Az immunitás növelése és a hidegcsökkentés elkerülése: egyszerű stratégiák

Mindannyian hallottunk olyan emberektől, akik soha nem tűnnek betegnek, míg mindenki más hideg vagy influenzával küszködik. Hogyan csinálják? Kövesse ezeket az egyszerű tippeket, hogy növelje az immunitásodat és csökkenti a betegség kockázatát.

Az egészségügyi szakemberek a kézmosásukat - szappannal és meleg vízzel körülbelül 20 másodpercig vagy hosszabb ideig - a nap folyamán rendszeresen. Használjon alkohollal működő kézi szanitereket, ha szappan és víz nem áll rendelkezésre. Egy éves influenza elleni lövés, amely a testét halott influenza vírusokká teszi, így védelmet nyújt az ellenük, az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz, hogy elkerüljük az influenzát évente.

Alvás, evés és ital a megfázás megelőzésére

"A legfontosabb dolog az immunitás javítása szempontjából pihentető és jó alvás" - mondja Dr. Ronald Stram, az Integratív Egészségügyi és Gyógyító Központ Delmarban, New Yorkban. Az egyes igények változatossága miatt a legtöbb szakértő legalább hét órát ajánl éjszaka. Az egészséges táplálkozás szintén fontos a jó immunitás szempontjából. Táplálkozási szakértő Lona Sandon szerint az immunrendszer támogatására a legjobb ételek az Anyatermészetből származnak.

Az immunrendszer egészségére vonatkozóan: "A kutatások azt mutatják, hogy a teljes élelmiszer-alapú megközelítés a legjobb" - mondja Sandon, az American Dietetic Association szóvivője, aki egészséges gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. Ez azért van, mert a normális vitaminhiányos betegeknél, az extra vitaminok, kiegészítők és gyógynövények kivételével soha nem bizonyították, hogy csökkenti a fertőzés kialakulásának kockázatát.

Az olyan ételek, mint a narancs, a kiwi, az ananász és a színes paprika, , amely segít a szervezetnek fertőzést gátló ellenanyagokat előállítani. "

A legtöbb gyorsétterem viszont kevés táplálékkiáramlást kínál. A kulcsfontosságú tápanyagok hiánya jelentheti a különbséget a hideg elérése és elkerülése között. Ha egy kis C-vitamin jó, akkor sokkal jobb, ugye? Nem feltétlenül. Az extrém hideg vagy extrém testmozgásnak kitett személyek kivételével a C-vitamin nagy adagja nem csökkenti a közös hideg vagy más betegségek kockázatát.

A bőr védelme és a hidratált állapot fenntartása

Az A-vitamin segít a bőrt és a nyálkahártyákat az orr és a száj egészséges állapotában tartsa, így védőgátként hathatnak a baktériumok és vírusok ellen. Az A-vitamin forrásai közé tartoznak a narancssárga, a vörös, a sárga és a sötétzöld gyümölcsök, a zöldségek és a máj is, állítja Sandon.

Az egyéb immunitást támogató tápanyagok közé tartozik az E-vitamin is, szelén, amely számos növényi és állati eredetű élelmiszerben megtalálható (a szintek a szelén szintjétől függően változhatnak a talajban); és cink, a teljes búza kenyértől a sovány húsokig, tejig és joghurtig terjedő élelmiszerekben.

A hidratált marad a kulcs, mondja Stram. A legtöbb embernek egy pohár nem koffeinmentes folyadékra van szüksége minden font napi testtömegéért, hogy fenntartsák a megfelelő hidratálást, leginkább, ha nem mindegyikük, ami az ételekből származik. Ez megóvja a nyálkahártyákat, ami csökkenti a hideg vagy influenza esélyét az orr vagy a tüdőben. Kerülje el a szódákat és más erősen édesített italokat; a hozzáadott cukor kevés tápértékkel rendelkezik

Kerülje a stressz elkerülése érdekében

"A súlyos stresszek befolyásolják az immunrendszert" - mondja Frances Cohen, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem pszichológusa. A legtöbb ember számára elkerülhetetlen, Dr. Cohen azt javasolja, hogy az emberek elfogadják a szembeszegülési módszereket, vagy ha szükséges, találják meg a stresszes helyzetek megszüntetésének módjait.

A mérsékelt edzés (napi 30 vagy több perc, az American Heart Association szerint) csökkenti a stresszt, míg a hobbi és a barátokkal töltött idő javíthatja a jólétet és megkönnyítheti a gondokat.

A stressz kezelése érdekében Cohen más nézőpontból tanácsot ad a nézőpontoknak, vagy időt vesz igénybe, hogy gyönyörű tájat vagy művészetet élvezhessen.

"Úgy gondolom, hogy más szemüveget viselek" - mondja