12 perc Teljes idő:
32 perc Tételek:
2 Összetevők
2 evőkanál apróra vágott 1 1/2 teáskanál gyömbér, friss, reszelt
3 gerezd fokhagyma, darált
- 3 teáskanál olaj, olaj, osztva
- 1 / 8 teáskanál só
- 2 csirkemell, bőr nélküli, csont nélkül fél
- 2 uncia rizs tészta szárított
- 1/2 csésze sárgarépa aprítva
- 1/2 teáskanál mész héj, finomra aprítva
- 1 evőkanál lime juice
- 2 evőkanál dió, földimogyoró, durván aprítva
- 1 1/2 evőkanál koriander
- Recept Tipp:
- Broiler Directions: egy serpenyőtálca. Hajtogatjuk a hőtől 4-5 cm-re 12-15 percig, vagy addig, amíg a csirke tiszta és már nem rózsaszín (170 ° F). Szelet az utasítás szerint.
- Előkészítés
A dörzsöléshez egy kis tálban össze kell hagyni a zöldhagymát, a gyömbért, a fokhagymát, az 1 teáskanál olajat és a sót. Egyenletesen megszórjuk a csirkét; dörzsölje az ujjaival.
Helyezze a csirkét a fedetlen grillező állványra közvetlenül keskeny szénnel. Grillezni 12-15 percig, vagy addig, amíg az ajánlati és nem rózsaszín (170 ° F), fordult egyszer. Vékonyan szeleteljük a csirkét átlósan; tegyük félre.
Közben egy nagy serpenyőben főzzük rizzsel és répával nagy mennyiségű forrásban lévő vizet 3-4 percig, vagy amíg a tészta nyers; csatorna. Öblítsük le hideg vízzel; csatorna újra. Használja a konyhai ollókat, hogy rövidre vágja a tésztát. Egy közepes tálban keverjük össze a mészhéjat, a lime juice-t és a 2 teáskanál olajat. Adjuk hozzá a tészta keveréket és a korianderet; óvatosan lerázzuk a kabátot.
- osztjuk a tészta keveréket két külön tálca között; gondoskodjon a csirke szeletek tészta keverék. Megszórjuk mogyoróval. Táplálkozási információk (adagonként):
- Kalória: 396, telített zsír: 2g, nátrium: 369mg, étrendi rost: 3g, teljes zsír: 13g, szénhidrát: 32g, koleszterin: 82mg, fehérje: 37g
- Diabéteszes cserék:
- Növényi: 0,5, Keményítő: 2, Lean Hús: 4,5, Zsír: 1,5, Carb Choices: 2
