Ha reumatoid arthritisben (RA) van, fontos fenntartani az egészséges testsúlyt.
Az ok: Az elhízás súlyosbíthatja az RA-t és kevesebb kezelést eredményezhet 2014-től áttekintés Autoimmunity vélemények -ben. Azoknál az embernél, akik nem rendelkeznek RA-val, az elhízás növelheti annak kockázatát, hogy mind ennek a betegségnek, mind pedig más autoimmun betegségeknek a kifejlődését a kutatók találják.
Egy másik áttekintés, amelyet 2016 májusában Arthritis Care & Research hogy az RA-t elhízott emberek kevésbé hajlamosak az elengedésre, mint a normális testsúlyúak.
A súlycsökkenés csökkentheti a szervezet gyulladásos szintjét - az RA-hoz kapcsolódó ízületi fájdalom és duzzanat miatt. Ez azért van, mert a zsírsejtek hormonokat termelnek leptineknek, amelyek súlyosbítják a gyulladást, mondja Nathan Wei MD, az Arthritis Treatment Center igazgatója, Frederick, Maryland. "Függetlenül attól, hogy milyen típusú ízületi gyulladásod van, a testsúlycsökkentés jó hatással van a gyulladás csökkentésére" - mondja.
Az alacsonyabb testsúly segíthet csökkenteni az ízületek nyomását, ami csökkentheti a fájdalmat. Ezenkívül a súlycsökkenés csökkentheti a RA komplikációinak kockázatát, például szívrohamot és stroke-ot, Dr. Wei szerint.
A testsúlycsökkentés általában javítja az önképet, ami arra ösztönözheti Önt, hogy egészséges életmódot hozzon létre döntéseket. "Ez egy önfelfogó prófécia lesz" - mondja Wei.
Hozzon létre RA súlycsökkentési tervet
Készen áll a kezdésre? Kövesse ezeket a lépéseket
Érje el a szakembereket Jó kiindulópont az orvosával való beszélgetés - de ne hagyja abba. Keressen egy táplálkozási szakembert, hogy segítsen megtervezni az ételeket, és állítsa be a napi kalóriabevitel célját. Látogasson el egy fizikus terapeutát vagy egy személyi edzőt is, hogy segítsen a gyakorlatban a pályán.
Specifikus célok beállítása A súlycsökkentési céloknak SMART-specifikusnak, mérhetőnek, elérhetőnek, relevánsnak és időszerűnek kell lenniük. Miller, RD, CPT, klinikai dietetikus a New York-i Rochester Orvosi Központ Egészséges Élõközpontjában. Például egy jó cél az, hogy egy hónap alatt 5 fontot veszítünk, ha egy élelmiszer-naplót tartunk és hetente háromszor dolgozunk.
Kezdje el a folyóiratot. Mielőtt még meg is kezdene változtatni a diétán, nyomon kell követnie az ételeket, amelyeket eszel. Ez segít megnézni, hogy miként éppen eszel, és keressen olyan helyeket, ahol javíthat. Egy élelmiszer-folyóirat is segíthet a kalória célok elérésében, és megnézheti, mely ételek okozhatnak gyulladást és súlyosbíthatja a RA tüneteit, mondja Miller. Használhat tollat és papírt, vagy egy elektronikus élelmiszer-nyomkövetőt, hogy nyomon kövesse az étkezésedet, és rögzítse a napszakokat is, amikor a tünetek rosszabbak.
RA-friendly foods Ugyanazok az ételek, amelyek segíthetnek a fogyásban, segíthetnek csökkenteni az RA tüneteit is. A gyümölcsök és a zöldségek magas rosttartalmúak, és segítenek abban, hogy jobban érezzék magukat és csökkenthetik a gyulladást. Célozzon napi 25-30 gramm rostot, mondja Miller. Az RA táplálékkal kiegészített ételei közé tartoznak a hidegvíz zsíros halak, mint a lazac, a tonhal, a pisztráng, a hering és a makréla - célozzanak két heti adagot - és az extra szűz olívaolajat, amelyet salátákhoz, pácokhoz , és zöldségeket pörkölnek. "A legegyszerűbb módja annak, hogy egészséges ételeket válasszon, nézze meg a tányérját" - mondja Miller. "Ha a fele tele van gyümölcsökkel és zöldségfélékkel, akkor jó állapotban van." A többiet fel kell osztani a sovány fehérje és a teljes szemek között.
Válasszon ki egy próbát. Ha nem vagy alakját, kezdjük lassan bevonva a gyakorlást a rutinodba, és légy gyengéden az ízületeden. Próbálja ki az alacsony vagy nem hatásos tevékenységeket, mint például az úszás, a víz gyakorlatok és a kerékpározás. Ne felejtsd el a kardiovaszkuláris testmozgást, az ellenállóképességet és a nyújtást, mondja Wei.
Tedd a naptárba. A testmozgásra, a bevásárlásra és a főzésre fordított fizikai idő segíthet a célok elérésében. Miller azt mondja, hogy ügyfelei egy része privát találkozóként veszi igénybe munkatervét. Segít nekik elkötelezni, és kommunikálni a munkatársakkal, hogy nem lesznek elérhetők ebben az időben, magyarázza.
Jutalom az előrehaladásért A kevesebb fájdalom és merevséggel való mozgás lehetősége elég jutalom lehet. Az extra motiváció érdekében próbálja meg tervezni egy gyógyfürdő napot vagy egy másik egészséges indulgatást a súlycsökkentés mérföldköveinek elérése után.
A súlycsökkentő lejtők felszámolása. Amikor találsz magadnak egy útlezárást, lehet, hogy csökkenteni kell a napi kalóriatartalmát cél vagy megváltoztathatja edzésprogramját. A nagyobb erőkifejtés bevonása jó módja annak, hogy összekevered a fizikai aktivitásod szintjét. "Ez az egyik utolsó dolog, amit az emberek próbálnak" - mondja Miller. És talán csak az a dolog, amire szükséged van egy púp fölé.
