Tartalomjegyzék:
- Még akkor is, ha egyszerre két vagy több dolgot nem próbál meg csinálni, a zajok vagy tevékenységek körülöttetek elvonhatják a feladatotokat, és a figyelemelterelés figyelemfelkeltő.
- Nem vagyunk olyan természetes szervezők, mint Fletcher. De ha mindent megtalálsz, és állandóak lennél, ahol a dolgokat teszed, könnyebb lesz megtalálni, amit akarsz.
- KAPCSOLÓDÓ: Rehabilitáció a többszörös szklerózisban szenvedő embereknél
Kulcsfontosságú elvihetőségek
Kerülje el a többszörös feladatokat, és összpontosítson egyszerre. A legnehezebb az, hogy Ellen gyakran nem emlékszik arra, amit csinál "Richard Friedman, 42, elmondta a feleségének a következőket: szklerózis multiplex (MS) támogató csoportot San Franciscóban. - Le fog hagyni egy serpenyőt, és soha nem gondolkodik rajta, amíg a füstérzékelő el nem múlik. Beszélni fog veled, és teljesen elfelejteni, amit mondott. Mindkettő számára nehéz. "Ellen, 45, olyan iskolai tanár, aki jelenleg fogyatékosságon kívül van.
Ellen figyelemcsökkenését" kognitív deficitnek "nevezik. Más kognitív (gondolkodó) hiányok között nehézséget jelent a tanulási nehézségek információ és emlékezés, lelassult a gondolkodás és a tervezéssel és szervezettel kapcsolatos problémák.
A National Multiple Sclerosis Society (NMSS) Országos Orvosi Tanácsadó Testülete szakértői véleménye szerint a kognitív hiányok az emberek 50% -át érintik MS, de a legtöbb esetben ezek nem befolyásolják szignifikánsan a napi működést.
A MS testi tüneteihez hasonlóan a kognitív tünetek az agyi idegrostok mielinburkolatának károsodásához vezetnek. Mivel különböző idegrostok érintettek különböző embereknél, a kognitív hatások minden egyes személy esetében változóak.
A tapasztalt kognitív tünetek és súlyossága függvényében a következő javaslatok segíthetnek a tünetek kezelésében, minimalizálva a az élet, és megakadályozza az új tüneteket.
A pszichológus Nicholas LaRocca, az egészségügyi ellátásért felelős alelnöke és az NMSS kutatáspolitikai kutatásának alelnöke azt mondja: "Az MS-ben osztott figyelemfeladatokat vagy több figyelmet fordítanak egy pillanatra, úgy tűnik, hogy a leginkább érintettek. "
Annak érdekében, hogy jobban összpontosítson valamilyen feladatra, ne tegyen multitasként!
Ellen megtanulta ezt a szabályt alkalmazni, hogy elkerülje a dolgok égetését. "A konyhában maradok mindaddig, amíg mindent befejezett és kikapcsolt" - mondja. "Vagy ha nem tehetem, beállítottam egy időzítőt, hogy emlékeztessen arra, hogy ellenőrizzem, még akkor is, ha csak forró víz vagyok." Amikor Ellen meghajtja, azt mondja: "Elhagyom a rádiót, beszélni az emberekkel. Ha vannak utasok, kérem őket, hogy csendben maradjanak. Minden útra beállítottam a GPS-t, hogy emlékeztessen arra, hová megyek. Egyszerűen meg kell tartanom a dolgokat, de működik. "
A beszélgetések általában jobban járnak, ha a résztvevők összpontosítanak arra, amit mondanak. Rosalind Kalb pszichológus, az NMSS professzionális erőforrás központjának alelnöke azt javasolja, hogy "csevegő beszélgetéseket folytasson, szemmel tartsa a beszélgető embereket, kikapcsolja a televíziót, és eltávolítja az egyéb stimulációkat."
Még akkor is, ha egyszerre két vagy több dolgot nem próbál meg csinálni, a zajok vagy tevékenységek körülöttetek elvonhatják a feladatotokat, és a figyelemelterelés figyelemfelkeltő.
Ha valamire koncentrál, fontolja meg a füldugók viselését hogy kivágja a háttérzajt. Ha lehetséges, vegye be az "elme szüneteket" egy sötét, csendes környezetben, amikor szüksége van rá.
Írja le, hogy emlékezzen rá
A könyvtáros Louise Fletcher, 61 éves, Kalifornia államban, krónikus progresszív MS volt 20 éve . Azt mondja, hogy a memóriája "nem jó, de nagyon szervezett vagyok." Kevés notebookot tart az élet különböző részeiben. Minden gyerek és unokája könyveket, valamint vásárlást, házi javítást, takarítást és művészeti projektjeit tartalmazza. Rendszeresen felveszi a jegyzetfüzetét, és mindent megír, amit meg kell emlékeznie a megfelelő könyvben.
Fletcher alkalmazza a "írja le" gyakorlatot a főzésre is. Elfelejti a recepteket, és elfelejti, amit már tett egy ételhez, ezért sok másolatot készített kedvenc receptjeiről. Ahogy a főz, az utasítások mindegyik lépését átmegy, amíg mindent meg nem csinál.
Egyéb tippek a kognitív tünetek kezelésére
Számos más önsegítő intézkedés, valamint egy pár, amellyel megbeszéljük az egészségügyi szolgáltatót, segíthet más mentális feladatokkal, ha gondjai vannak:
Nem vagyunk olyan természetes szervezők, mint Fletcher. De ha mindent megtalálsz, és állandóak lennél, ahol a dolgokat teszed, könnyebb lesz megtalálni, amit akarsz.
Relax.
Minél kevésbé hangsúlyoztál, annál jobb lesz a hangsúlyod. Próbálj meditálni, imádkozni, gyakorolni jóga, petting egy állatot, vagy relaxációs gyakorlatok csökkenteni a stresszt. A Mayo Klinika szerint a relaxációs technikák csökkenthetik a fáradtságot és javíthatják a koncentrációt és a hangulatot.
KAPCSOLÓDÓ: Rehabilitáció a többszörös szklerózisban szenvedő embereknél
Elég aludni.
A megfelelő alvás megvédi energiatárolóját. A fáradtság kognitív problémákat vet fel, így a kemény gondolkodás menti a pihenő időkre. A mentális feladatok gyakori szüneteltetése Az agyatok képzése
Az elméd gyakorlása fontos része az MS-nek egészségesnek tartásában, és vannak olyan bizonyítékok, amelyeket a Neural Plasticity
2015, hogy a számítógéppel segített kognitív tréningprogramok segíthetnek.
Ezek a programok azonban nem ugyanazok, mint az online kereskedelemben kapható "agykiképző" játékok, melyek közül néhány segíthet, és amelyek közül néhány valószínűleg nem. A Lumosity megalkotói például 2016. januárjában megállapodtak abban, hogy 2 millió dollárt fizetnek a Federal Trade Commission költségeinek elszámolásáért, azzal az indokkal, hogy megtévesztették az ügyfeleket a kognitív hanyatlás csökkentésének vagy késleltetésének megalapozatlan állításával. Másrészről, a Nintendo játék Brain Age tanulmánya, melyet Neurorehabilitation and Neural Repair
2015 júniusában jelentettek be, azt javasolta, hogy javíthatja a kognitív funkciókat és a kognitív fáradtságot. A számítógépes mentális tevékenységek, mint például az olvasás, a Scrabble játék vagy a számtani aritmetika, szintén segítenek az elméd egészséges megőrzésében. Kognitív rehabilitáció keresése. Beszéljen orvosával a rehabilitációs szakember megtekintéséhez. Az eredmények függvényében a neuropszichológus, a foglalkozás terapeuta, vagy a beszédspecifikus kórtan orvoshoz lehet fordulni.
Próbálja ki a gyógyszert. Kérje kezelőorvosát a Ritalin (metilfenidát) és a Provigil (modafinil) felől. Mindkét esetben javult a figyelem és az energia különböző körülmények között, beleértve az MS-t is.
