Kemény lehet, ha reggel, amikor rheumatoid arthritisben szenved, ilyen merev és görcsös ízületeket kap az ágyból. És az ágyból való húzással, csak azért, hogy elérjék az edzőtermet vagy a járdát valamilyen edzéshez, úgy tűnik, még jobb ok arra, hogy csak húzzuk le a fedelet a fejedre. Nem csoda, hogy az arthritisben szenvedők 53 százaléka kevesebb fizikai aktivitást kap az emberekkel szemben, akik nem rendelkeznek az ízületi gyulladással, a legfrissebb kormányzati adatok szerint.
De a reumatoid arthritis nem lehet mentség ahhoz, hogy kihagyja a testmozgást - valóban segíthet javítani az ízületi fájdalmad és az ízületi merevséged. De változtatásokat kell végrehajtania, hogy megbizonyosodjon arról, hogy segíti, nem fáj, az ízületeket.
Ha rheumatoid arthritisben szenved, az ízületek merevek lehetnek, fájdalmasak lehetnek. Ezért a nagy hatású sportok és gyakorlatok kellemetlenek és károsak lehetnek az ízületek számára.
"Fontos, hogy az RA-betegek módosítsák a gyakorlatokat, hogy elkerüljék a szükségtelen stresszt az ízületek és a szalagok, amelyek támogatják őket" - mondja Karen J. Green, fizikai terapeuta az Ohio Ohio-i Cleveland Klinikáján
"A gyakorlatok adaptálásának célja a közös mozgás végében a stressz csökkentése, a fájdalom csökkentése és a mozgás előnyeinek maximalizálása a potenciális akadályok csökkentése mellett" - magyarázza a Green.
Kis hatású gyakorlatok RA
Az alacsonyabb hatással a gyakorlatra, annál jobb. Így találja meg az ízületek stresszét bármilyen gyakorlásában
"Sok gyakori edzésprogram biztonságos és hatékony az RA betegek számára - kisebb módosításokkal" - mondja Green. Azt javasolja, hogy válasszon ki olyan gyakorlatokat, amelyek már kis hatással vannak, például:
- Jóga
- Pilates
- Súlyzóképzés
Az alábbi aerobik gyakorlatok alacsony hatással járnak -
- Kerékpározni egy kerékpárral
- Ellipszis gépen dolgozni
- Menni úszni vagy kipróbálni a vízi aerobikot
- Vegyünk egy gyors sétát
Ezek a gyakorlatok máris könnyűek az ízületeken - de lehet, hogy kicsit módosítani kell őket. "Minden edzésprogram legfontosabb módosítási stratégiája az, hogy meghallgassa a testét, és elkerülje az Ön ízületének a rendelkezésre álló mozgástartomány végét" - mondja Green.
Ha jó testet adtál a testednek, akkor rendben van kicsit fájó. De "ne taszítsa a tested fájdalmas mozdulatokat vagy mozdulatokat" - tette hozzá. Nyomja be az ízületeket a mindennap kényelmesebb mozdulatain belül, és tudja, hogy ez a határérték eltérhet az előző naptól.
"A kényelmes mozgás mennyisége napról napra változhat" - mondja Green . És ha úgy találja, hogy a rheumatoid arthritis fájdalom rosszabbodik, "tartsa tiszteletben a tüneteit" - tette hozzá. Engedjétek magatoknak egy egyszerű napot, nehogy súlyosbodjon az ízületi fájdalom és az ízületi duzzanat -, de ne add fel és hagyja abba.
RA módosítása
Akár súlyokat emelsz, egy gép, Green szerint néhány módosításra van szükség ahhoz, hogy jó reumás ízületi gyulladást érjen el:
- Próbálja meg a nagyobb testrészeket és az izmokat (például az alkart és a könyökét)
- Ne gyakoroljon kellemetlen érzést Szép nyújtást érezni, nem fájdalmat.
- Figyeljen a a test által küldött jelek
- Csökkentse az edzés intenzitását ha fájdalmas fájdalmat vagy fájdalmat érez.
Ha vannak olyan gyenge pontjai, amelyek a leggyengébbek, kevésbé nyomják meg azokat, és összpontosítsanak erősebb ízületeikre. Emlékezz rá, hogy az ízületek egész testén dolgoznak; cikluson át a gyakorlatokon keresztül, hogy mindenki megkapja az esélyt, hogy mozogjon anélkül, hogy túllépte az ismétlődő mozgásokat és sérülést okozott.
És végül: "Tartsd fel," mondja Green. "A rendszeres edzés előnyei messze felülmúlják a legtöbb ember kockázatát."
Ha reumatoid arthritisben szenved, a testmozgás nem mindig könnyű, de a rendszeres testmozgás javíthatja a reumatoid artritisz fájdalmát és ízületi duzzadását, így az ágyból való kilépés a reggeli egy kicsit könnyebb - nem számít, milyen a reggel.
