Tartalomjegyzék:
- Először is Dr. Tremlett mondja: a gyakorlat. Az a fajta edzés, amely kicsit megcsúszik a csontjain (általában súlycsökkentő edzés) erősíti azokat a csontokat. Példák: gyaloglás, kocogás, túrázás, tánc és súlytanítás. A törések ellen védett lesz, amíg a gyakorlati program biztonságos és megfelelő. Ellenőrizze kezelőorvosával vagy fizoterapeutájával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van egy jó terve. Számos gyakorlatot végezhetünk ülve, ha hosszabb ideig vagy egyáltalán nem tudunk állni.
- Az egyes feladatok elvégzésének és a környezet módosításának módja növelheti biztonságát és csökkenti a leesés kockázatát. Íme néhány elképzelés:
- Miután lépéseket tett az esés megakadályozása érdekében, a következő lépés az, "Amikor egy beteg megkérdezte tőlem, hogyan kerülheti el teljesen, és [viccesen] azt mondtam neki, hogy egész nap az ágyban maradjon" - emlékeztet Herb Karpatkin, egy fizikus terapeuta New York City-ben, aki szakosodott a MS-ben élő emberek gondozásában. Figyelmeztet, hogy ez valójában a legrosszabb tanács, amit követhet. Ahhoz, hogy erősebbé válj, gyakorolni kell, és ez azt jelenti, hogy az esést kockáztatja.
Key Takeaways
A súlycsökkentő edzés erősíti a csontjait és csökkenti a törési kockázatot, ha rendszeresen végzik.
A szédülés veszélyes mellékhatása a sokféle gyógyszeres kezelésnek.
Ismeretes, hogy a szklerózis multiplex (MS) tünetei, beleértve az egyensúlyi problémákat, az izomgyengeséget, a fáradtságot, a szédülést, a homályos látást és az zsibbadást, növelhetik a leesés kockázatát. A
Neurology folyóirat alatt 2012 júniusában közzétett holland tanulmány szerint a MS több mint felére növeli a sérült csontok kockázatát. A csípőtörés különösen négyszeresére nőtt - összehasonlítva a szklerózis multiplex nem szenvedő emberek kockázatával. És bár az összes esés fájdalmas és potenciálisan kínos, a csípőtörés a kórházba szállhat, és egy függetlenség elvesztése. Az Amerikai Ortopédiai Sebészeti Akadémia szerint a csípőtáji törést fenntartó emberek többsége nem veszi vissza a teljes függetlenséget.
Hogyan akadályoztad meg a törött csontokat? University of British Columbia neurológiai kutató Helen Tremlett, PhD, rámutat arra, hogy számos csontképzési stratégia előnyös lehet, amelyekről ismert a csonttörés kockázata.
Gyakorlat, kalcium és D-vitamin
Először is Dr. Tremlett mondja: a gyakorlat. Az a fajta edzés, amely kicsit megcsúszik a csontjain (általában súlycsökkentő edzés) erősíti azokat a csontokat. Példák: gyaloglás, kocogás, túrázás, tánc és súlytanítás. A törések ellen védett lesz, amíg a gyakorlati program biztonságos és megfelelő. Ellenőrizze kezelőorvosával vagy fizoterapeutájával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van egy jó terve. Számos gyakorlatot végezhetünk ülve, ha hosszabb ideig vagy egyáltalán nem tudunk állni.
Fontos, hogy megfelelő mennyiségű kalciumot és D-vitamint is szedjünk. "Az MS-ben szenvedők gyakran hiányosak a D-vitaminban" - mondja. Tremlett. Ez azt jelenti, hogy a csontok sérülékenyek, mert a D-vitamin lehetővé teszi a szervezet számára, hogy felszívja a kalciumot, ami az erős csontok számára szükséges.
A dohányzás veszélyeztetheti a csontjait is, mondja. És fontolja meg orvosával, hogy beszéljen arról, hogy az osteoporosis elleni gyógyszerek jóak lennének a csontok egészségéért.
A Tremlett bizonyos megnyugtatást jelent, ha időnként szteroidokat kell szednie a visszaesések kezelésére. "Az irodalom nem erősen azt sugallja, hogy a kortikoszteroidok rövid idejű expozíciója növeli a töréseket" - mondja. Az orvos által előírt három-ötnapos tanfolyam nem kockáztathatja a csontjait, és hozzáteszi, hogy akár segíthetne felkelni és mozogni is.
KAPCSOLÓDÓ: Gyakorlatok a szklerózis multiplexben szenvedők javítására
Hogyan javíthatja az egyensúlyt és megakadályozhatja a vízfogyasztást
Az egyes feladatok elvégzésének és a környezet módosításának módja növelheti biztonságát és csökkenti a leesés kockázatát. Íme néhány elképzelés:
Készítsen szilárd alapot
. "Lehet, hogy kipróbálnod kell egy új álláspontot, a lábak szétterülése mellett, szélesebb alap létrehozása érdekében" - állítja a foglalkozás terapeuta Vicki Kaskutas, foglalkozási terapeuta és professzionális foglalkozás-terápia és orvostudomány a washingtoni University School of Medicine St. Louis-ban . Viseljen jó cipőt
. Viseljen olyan cipőket, amelyek nem csúsznak el könnyen, és széles, lapos talppal rendelkeznek, jó tapadással. Alacsonyabb súlypont
. "Kevésbé valószínű, hogy csökken, ha az egyensúly központja alacsony," mondja Kaskutas. Gondoljon olyan tevékenységekre, amelyek megkövetelik, hogy felemelkedjenek a fejed fölött, például a hajmosás vagy a magas polcok levétele. Keresse meg azokat a módokat, amelyekkel megváltoztathatja ezeket a tevékenységeket, így jobban dolgozik a váll szintjén és az alatt. Például tegyen olyan objektumokat, amelyeket gyakran használ az alsó polcokon könnyű hozzáféréssel Ütésálló fürdőszoba
. Szereljük fel a kád vagy a zuhanytálca körül. A zuhanyzóban használjon zuhanyzószéket és kézizuhanyt a biztonságosabb fürdéshez. Vegye fel a rendetlenséget
. Tisztítsd meg otthonodat vagy munkahelyedet, nehogy a magazinok, papírok, cipők, elektromos vezetékek, rongyos vagy feltekert szőnyegek, szőnyegek stb. Cölöpöket fusson. Húzza meg a korlátokat
. Győződjön meg róla, hogy a lépcsők korlátjai biztonságosak. Szerelje fel a korlátokat vagy a kapaszkodókat olyan helyeken, ahol biztonságosabb mozogni tudnak. Legyen óvatos az átmenetek alatt
. Ha kerekesszéket használ, Tremlett rámutat arra, hogy az egyik helyről a másikra való áttérés, például a kerekesszéktől az ágyadig, nagyobb figyelmet és figyelmet igényel. Ellenőrizze otthonában a világítást
. "Sokszor a világítás nem megfelelő" - mondja Kaskutas. Győződjön meg róla, hogy a lépcsőházak és a folyosók jól megvilágításosak. A zseblámpák készen álljanak
. A zseblámpa különösen hasznos éjszaka, ha fel kell kelni, és el kell menni a fürdőszobába. Ne igyál túl sok alkoholt
. Az alkohol kapcsolódik az esésekhez, mert a mérgezés egyensúlyhiányhoz vezet. Tekintse át a gyógyszereket
. Ellenőrizze kezelőorvosával vagy gyógyszerészével, hogy megbizonyosodjon róla, hogy megfelelő gyógyszereket szed, és nem szed olyan gyógyszereket, amelyekre már nincs szüksége. A szédülés és a szédülés sok gyógyszer gyakori mellékhatásai, köztük egyes szorongásos gyógyszerek és antidepresszánsok. Amikor, nem, ha elesik
Miután lépéseket tett az esés megakadályozása érdekében, a következő lépés az, "Amikor egy beteg megkérdezte tőlem, hogyan kerülheti el teljesen, és [viccesen] azt mondtam neki, hogy egész nap az ágyban maradjon" - emlékeztet Herb Karpatkin, egy fizikus terapeuta New York City-ben, aki szakosodott a MS-ben élő emberek gondozásában. Figyelmeztet, hogy ez valójában a legrosszabb tanács, amit követhet. Ahhoz, hogy erősebbé válj, gyakorolni kell, és ez azt jelenti, hogy az esést kockáztatja.
Az esés előkészítésének első lépése elfogadni, hogy ez megtörténhet. A készüléket, például orvosi riasztási rendszert (általában csuklópántot vagy nyakpántot viselve) vagy mobiltelefont kell viselnie vagy hordoznia, hogy segítsen kapcsolatba lépni valakivel, ha segítségre van szüksége. Mindig legyen veled, még akkor is, ha egyszerű dolgokat csinálsz a ház körül.
Ha elesik, Kaskutas mondja, az első lépés a pihenés és a pánik és érzelmi kezdeti hullám elhagyása előtt akkor értékeli a károkat és kitalál egy következő lépést. Akkor, ha sérült meg, ne próbálj felkelni. Használja a figyelmeztető rendszert vagy a mobiltelefont, és várjon segítséget.
Fontos is, hogy tudjunk feléledezni. Miután felmérte a helyzetet, ha úgy érzi, hogy fel tudsz emelkedni, tegye lassan. Először kezét és térdét kapja, majd egy nehéz bútor vagy más stabil tárgy felé csúszik, amelyen ülni tud. (Ha nem tudsz feltérképezni, próbáld meg gördülni vagy magadat lerázni a padlón egy stabil tárgy felé.) Használd a karjaidat és a lábadat, hogy lerázd magad, hogy ülj le az tárgyon vagy a bútoron. Pihenjen egy pillanatra, majd álljon fel, ha képes. Lassan állva elősegíti a szédülést és egy másik esést.
