Ha spondylitis ankylopoetica (AS) van, akkor több mint egy csésze kávét vehet fel reggel. Az AS képes elpusztítani az alvásodat, és a tünetei - különösen a merevség és a hátfájás - hajlamosak csúcsra reggel.
Miért rosszabb a tünetek, amikor felébredsz? A gyulladásos rendellenességekkel küzdő emberek, mint a spondylitis ankylopoetica, több fájdalmat és merevséget érnek az inaktivitással (mint éjszaka alvás), mint az aktivitás, magyarázza Matthew Bunyard, a reumatológus a Cleveland klinikával. Ezt néha "gél jelenségnek" nevezzük - a gyulladás az inaktivitás során az ízületek növekedését és duzzadást, merevséget és fájdalmat okoz. "Ezért a fájdalom és a merevség érzése legrosszabb lesz, amikor először reggel felébrednek" - mondja.
Sőt: A tünetek és a fájdalom zavarhatja a jó éjszakai alvást. A gerinc vagy a csípő megnehezíti a kényelmes alvási helyzetet, mondja Maribeth Gibbon, a fizikai terapeuta a Cleveland Clinic Rehabilitation & Sports Therapy programmal.
De a reggelen nem kell nyikorgatnia és sértenie magát. Néhány extra lépéssel több napig tudsz szembeszállni a nappal, és kevésbé fájdalmasan mozoghatsz.
Mi a teendő azelőtt, mielőtt
Hozz létre egy esti rutint, amely bizonyos reggeltől kezdve feszült, Gibbon Az egészséges reggelit készíti el, és minden este befedje az ebédet, hogy megragadja és másnap menjen.
Minden este kiválaszthatja a ruháját, ha bármit is kell vasalatni, gondoskodjon róla mielőtt lefeküdtél, reggel érzi magát kevésbé rohant, és több időt tölt
Végül próbálkozzon a riasztás beállításával egy kicsit a szükségesnél korábban, hogy lassan mozogjon a reggelen.
Ülj az alvásba
Ahhoz, hogy jó éjszakai alvást kapjon, Gibbon azt javasolja, hogy fektessenek be minőségi matracba és párnákba, amelyek kényelmesek az Ön számára. A University of Michigan Egészségügyi Rendszer ajánlja a firmer matracot, amely támogatja a hátat, valamint egy kis párnát, amely segít a nyakának támogatásában. Ha ez nem kellemes az Ön számára, akkor a Marylandi Egyetem Orvosi Központja javasolja, hogy párnázás nélkül aludjon, hogy megakadályozza a gerinc előretolását.
A legjobb alváshelyzet, amely megkönnyíti a hátfájást, lapos a hátadon. a gyomor, hogy segítsen nyújtani a gerincét és a csípőjét, a Michigan szakértők szerint.
Heat Your Morning
Egy kis hő segíthet megnyugtatni a reggeli merevséget és enyhíteni a spondylitis fájdalomcsillapítót. Valójában egy 2013-ban a Rheumatology International-ban közzétett kis tanulmány megállapította, hogy a termálfürdő, az iszapcsomagok és a termálfürdőben végzett gyakorlatok jelentősen javították az AS tüneteit és fájdalmát azokban az emberekben is, akik tumoros nekrózis faktort (TNF) gyógyszerek a spondylitis ankilózishoz.
Próbálj aludni egy ágy melletti fűtőpárnával, és reggel, kapcsolja be és fedezze le a takaró alatt, miközben felébredsz, pihentető vele körülbelül 20 percig a lehető legnagyobb hasznot. "Győződjön meg róla, hogy a fűtőtest hőmérséklete nem túl meleg" - mondja Gibbon, hogy elkerülje az égési sérüléseket, különösen akkor, ha közvetlenül a padra fekszik.
az ízületek és az izmok, majd próbáljon ki egy finom nyújtási rutin A hő kombinációja a zuhanyzás és a nyújtás segítségével a reggeli tünetek gyorsabban szétesik, Dr. Bunyard azt mondja:
kezelje az ankylosis spondylitis egész nap
A legfontosabb dolog hogy az AS tünetei jobban kezelhetők, akkor kövesse az orvos által előírt gyógyszeres kezelést. "A gyógyszerek, beleértve a nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket és az anti-TNF-alfa gyógyszereket, képesek csökkenteni a gyulladást attól a ponttól, ahol a fájdalom és az inaktivitás hogy már nem zavarja az alvást, "- közölte Bunyard, ne felejtse el konzultálni kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új gyógyszert szedne.
A Spondylitis Association of America azt is megjegyzi, hogy a rendszeres testmozgás segíthet az AS-fájdalom kezelésében, a jobb testtartás elősegítése és a rugalmasság növelése mellett.
A reumatológus és a fizikoterapeuta szoros együttműködésével meg kell találnia a megfelelő gyógyszerek, stretchek, testmozgás és egyéb terápiák, amelyek segítenek meggyógyulni a spondylitis tüneteit reggelig éjszakáig.
