Ha reumatoid arthritisben (RA) élsz, akkor valószínűleg túl jól ismered a fáradtságot. Az Arthritis Alapítvány (AF) szerint az RA-val rendelkező betegek 98 százaléka panaszkodik e potenciálisan gyengítı tünetekre, és akiknek fejfájásuk, depressziójuk, elhízásuk és egyéb egészségi állapotuk is szenved, valószínűleg nagyon érezni fogják.
Az ízületi fájdalom és duzzanat, merevség és gyengeség együtt jár az RA-val. "A fáradtság minden ilyen tünettel szembesül" - mondja Madelyn Dupee, MS, OTR / L, a Los Angeles-i Loyola Egyetem Egészségügyi Rendszerének szakterápiás erőforrás-klinikája. "Az RA fáradtság lehet egy fáradtság, amely soha nem megy el, még sok pihenéssel" - mondja.
A gyulladásos gyulladás alacsony energia szintet eredményez, mondja az amerikai kolléga Kelly Weselman, az Atlanta-i reumatológus és az American College bejövő szék a Rheumatology Kommunikációs és Marketing Bizottsága. Ráadásul az RA-k gyakran krónikus ízületi károsodást okoznak, ami fájdalmat okoz, és a fájdalom fokozhatja a fáradtságot, mondja Dr. Weselman.
Még mindig nincs magyarázat az RA fáradtságért. "Néhány jól kontrollált RA-nak még van fáradtsága, melynek okát nem tudjuk teljesen megérteni" - mondja Weselman. "Az RA fáradtság minden bizonnyal leggyengébb tüneteim" - mondja Leslie Rott, a New York- amely hét évvel ezelőtt több mint hét éve diagnosztizált. "A kimerültség olyan súlyos, hogy elmebeteg, nem gondolkodhat, nem koncentrálhat, és a nappaliba kell szednie magát." A teljes munkaidős karrier nem könnyíti meg a helyzetet. A munka után este este Rott vacsorát eszik és egyenesen az ágyba megy, mert a fáradtság túlterhelt.
RA fáradtság csökkentése
Lehet, hogy nem tudja teljesen megrázni az RA fáradtságot, de lépéseket tehet annak minimalizálása és ne akadályozza az életét. Próbáld ki ezeket a szakértői tippeket, amelyek segítenek megtakarítani vagy akár növelni az energiaszintet:
Gyakorlat.
- A rendszeres testmozgás mind az ízületek, mind a hangulataid javát szolgálja, ami növelheti az energiaszintet. Az aerob testmozgásnak való részvétel legalább 15 percig, két vagy több héten keresztül, segít csökkenteni az RA fáradtságot, egy tanulmány, melyet az Arthritis Care & Research című folyóiratban közzétettek. A testmozgás elősegítheti az egészséges, erős kötéseket, a Dupee szerint. Az alacsony hatású gyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek, mondja Weselman. Próbáld meg sétálni, kerékpározni vagy úszni, és tartani és erősíteni a gyakorlatokat hetente két-három napig, az AF azt tanácsolja. Élvezzen tápláló étrendet.
- Ragaszkodjon az egészséges táplálkozási lehetőségekhez, amelyek táplálják a szervezetet és biztosítják hogy nem fogy ki az energia. Rendszeres étkezést és harapnivalókat fogyaszthat egész nap, az egészséges fehérjeforrásokra, például a sovány húsokra, diófélékre, magokra, tojásra és tejtermékekre összpontosítva, hogy energiát nyújthasson az AF. Adjon hozzá sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, hogy kiegyensúlyozza a kiegyensúlyozott étrendet. Minőségi alvás.
- Míg nem az RA fáradtság gyógyítása, fontos, hogy az elméd és a test jól pihenjen. Az RA-val szenvedő emberek valószínűleg rossz minőségű alvással rendelkeznek, és minél rosszabb a minőség, annál rosszabb a betegség aktivitása, a kutatás szerint, amelyet 2015 májusában jelentettek be a Korean Journal of Internal Medicine. Először lépéseket tegyen az RA fájdalom szabályozására, így nem tartja meg éjjel. Ezután hozz létre olyan egészséges alvási szokásokat, mint például az állandó lefekvés és az ébrenléti idő beállítása, a koffein és az alkoholfogyasztás előtti órákban történő elkerülése, valamint a pihenési gyakorlatok elindítása az alvás elkezdéséhez, a Nemzeti Alvási Alapítvány tanácsolja. Kevés módja annak, hogy energiát takarítson meg egész nap. Keressen olyan segédeszközöket, amelyek segítenek a kis feladatoknak, amelyek egyébként elnyomhatják energiájukat. Kísérletezzen egy cipzáras húzással, egy kapulapdal, egy cipőfűzővel és egy elektromos készülékkel, mint például egy kanna nyílással a konyhában, javasolja az AF. Tekintse meg a foglalkozás-terapeuta munkáját, aki segíthet más szálláshelyek megtalálásában, hogy energiát takarítson meg, mondja Dupee. Ezenkívül a Weselman javasolja, hogy a puha lánctalpas kapcsokat vagy az ízületeket a sérült ízületek viselésére ajánlják, hogy megkönnyítse a fájdalmat és csökkentsék a fáradtságot.
- Nem mindig lehet egy beteg nap, amikor fáradtnak érzi magát, ezért próbálja csökkenteni a fizikailag igényes munkáinak mennyiségét és megpróbálja minimalizálni a munkahelyi stresszt, mondja Dupee. Ütemezés néhány rövid pihenés elszakad az asztaltól egész nap. Hozzon létre egy ergonómikus munkaállomást, amely minimalizálja az eléréshez, az esztergáláshoz és más kényelmetlen mozgásokhoz, amelyek értékes energiát vesztenek.
