A pitvari fibrillációnak, más néven Afibnek is köszönhetően a testmozgásnak még akkor is megteheti, ha elkezdte csinálni a rutinod részét. Aggódni tud, hogy az önmegvalósítás valóban rosszabbodhat, mintsem segíthet a pitvari fibrilláció tüneteinek.
De az a tény, hogy a pitvarfibrilláció gyakorlása nagyon előnyös, mert a szív egy izom, és a testmozgás elősegíti az izmok állapotát. "Ha szívritmusát kíséri, szívverése csökken, a szívizmjaid kevésbé hangsúlyosodnak, és ritkán előfordulhat a gyors pitvari fibrilláció" - mondja Jay Siegfried, a fizikai gyógyszer és rehabilitációs szakember a Main Line Health Lankenau Orvosi Központjában Valójában egy
Canadian Journal of Cardiology tanulmány szerint a mérsékelt intenzitású testmozgáson részt vevő Afib emberek jobban képesek szabálytalan szívveréseiket kezelni és napi mint a Afibnél, akik nem gyakoroltak. A gyakorlat segít a vérkeringés javításában, és megakadályozhatja a zsírok felépülését és eldugulását az artériákban, Dr. Siegfried szerint.
A legjobb gyakorlatok a pitvari fibrillációra
Tehát , most, hogy készen állsz a szív-egészséges testmozgás terveidre, hol kezded? Mindaddig, amíg a szívritmusa irányítás alatt van, és orvosa megadja neked a lépést, tetszőleges gyakorlatot tehetsz, mondja Peter Kowey, a cardiovascularis betegségek felosztásának vezetője a Wynnewood, Pa. és Philadelphiában a Jefferson Medical College professzora a gyógyszer és a klinikai farmakológia területén.
A pitvarfibrilláció legjobb gyakorlata az, amit rendszeresen csinálsz. "Meg kell szeretni, és be kell vonnia a szokásos rutinodba" - mondja Dr. Kowey. Ha nem tetszik, akkor valószínűleg abbahagyja. "
Ha már rendszeres edző, beszélje meg kezelőorvosával, és nézze meg, szükség van-e bármilyen módon módosítani a rutinodat. naponta a hét minden napján, és lassan, fokozatosan növelje az idődet az edzőteremben vagy a szabadban való gyakorlással.
Kowey is óva int a túlzott fizikai aktivitás növeléséért. "Ne próbálj meg menni gyengéd gyaloglás egy héten belül egy maratoni futáshoz "- tanácsolja, mert a túlságosan túl gyorsan történő kísérlet sérülésekhez és kiégéshez vezet, emellett jó a rendszeres edzésprogramot rendszeresen megváltoztatni, így nem áll fenn az ismétlődő mozgássérülések veszélye .
Jennifer Ryan, a chicagói Rush Egyetem Orvosi Központjának szív-és érrendszeri és tüdőterápiás szakembere szakemberei a pitvari fibrillációval foglalkozó embereket ajánlják, nem pedig csapatsportot ajánlanak. az intenzitásért felelős. "Ha pl egy csapatmunka, és lélegzetvétel nélkül vagy szívdobogásnak érezheti magát, lehet, hogy nagyobb kihívást jelent a leállítás "- mondja.
Itt van néhány gyakorlati ötlet, amellyel megyünk:
Gyors séta.
Esélyek már az elsődleges gyakorlatodban jársz. Ha igen, vegye fontolóra egy résszel. A gyors séta az egyik legjobb szív-egészséges gyakorlat, mert a szív és a tüdő együtt dolgozik. A gyaloglás előnye, hogy bárhol bárhol megteheti. Ha sétálsz a környéken, fontold meg egy közeli középiskolában lévő pályára való felvételt, és fokozatosan növeld a körök számát és a tempót. Kerékpározás.
A kerékpározás előnye, hogy aerob tevékenység nem térdel térdre és más ízületekre, mint a futás. Jó időben kerékpározhat a szabadban - ne felejtse el a sisakját - vagy ugorjon egy álló kerékpárra az edzőteremben Úszás
Az úszás egy másik aerob testmozgás, amely jó a szívért, ne erőltesse az ízületeket. Választhat úszni köröket vagy vízi aerobikot. Jóga.
A jóga fantasztikus szív-egészséges edzés, mert segít a stressz csökkentésében, valamint a szervezet más típusú gyakorlatoknak való kitettségéhez. Egy tanulmány a Journal of the American College of Cardiology megállapította, hogy az Afib emberek, akik részt vettek a 60 perces jógaórákon hetente kétszer három hónapon keresztül, javították pitvari fibrillációs tüneteiket, és jelentősen csökkentették szívverésüket, vérnyomást , és a szorongás a jóga osztályok után. Erősítő edzés.
Ryan erőteljes edzést javasol az izomerő sok előnyének köszönhetően. "Minél erősebb az izmaid, annál hatékonyabbak azok, amiket a szíved kínál neked" - mondja. Az otthoni erőkifejtési gyakorlatok közé tartoznak a bicep fürtök, a felsővezetékek és az előremutató ütések. "Megváltoztathatod az intenzitást úgy, hogy ült vagy állsz" - mondja Ryan. "Ha egymás után egymás után teszel, aerob tevékenységet is kaphatsz." A tradicionális megközelítést és a pihenést a készletek és a gyakorlatok között is meg lehet oldani. Amit te csinálsz, azt mondja, attól kell függnie, amit jelenleg elvisel. Itt vannak javaslatok az Afib fitness terv maximalizálására:
Először beszéljen orvosával, mielőtt megváltoztatná a testmozgást.
Bár az előző oldalon szereplő gyakorlatok általában jóak a pitvari fibrillációban szenvedőknek, a testre szabott ajánlások minden személy számára eltérőek lesznek. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek orvosa azt tanácsolja, hogy elkerüljék. Vannak tartalék mentési tervek.
Napokon, amikor nem tud 30 percet szentelni a rutinjának, találjon más módokat is arra, hogy napi munkát végezzen. Például, vegye a lépcsőn a lift helyett a második emeletre. Sétáljon fel és le az összes folyosóról a boltban, még akkor is, ha nem kell mindegyik elem. Vagy a legtávolabb a parkolóhelytől az ajtótól, nem pedig a legközelebb, amikor vásárolni vagy dolgozni, Ryan javasolja. Ne túlmelegedjen.
A pitvari fibrilláció kezelésére alkalmazott gyógyszerek csökkenthetik a vérnyomását , és ha a vérnyomása alacsony, akkor érzékenyebb lehet a hőre. Ha szédül vagy szédül, amikor gyakorolsz, haladéktalanul állj meg. Ülj le és hűts le. Hallgassa meg a testedet
Ha rendkívül fáradt, tapasztalja a mellkasi kényelmetlenséget, vagy úgy érzi, mintha kimerülne, állítsa le a tevékenységet. Ha a probléma több mint néhány percig fennáll, forduljon orvoshoz. "Ezek figyelmeztető jelek mindenki számára, akik gyakorolnak, de különösen a pitvari fibrillációra" - mondja Kowey. Maradjon biztonságban.
Ha vérhígító gyógyszereket szed, nagyobb a vérzés és a véraláfutás veszélye úgyhogy vegye figyelembe a leesés kockázatát, Ryan figyelmeztet. Nem akarsz esni és vágni magad, amikor gyakorolsz. Jó cipőt és biztonsági felszerelést használjon, ha kerékpározás, síelés vagy in-line korcsolyázás használatával Ne szedje be a pulzusszámát.
A Kowey azt javasolja, hogy ne gyakoroljon pulzusmérőt, amíg gyakorol. "Azok, akiknek szívproblémájuk van, szívódhatnak a pulzusszámukon, és túl aggódnak," mondja. "A pulzusának megfigyelése közben nem eredményez jobb eredményeket." Siegfried egyetért. "Az ilyen eszközökkel kapcsolatos probléma az, hogy mérik a szívverések közötti időt és átlagolják őket - nem számítanak ütéseket" - mondja. Ha szeretné megtudni a pulzusodat, amikor gyakorolsz, tanuld meg a pulzusodat, amelyet orvos vagy nővér mutathat meg. Amikor először indulsz, vegye be az impulzust minden 5-7 percben. "Ahogy egyre jobban jársz, és a gyakorlati tolerancia nő, akkor kevésbé ritkábban ellenőrizheti az impulzusát" - mondja.
Tudni fogja, hogy a pulzusát felfelé emeli, és kihasználja a testmozgás előnyeit, ha megszakad verejték. "Szeretne lélegezni egy kicsit erősen, de nem zihál," mondja Kowey.
Hívja kezelőorvosát, ha tüneteit az edzés során tapasztalja.
"Ha nincs Afib tünete a nyugalomban, de akkor jelenik meg, ha" ismételje meg orvosát - mondja Ryan. "Lehet, hogy képes lesz beállítani a gyógyszereit, hogy tünetek nélkül is gyakorolhasson, vagy orvosa rendelhet egy stressz tesztet, hogy jobban megértse a testmozgásra adott válaszát." Végül ne felejtse el, hogy a mindennapi gyakorlat nem csupán pitvari fibrilláció tüneteit segíti elő, hanem erősíti a szíveteket, növeli az energiát és javítja a hangulatot. Csináld a testmozgást a napod részévé, és az egészségi jutalmat elnyeri.
