket arra gondolni, hogyan érezzék magukat, hogyan viselik a ruhájukat és hogyan változtak a testük," javasolja Stusek. - Néha nehéz ezt csinálni. A középpontban nemcsak a skála számának kell lennie. Ha csak olyan dolgokat csináltunk, hogy kevesebbet mérjünk, akkor nem feltétlenül lennénk egészségesebbek. "
Izom vs. zsír: Az izom előnyei
Valójában nem csak a diétáknak kell állniuk, meg kell ölelnie, mint barátjukat.
Az izom növeli az ember anyagcseréjét, így egy font izom több kalóriát éget, mint egy font zsírt. Mit is jelent ez? Még akkor is, ha nem gyakorolsz - ülhetsz a kanapén, ha tévét nézel - több kalóriát fogsz elégetni, ha több izom van.
Az izom más előnyökkel is jár. Ez döntő fontosságú a csontsűrűség javításában, és megakadályozza az öregedésből eredő izomtömeg elvesztését, lehetővé téve az emberek számára, hogy aktívak maradjanak, ahogy idősebbek.
Izom vs. zsír: Hogyan juthatunk el izomhoz
Kétségtelen, hogy kardió edzés mivel a kocogás, a kerékpározás és a gyaloglás fontos a kalóriaégetés és a jó egészség szempontjából. De az erőtanulmány létfontosságú is. "Természetesen mindig fontolóra veszi a súlyok emelését, hogy az izomra kerüljön, és sokan félnek, hogy" nagyméretűek lesznek "- mondja Stusek. "A nőknek nem szabad aggódniuk ezzel kapcsolatban."
Sok lehetőség létezik az izomépítésre, az ingyenes súlyoktól az ellenállókig, és még a régi leveses dobozokig is. Stusek azt ajánlja, hogy egy személyi edző segítségét kínálja kiegyensúlyozott, teljes testmozgású edzéshez a legjobb eredmény érdekében. "Vagy ha akar összegyűjti, emelje meg a súlyos súlyokat és ne tegyen alacsony ismétléseket" - mondja. És heti két-három alkalommal, legalább egy nappal az izmok helyreállításához elegendő.
Végső soron az izomtömeg építése jó dolog. Tehát találjon néhány élvezetes gyakorlatot, és emelje fel.
Tudjon meg többet a Mindennapi Egészségügyi Súlycentrumban.
