Lassan kezdjük feloldani a szellemi és fizikai egészség komplex kölcsönhatásait. A kutatók rengeteg bizonyítékot találták arra, hogy a pozitív érzelmek fokozzák az immunrendszert, míg a negatív érzelmek elnyomják azt. Például az egyének akár egy évet is igénybe vehetnek egy egészséges immunrendszer felépítése a házastársa halálát követően, és a hosszú távú gondozók elnyomják az immunrendszert az általános lakossághoz képest.
A szexuális zaklatás és a szexuális bántalmazás túlélői a poszttraumatikus stressz-rendellenességek azt sugallják, hogy magas a stressz hormonja, mint a diákok a vizsgaidőben. Az ilyen emberek és a magány, a harag, a trauma és a kapcsolati problémákban élők csoportjában a fertőzések hosszabb ideig tartanak, és a sebek hosszabb ideig gyógyulnak. Azonban a barátokkal és a családdal való szórakozás úgy tűnik, ellentétes hatást gyakorol az immunrendszerünkre. A társadalmi érintkezés és a nevetés mérhető hatást fejt ki néhány órára. A relaxáció masszázs vagy zenét hallgatólagosan csökkenti a stressz hormonokat is.
Ennek a kapcsolatnak az okai még mindig nem tisztázottak, de az agynak közvetlen hatása van a stressz hormonokra, például az adrenalinra és a kortizolra, amelyek széles hatást gyakorolnak az ideges és az immunrendszert. Rövid távon fokozott figyelmet és megnövekedett energiát jelentenek számunkra, de hosszabb ideig a hatások kevésbé segítenek. Az immunrendszer mélyreható változásához vezetnek, így nagyobb valószínűséggel vesznek fel egy hibát.
A stressz túl tud aktiválni az immunrendszert, ami fokozhatja az autoimmun betegségek, például az ízületi gyulladás és a sclerosis multiplex kockázatát. A bőr állapotai, mint pl. A pikkelysömör, az ekcéma, a csalánkiütés és az aknés is súlyosbodhatnak, a stressz pedig asztmás rohamok kialakulásához vezethet.
Ennek mechanizmusai összetettek és még mindig csak részben ismertek, de tudjuk, hogy az életeseményekre reagáló reakcióink messzemenő hatással van egészségünkre. Ez előnyös lehet - a relaxáció érzése csökkenti a kortizolt, és más jótékony testi válaszokat. Ezeket a változásokat pedig az immunrendszerbe táplálják be, ami jól működik. Ez mindennapi életünkben spontán történik, de azt is ösztönözhetjük, hogy úgy döntünk, hogy gondoskodunk magunkról.
Betegségek a "Placebo-effektusból"
Az elme-test kapcsolat is megtalálható olyan kísérletekben, placebo (inaktív) kezelések, amelyek szerintük az igazi. Bár a kezelésnek nincs gyógyhatása, ezek az önkéntesek enyhébb tüneteket jeleznek, mint azok, akik nem kaptak gyógykezelést.
A kapcsolat más módon is működhet, miután fertőzést fejlesztettünk ki. Az önkéntesek, akik tünetmentes fertőzést kapnak, az elkövetkező néhány órában jobban aggódnak és depressziósak, mint az egészséges önkéntesek. A fertőzésnek is van hátrányos hatása a memóriájára, több órán át.
Azt is megállapították, hogy a boldogabb emberek kevésbé hajlamosak megfázásra. Sheldon Cohen, a pszichológia professzora a Carnegie Mellon Egyetemen, Pittsburgh-ben, azt állítja, hogy a fertőzésre való fogékonyságunkat könnyen megváltoztathatjuk az életmóddal kapcsolatos döntéseink.
"Ne dohányozzon, rendszeresen gyakorolja, csökkenti a stresszt az életében, és erősíti az interperszonális kapcsolataidat "- javasolja.
A depresszió vagy az idegesség lecsengése több fertőzés felismeréséhez és a tünetek gyakoribb megismeréséhez kapcsolódik. Természetesen lehetséges, hogy a boldogabb emberek hajlamosak arra, hogy csökkentsék a rossz érzést.
Segítettek nekünk
Bár senki sem tudja biztosan, hogy az érzéseink hogyan befolyásolhatják az immunrendszert, a legtöbb orvos egyetért azzal, a stressz jó ötlet. Sok stresszt nem lehet teljesen elkerülni, de minimalizálhatjuk a "háttér" stresszünket és a stresszes eseményekre adott reakciókat.
Ez könnyebb, mint megtenni. A modern világ majdnem felállítja a szorongást és a frusztrációt. De a stresszt a stressz csökkentésével csökkenthetjük, növelve a képességünket, hogy megbirkózzunk velük, vagy mindkettővel.
A kreatív gondolkodás vezethet olyan módon, mint a munka átruházása vagy a kevésbé fontos elemek törlése a to-do listáiból a stressz csökkentése érdekében. Ezután megkeresheti azokat a módokat, amelyekkel javíthatja a megküzdési képességét, például új, hasznos képességek megtanulását vagy több időt tölthet minden nap. Ha szorongó hajlamúak, fontolja meg a meditáció, a jóga vagy a tai chi osztályok.
