Még a leginkább elkötelezett fitnózis is érzi magát az aggodalomnak vagy a vonakodásnak a testmozgással kapcsolatban, amikor időbe telik, vagy megkezdi. A premenstruációs szindróma (PMS) gyengítheti az elhivatottságodat - olyan tünetek, mint a menstruációs görcsök, a meleg tusoláshoz és a korai lefekvéshez szükséges hosszú élettartamot biztosítanak ahelyett, hogy a park élénk séta lenne. De biztos lehet benne, hogy a testmozgás nem okozhat fájást, ha van az időd, vagy a hozzá vezető időkben. Valójában még az is segíthet.
"A gyakorlat rendben van - nincs hátránnyal" - mondja Steven Sondheimer, a szülészet és nőgyógyászat professzora a Pennsylvaniai Philadelphi Egyetemen. "Jó neked, és hasznos."
Előre tervezed a gyakorlást időszakodban:
Gyakorlat gyakran ajánlott azoknak a nőknek, akik a korai időszak előtti napokban próbálják irányítani PMS tüneteiket. akkor a leghatékonyabb, ha a rendszeres edzésprogramba ütközik az időtartam alatt is, annak ellenére, hogy a PMS tünetei ezen a ponton természetesen csökkenni fognak.
Ha az időtartam alatt szeretné gyakorolni, csak előre tervezze ezeket a szükségleteket:
- Megfelelő ruházat - sötétebb szín esetén kevésbé gátolhatja a szivárgás lehetőségeit
- Menstruációs görcsök elleni over-the-counter fájdalomcsillapító szerek
- Táplák vagy tamponok, amelyek a ruházat és a testmozgás stílusát szolgálják
- Plenty a víz alatt (melyet mindig gyakorolnia kell, amikor gyakorolsz)
Az időtartam gyakorlásának akadályai
Az időtartamhoz kapcsolódó tényezők sokak lehetnek, amelyek miatt a futócipő és a spandex néhány nap, de ezek az aggodalmak c mindent le lehet küzdeni:
- Menstruációs görcsök Az egyik legproblematikusabb PMS tünet a nők számára, akik szeretnek gyakorolni a görcsöt. "Néhány beteg görcsjei jobbak a testmozgással" - mondja Dr. Sondheimer.
- Flow. Ha aggódik amiatt, hogy a testmozgás növelheti az áramlást (potenciálisan kínos következményekkel), akkor a könnyen lélegezhet. "Gyakorlatilag nem lehet rosszabbá tenni az áramlást," mondja Sondheimer. "Lehet, hogy észreveszi, hogy ebben a pillanatban többet ér."
- Bloating. Valószínűleg jobban észrevehető, mint bárki másnak. Viseljen kényelmes ruhát és mozogjon. A fizikai aktivitás és a jó hidratáció segíthet a fellazulás megkönnyítésében.
- Zavarás. Sondheimer még ma is azt mondja, hogy vannak olyanok is, akik valamikor "piszkos" állapotban látják idejüket, ezért ciklusuk idejét. "Nagyon sok mitológiáról van szó, hogy a modern világban megoldást kell találnunk" - mondja Sondheimer. A megfelelő párnák vagy tamponok használata és azok rendszeres cseréje megóvja Öntől a kellemetlen szagok vagy túlcsordulás kialakulását a ruházatig. Minden formázó edzés ruhával kapcsolatban jó ötlet, hogy ellenőrizze a tükörképét, hogy jöjjön és megy, és győződjön meg róla, hogy az egészségügyi termékek megfelelő helyen vannak. A laza edzés viselése kényelmesebb lehet ezekben a napokban.
- Félelem az úszásról Az úszás valóban nagyszerű tevékenység, amikor a tested stressz vagy görcsös. A Sondheimer azt mondja, hogy nincs joga az úszásnak az Ön korszakában történő kihagyásához. Ismét csak győződjön meg róla, hogy a megfelelő egészségügyi termékeket (ebben az esetben tamponokat) használja, és rendszeresen változtassa őket.
Ne feledje, hogy nincs ok arra, Egy kis extra tervezéssel és a megfelelő női higiéniai termékekkel elérheti az utakat vagy a lejtőket, jógaosztályt tehet, vagy úszhat körömből aggodalom és kellemetlenség nélkül.
