Ez a második trimeszterem, és még mindig hangulati ingadozások vannak. Fel tudná emelni a hangulatot?
Üdvözöljük a terhességi hangulati hullámok szokatlan világában. Egy perc múlva, a következő, aki le van állva. Örülök és izgatottak és mindezek -, de a legcsekélyebb zümmögésed is van (a férjed csak azt mondta, hogy többet szeretsz?), Ideges a dolgok, amiket normális esetben be akarsz dobni (szeretnél thai ételeket, a barátaid olaszul lefoglaltak), és általában egyszerűbben elbizonytalanodtak és elszomorodtak, mint valaha.
Az olyan érzelmek hormonhajtású hullámvasútja, amelyik éppen olyan környezetben vesz részt, amelyik még soha nem volt a terhességi pályára. Sok várandós anya, sőt, továbbra is lovagol a kilenc hónap alatt. De csak azért, mert a hangulati ingadozások normálisak a terhesség alatt, nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kell hagynia őket. A hangulati rendellenesség minimalizálására szolgáló módszerek megtalálásával nemcsak hogy jobban érzed magad - ez is segít abban, hogy jobban gondoskodj magadról és a gyermekeidről, most és születés után. Szerencsére sokféle módon lehet küzdeni a mormogatóságtól, a megfelelő étkezési lehetőségtől (a terhességi étrendtől), ahhoz, hogy alvást kapjunk, hogy találjunk ki egy érzést. És ahogy ön már kitalálta, az egyik legjobb módja a hangulati ingadozások megelõzésének vagy mérséklésének. Tehát mozogjon, anya!
A testmozgás segíti a terhességi hangulati ingadozásokat
Sok várandós anyák számára a testmozgás rossz hangulatot (vagy szorongó vagy frusztrált vagy dühös) . Hogyan? Ez egy egyszerű test-test kapcsolat, a kémia egy kis oldala. A gyakorlat az agyadat felszabadítja az erős endorfinokat, azok a jó érzést keltő vegyi anyagok, amelyek természetes magatartást kölcsönöznek Önnek - javítják kedélyét és jó közérzetét, a szellemek szárnyalását és az aggodalom és a szorongás érzéseit. Valójában a tudósok azt is megtalálták, hogy egyes embereknél a rendszeres kardiofunkció ugyanolyan hatásos lehet, mint az antidepresszáns gyógyszerek a depresszió tüneteinek csökkentésében. Egy másik edzés előnye? A testmozgás megkönnyíti az elalvást és az alvás elalvását - és az éjjel-nappal zárva tartása jobb hangulatot jelent napközben. A napfényben kívülről gyakoroljon, és még ennél is többet kell mosolyogni (az elegendő megvilágítás növelheti a hangulatot).
Terhesség-biztonságos gyakorlatok
Tehát milyen gyakorlást tud biztonságban csinálni, miközben növekszik baba? Próbáld ki ezeket a terhességi gyakorlatokat a méretre, és nézd meg, hogyan emelik fel a hangulatot:
- Cardio. Minden olyan edzés, amelyik megkapja a pulzusát, ebbe a kategóriába esik, de gyors járás, futás, úszás és alacsony hatású aerobik különösen alkalmasak a terhes szettre. Naponta akár 30 percig dolgozhat a hét leghosszabb (vagy még jobb, minden napján), mérsékelt (vagy keményebb) intenzitással a terhességi fittségi szinttől és a szakember irányelveitől függően. Többet fog kapni, mint egy jobb hangulat az alkuból (sok egészségi előny van a terhességi gyakorlatban).
- Rugalmasság. A jóga, a Pilates és a tai chi mind mesés izomtónusok az izmok jobban képesek kezelni azokat a normális fizikai terhességi stresszt). De segítenek lazítani, összpontosítani és boldogabbá válni, köszönhetően a mély légzésnek és az elme-test tudatosságának. Om, Anya.
- Mindennapi mozog. Nincs szükség arra, hogy az edzőteremben eltalálja a testmozgás hangulatát megváltoztató előnyeit. Majdnem mindenféle edzés - beleértve az udvari munkát, a séta, a kutyával való játék és a ház porszívózása - számít. És ne felejtsd el azt a gyakorlatot, amely még több endorfin-felszabadulást (és stresszoldást) kínál: szex.
Bizonyosodjon meg arról, hogy a terhesség ideje alatt edzésprogramot indítson el a prenatális orvosától. Ellenőrizze a szakemberrel is, ha a lehangoltságod konzisztens vagy gyakori, vagy az étkezés, az alvás vagy a működés szempontjából zavaró hatású - a nők 10-15% -a lehet a terhesség alatt enyhe vagy közepesen súlyos depresszióban szenvedő nők között. A megfelelő segítség elérése fontos az Ön egészségi állapotához és a csecsemő egészségéhez.
Itt van a lépésed, és a hangulatok felfelé,
-Heidi
