Az ADHD és a testmozgás: Hogyan segíti
"A dopamin és a szerotonin enzimek, amelyek segítenek az embereknek abban, hogy jól érzik magukat" Frank Coppola, egy New York-i székhelyű ADHD edző. "Olyan dolgokat szabályoznak, mint a hangulat, a figyelem és a harag. Így tehát annál több, nem kevésbé határozottan segít az ADHD-ben szenvedő embernek. "
A gyakorlat az éberséget és az alvásmintákat is segíti, amelyek az ADHD problémái lehetnek" - mondja Coppola. "A testeidet gyakorolja, így jobban alszol, és jobban érzed magad és figyelmezteti a következő napot."
A testmozgás segít ellazulni és nyugodni az elmédben is. "A gyakorlat segít csökkenteni a depresszió esélyét, ami az ADHD-t is kísérheti. Az oxigént növeli az agyban, javítja étkezési szokásait és segít a fogyásban "- mondja Coppola. Tudjon meg többet az ADHD-ről és a haraggazdálkodási készségekről.
ADHD és Gyakorlat: Megfizethető terápia
Csatlakozhat az edzőterembe vagy bérelhet egy személyi edzőt, de sok olcsó, még olcsó módja van a gyakorlásnak.
Például:
Séta
- Fuss
- Tánc
- Úszni
- Kerékpár
- Jóga
- Hike
- Rollerblade
- Stretch
- Súlykontroll
- ADHD és Gyakorlat: Fegyelmezés
"Mi az az ADHD-vel szembesülőknél, és persze más emberek is gyakorolják a fegyelmet életük egy részét "- mondja Coppola. "Úgy gondolom, hogy 30 napig valami olyasmit hozhat létre, amely új szokást hoz létre, ez a megközelítés."
Coppola szerint az első 10 nap általában a legnehezebb. "A rakéta-elindítás a földi tüzelőanyag 85% -át használja" - mondja Coppola. "Nézd meg az első 10 napot, mint elindulási idejét."
Kezdje azzal, hogy megfelelő célokat állít be magadnak. Használja 10 vagy 15 percet naponta az első 10 napban. Ön végül napi 30 percet szeretne elérni, hogy fenntartsa az előnyöket az ADHD-s betegek számára.
- A hatodik nap körül a test reagál. "A tested megszokja a gyakorlatot, és elkezdi azt akarta. Ez egy kicsit könnyebbé teszi a gyakorláshoz való ragaszkodást "- magyarázza Coppola.
- 10-20 nap elteltével érezni fogja, ha elmulasztja a munkamenetet.
- Amint ragaszkodik hozzá, azt fogja találni, hogy a a következő 20-30 nap alatt a tested valóban elkezdi vágyni a testmozgást "- tette hozzá Coppola.
- ADHD és testmozgás: keverje össze
Mivel az ADHD-t könnyen el lehet unatkozni a sokféleség nélkül, jó ötlet, a tested gyakorolja. Többet Coppola javaslatairól:
Ha egy napot sétálsz, akkor kerékpározhatsz a másikba.
- Ha reggelente gyakorolsz, akkor esténként gyakorolni kell.
- Próbáld el megszakítani a 30 perces edzésedet két 15 perces időtartamra.
- A gyakorló barát egy újabb módja annak, hogy motivált maradj.
- Ha nem tartod be a gyakorlati tervedet, ne verjétek magatokat , mivel az ADHD-s betegek hajlamosak. "Csak mondd" rendben ", és kezdd újra", mondja Coppola. "
ADHD és mozgás: A gyermekek mozgatása
Az ADHD gyermekeknek is gyakorolniuk kell. Csakúgy, mint a felnőtteknél, a testmozgás növeli a dopamin és a szerotoninszintet a gyerekeknél, segítve őket abban, hogy éberek legyenek és figyelmesek legyenek, és éjjel is kipróbálhassák őket, és segítsenek az alvászavarokkal.
"A legtöbb iskola tornatermi órákkal vagy sportcsapatokkal" mondja Coppola . "Ha gyermeke nem jár iskolába, akkor esélyt ad az iskola utáni tevékenységekre, mint például a torna, a karate vagy a labdarúgás."
Mindent összevetve, a testgyakorlat nagyszerű recept az ADHD számára. A pántot ezekre a görkorcsolyákra, nyisd ki a jóga mat, tedd a cipődet, és jól érezd jól magad. Jól érzi magát.
Visszatérés az Adult ADHD Daily Management Center-hez
