Tartalomjegyzék:
A kutatások azt mutatják, hogy csaknem egy ötödik embernél reumatoid arthritis (RA) depresszió. Valójában, a 2019 márciusában közzétett, a Rheumatology and Therapy folyóirat szerint a rheumatoid arthritisben diagnosztizált emberek 30 százaléka súlyos depressziót mutatott az RA diagnózis öt éve alatt.
Rheumatoid az ízületi gyulladásos diagnózis elősegítheti a harag érzését a bánattal. És ha túl sokat koncentrálsz arra, amit fel kell adnod, akkor nagyobb haragot és szomorúságot okozhat. Szerencsére olyan stratégiák, mint a tanácsadás, a fáradtság kezelése, az alvás javítása és a folytonos élvezetek megtalálásának lehetősége mindannyiszor segítenek a rheumatoid ízületi gyulladásban.
Arizona Tempe-ben élő Crystal Rivers megállapította, hogy rheumatoid arthritis 2012-ben. Amikor az egyik ujjban elkezdődött fájdalom mindkét kezében elterjedt, diagnózist keresett.
Jóga oktató nyolc évig, Rivers azt állítja, hogy keményen dolgozott, hogy egészséges választásokat hozzon létre, mert autoimmun betegségek, köztük a reumás ízületi gyulladás a családja. Tehát amikor az egészséges életmódbeli választása ellenére megkapta az RA-diagnózist, a bánat, a düh és a tagadás időszakára ment keresztül. Először tanított jógát, és végiggondolta a forgalmas életét. Amikor egy súlyos fellángolás korlátozta a mobilitását, el kellett adnia a szerepét a jóga közösségben, amit szeretett.
A folyók is szembesültek azzal a kihívással, hogy az embereket az RA-ról mondják el. Bár mások közvetlenül elérhetik társadalmi körüket, Rivers azt mondja, hogy alapvetően magánszemély, és meg kell vizsgálnia a diagnózist, és hogy mit jelent ez a férje és férje számára, mielőtt bárki máshoz tudna mondani. A barátok és a család támogatta őket, amikor kiderült, de a kollégáik váratlanul reagáltak arra is, akik alig támogattak. Azóta azt mondja, hogy megtanulta megkülönböztetni azokat az embereket, akik nem szándékosan fájnak, de valóban többet akarnak tudni az RA-ról, azokról, akiknek a nézete túlságosan merev a beszélgetéshez.
Elismerve, hogy mindenki reumatoid artritisz tapasztalata más a legjobb első lépés, amikor más emberekkel beszélgetünk, mondja Rivers. Az akadályok ellenére továbbra is reménykedő.
Pozitív, proaktív lépések az RA-szerű depresszió elleni küzdelemben
A reménytelenség és az optimizmus érzése segíthet az RA kezelésében. Ha nehezen tartja fenn ezt a perspektívát, mert mind a reumás ízületi gyulladás, mind a depresszió túlsúlyban van, próbálja meg ezeket a stratégiákat, hogy pozitív maradjon:
Védje örömeit. "Jó és értékes tevékenységeket tartson fenn" - mondja Thomas Harrell, PhD, a pszichológia professzora és a Floridai Műszaki Egyetem Pszichológiai Iskolája fáradtságkezelő intézetének igazgatója. "Van egy hajlam arra, hogy megtenni, amit tenni kell, és feladni az értékes tevékenységeket, amelyek az életet érdemlik." Ha kísértésbe akarod vágni a szórakozást, így munkát végezhetsz, megfontolhatod, hogy a szükséges tevékenységek közül melyiket átruházhatja hogy valaki másnak vagy segítséget kapjon, hogy energiát takarítson meg olyan dolgokért, amelyek örömet okoznak Önnek.
Közösségek építése. "Ne menj egyedül" - javasolja Mary Davis, a pszichológia professzora Tempe Arizona Állami Egyetem, aki azt állítja, hogy a szociális támogatás kulcsszerepet játszik krónikus betegségben élőként. "Az RA-val kapcsolatos egyik kihívás az, hogy az emberek úgy érzik, mintha nem tartoznának hozzá." Úgy érzik, hogy szégyentelenül vagy szégyellték őket, mert nem képesek mindazt csinálni, amit szoktak. " Emiatt az elérése lehet az utolsó dolog, amit úgy érzed, hogy csinálsz, de azt javasolta, hogy másképp csinálja. A Rivers azt mondja, hogy a barátok és a család, akik közül sokan autoimmun betegségben szenvednek, felbecsülhetetlen értékűek voltak számára, ahogyan megsajnálta, és végül elfogadta a diagnózist.
Alvás több. A jó éjszakai alvás RA-val és krónikus fájdalommal nehéz, de elengedhetetlen. A Journal of Clinical Sleep Medicine című, 2011 februárjában közzétett tanulmány megerõsítette, hogy az RA-val szenvedõ emberek több fájdalmat éreznek, és rosszabb hangulatban vannak rossz éjszakai alvás után. "A rossz alvás növeli a depressziót, a fájdalmat és a fáradtság érzését" - mondja Dr. Harrell. Alvási stratégiák és alvási higiénia: Kapcsolja ki a TV-t és a videojátékokat kb. Egy órával, mielőtt aludni szeretne, a szobát enyhén hűvösnek és sötétnek tartja, mindig nappali és ébresztőóra mellett maradjon, és vágjon vissza a koffeinre, az alkoholra és a cigarettára - mindez negatív hatással lehet az alvásra. Ha megpróbálta megváltoztatni ezeket az alvásbarát életmódot, de még mindig aludni, beszéljen kezelőorvosával az alvásvizsgálat során végzett speciális vizsgálattal, hogy megtudja, vannak-e más alvászavarok. Szintén a Rivers azt mondja, hogy néhány fájdalomcsillapító hatással lehet az alvási problémákra, ezért kérdezze meg a gyógyszeres kezelés változását, ha gyanítja, hogy ez a nem kívánt hatás.
Fáradtság kezelése okosan. "Az RA-féle kimerültség nem reagál a pihenésre ugyanúgy, mint az aktivitással járó fáradtság "- jegyezte meg Harrell, amelynek tanulmánya a Nursing Research folyóiratban 2013 májusában kiemelte, hogy a fáradtság jelentősen hozzájárul a depresszió és az elégedetlenség érzéséhez. "Folytassa a mért tevékenységeket a kimerültség ellenére, és ne töltsön több időt az ágyban a fáradtság érzése miatt" - mondja. Az RA-val való fáradtság egy gonosz ciklus lesz a depresszióval párhuzamosan. Fáradtnak érzi magát, ezért kihagyja a pihentető tevékenységet. Ahelyett azonban, hogy energikusabbá válna, fáradtnak érzi magát, és fájdalmasnak és szomorúnak érezheti magát, hogy korlátozza életét. Ellentmondó, de Harrell azt javasolja, hogy fontolja meg az olyan tevékenységeket, amelyeket élvez, még akkor is, ha egy kicsit hosszabb időt vehet igénybe, vagy részletesebben el tudja osztani őket.
Próbálkozzon a kognitív viselkedési terápiával. , akkor befolyásolhatja, hogyan reagál az RA-tünetekre - mondja Harrell. A kognitív viselkedésterápia egy olyan megközelítés, amely segít azonosítani és megváltoztatni a gondolkodási mintákat, amelyek alááshatják erőfeszítéseit.
Próbáld meg a jógát. Egy tanulmány, amely 2013 novemberében jelent meg A Journal of Clinical Pain kétszer egyhetes Iyengar jógás foglalkozások a RA-nál szokásos életkorú fiatal nők számára azt mutatták, hogy hat hét jóga javította a résztvevők fáradtságát, hangulatát és életminőségét. A nyolcvanas jóga tanár és az RA betegek közül Rivers elmondja, hogy ezek a tanulmányi eredmények szorgalmazzák az akkordot, mert ez a különleges jóga-stílus a jó illeszkedést támogatja, és légzéstechnikákat is tanít. Most gyakorolja a jóga szelíd verzióját, annak ellenére, hogy többé már nem teszi meg a pózok egy részét.
Próbálja meg a vízbázisú edzést. A gyakorlat segít abban, hogy a hangulat pozitív és az egészségét megőrizze, és a víz edzései könnyebbé teszik a gyakorlást. "Nagyon szerencsés vagyok, hogy hozzáférhetek egy medencéhez" - mondja a Rivers. "Rájöttem, hogy a vízben nem tudok nyomást gyakorolni az ízületeimre."
Csak lélegezzen be. A folyók éveken át tanították a lélegzést a jóga hallgatóknak, mégis azt mondja, hogy a szándékos légzés volt az első dolog amikor elfelejtette a diagnózist és a váratlan fájdalmat, mikor emlékeztette magát, hogy lélegezze be, úgy találta, hogy nagyobb befolyást gyakorol a fájdalomra és az RA-ra adott válaszában.
Próbálja ki a figyelmet a meditációt. A meditáció hasznos lehet, Dr. Davis szerint a figyelemfelkeltő megközelítés tanítja a betegeket, hogy figyeljenek az összes tapasztalataikra.Az élet aktuális elemeinek felismerése, a dolgok, amelyek örömet és fájdalmat okoznak, segíthetnek. egy két percig tartó percben ösztönözni fogja az embert, hogy jobban megismerje saját elméjük bonyolultságát, és megértse önmagát és mások érzelmeit, jegyzi meg Davis.Választhat meditációs irányelveket online, noha néhányan motiváltabbnak találják, on-one vagy in egy osztály. Nevess egy kicsit.
"Valakinek valószínűleg azt gondolom, hogy túlságosan könnyedén veszem ezt, de ez egyértelműen családi vonás" - mondja Rivers. Bár dühös és szomorú volt a diagnózisán, megpróbálta megtalálni a könnyű oldalt is. Például azokon a napokon, amikor a RA előre nem látható fényt vetett rá, ő inkább az RA-t, mint táncpartnert, aki a lábujjaira lép, az ellenség ellen a csatában - "bár határozottan háborús képeket láttam a fejemben! "Ez azt jelenti, hogy könnyedén nevethet, könnyebben lélegezhet és visszatérhet a RA-menedzsmenthez. Ne feledje, hogy több mint RA.
" A betegségnek nem kell meghatároznia te, "mondja Harrell, aki azt javasolja, hogy meglehetősen gyakran emlékeztesse magát erre a tényre." Minél aktívabban kezeled a tüneteidet, annál nagyobb bizalmat érezhetsz az életedben az RA ellenére. "Ha egy olyan érzésen át tart, az egész életet elfogyasztja, készít listát olyan dolgokról, amelyeknek semmi köze az RA-hoz: mindaz, amilyen vagy - jó testvér, jó barát, jó önkéntes, minden, amit élvezsz - az élelmiszer, a család, a szórakozás és minden, amit jól csinálsz - hobbi , munka, feladatok Ha mindezen lépéseket megpróbálod, és még mindig találod, hogy depresszió tünetei vannak a kalap nem megy el, mint például a reménytelenség érzése, hogy az élet nem érdemes megélni, vagy hogy szerettei jobbak lehetnek nélküle, kérjen tanácsot egy terapeutaktól, sürgeti Harrell. Keressen egy olyan orvost, aki krónikus betegségekkel rendelkezik, és aki segít a kétségbeesés érzésében.
