Tartalomjegyzék:
Ne hagyja ki ezt a
Feliratkozás a Digestive Health Newsletter-re
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészség hírlevelet.
Mindenkinek szüksége van minőségi alvásra, de különösen fontos krónikus betegségekben, például fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedőknél. "A kutatások azt mutatják, hogy a fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedő emberek kevésbé hajlamosak a flare-re" - mondja Neilanjan Nandi, a Philadelphiában működő Drexel Egyetem Orvosi Főiskolájának gasztroenterológus és adjunktusa.
a stressz magasabb szintje, ami viszont a fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedő betegeket jobban tudatja a betegségükről "- mondta Leonard Baidoo, a Chicagó-i Northwestern Memorial Hospital kórtermelő gyulladásos bélbetegségének igazgatója.
A probléma az, hogy a hasi fájdalom , gyakori bélmozgások és fáradtság, amelyek gyakran kísérik a fekélyes vastagbélgyulladást, megakadályozhatják Önt abban, hogy alvás közben jól aludjon. Íme öt tipp, amelyek segítenek megnyugtatni a tüneteket, és megnyitja az utat egy jó éjszakai alváshoz:
1. Korlátozza az idő előtti idő előtt. "Az online hozzáférés gyakori módja annak, hogy eltereljük magunkat a kellemetlen érzelmektől, de megakadályozhassuk Önt abban, hogy elaludjon" - mondja Dr. Nandi. Az alvásminőségét akkor is zavarhatja, ha elaludtok, a PLOS ONE folyóirat 2016. novemberi tanulmánya szerint. A kutatók úgy gondolják, hogy az elektronikus eszközök kék fénye elnyomja a melatonin alvási hormon termelését, ami egyébként álmosságot okozna.
A legjobb megoldás az, hogy az okostelefont és a tablettát tartsa a hálószobából; ha le szeretne olvasni az ágy előtt, ragaszkodjon papíralapokhoz vagy olvasóeszközökhöz, amelyek nem bocsátják ki a problémás kék fényt. Eat vacsora korábban.
"Finom vacsorázni 5-8-kor" - javasolja Nandi. A test természetes reflexje az evés után az, hogy menjen a fürdőszobába, mondja, szóval ha röviddel lefekvés előtt vacsorázol, valószínűleg néhány órával később felébredsz, hogy elmenj a fürdőszobába. Azt is javasolja, hogy később este távolítsa el a koffeinmentes italokat és túl sok más folyadékot. 3. Az ibuprofén helyett fűtőtestet használjon.
A hasi fájdalom gyakran gyulladásos colitis gyulladást okoz az embereknél, de nem minden fájdalomcsillapító keletkezik egyenlőnek a tünetekkel küzdő emberek számára. Az over-the-counter nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID-ok), mint az ibuprofén, irritálhatják a vékonybelet vagy vastagbélben, mondja Nandi, ami valószínűleg rosszabbodik a tünetek során. Azt javasolja, hogy az elektromos fűtőbetétet a gyomrába helyezze a megkönnyebbülés érdekében. 4. Találd meg a helyes alváshelyzetet.
Az fekélyes vastagbélgyulladás által leginkább érintett vastagbél oldalától függően kényelmesebben érezheti magát alvás közben a másik oldalon. De mindenki más, mondja Nandi, ezért különféle alvási pozíciókat kell kísérelnie annak megállapítására, hogy mi működik legjobban. Nandi azt mondja, hogy alvás a hátán is megkönnyebbülést okozhat. 5. Kezelje a mögöttes szorongást és a depressziót.
A fekélyes vastagbélgyulladás tünetei a személy mentális egészségében jelentkezhetnek, ami néha szorongáshoz és depresszióhoz vezet - két olyan körülmény, amelyek az alvászavarok nagyobb kockázatához kapcsolódnak. A BMC Psychiatry folyóiratban megjelent 2014 februári tanulmány szerint a depresszióban szenvedők nagyobb valószínűséggel feküdtek le 2 óra után, és kevesebb, mint 6 órát aludtak éjjel, míg azok, akik nem voltak depressziósak . A rossz alvás alapjául szolgáló lehetséges pszichológiai problémák kezelése érdekében érdemes beszélni egy szakemberrel. "A jó terapeuta érdemes az arany súlyát" - mondja Arun Swaminath, a New York-i Lenox Hill Hospital Inflammatory Bowel Disease Program igazgatója. A kezelés magában foglalhatja az antidepresszánsokat, talk terápiát vagy a kettő kombinációját.
