Bár sok nő küzd a súlygyarapodással az élet különböző pontjain, ez különösen kihívást jelenthet a menopauza alatt.
"As az emberek az életkorban elkezdenek elveszíteni a sovány szöveteket [izom], így nagyobb a zsír-izom, mint a fiatalabb években "- mondja Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE. Kaliforniai Dietetikus Egyesület. "A zsír kevesebb kalóriát éget, mint az izom. Ha a menopauza során átesett nők ugyanannyi kalóriát fogyasztanak, mint a fiatalabb korban ettek, akkor súlyt fognak szerezni. "
Ez az extra súly valószínűleg megjelenik a hasi zsír formájában. Míg a nõk a menopauza elõtt egyre több zsírt tárolnak a combjukon és a csípõjükön, az ösztrogén és a progeszteron hormonszintje csökken, miután a menopauza bármilyen súlygyarapodást okozhat a hasi régióba való elmozduláshoz. Pontosabban, a zsír felhalmozódik a derék és a belső hasi szervek, például a máj körül. Ez különösen veszélyes , mert növelheti a cukorbetegség, a szívbetegség és a magas koleszterin kockázatát.
A jó hír az, hogy vannak olyan lépések, amiket a nők képesek megtenni a duzzanat elleni küzdelemhez. A jó éjszakai alvás és a stressz megtartása mellett a testmozgás és az egészséges táplálkozás kulcsfontosságúak.
Belly Fat Fighter: Gyakorlat
A szívinövekedés gyorsabb szívműködésű kardio gyakorlatok jóak a kalóriák fogyasztására, t elhanyagolható ellenállóképesség vagy súlytanítás. "Minél több izom van egy nőnek, annál hatékonyabb lesz a táplálék energiává alakítása, és annál nagyobb a metabolizmusa" - mondja Nicole Kuhl, MS CCN, a LifeSpan Medicine klinikájának igazgatója a Santa Monica-ban, Calif. "Minél kevesebb nőnek van izom, annál valószínűbb, hogy ő tárolja a szénhidrátokat zsírként."
Fontolja meg a szívfrekvenciás monitor használatát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a cardio időtartam és intenzitás elegendő ahhoz, hogy hatékonyan kalóriát éget és gyakoroljon szíved. És tartsd észben, hogy míg a lecsúszás és a dörzsölés hozzájárulhat a hasizmok hangzásához, a hasi zsír nem fog eltűnni - ez a kalóriák elégetése.
A sikeres edzés egyik legnagyobb tényezője az, hogy vele tartsuk. "A gyakorlás során a legnehezebb megoldás, ha rendszeresen végzi a gyakorlást" - mondja Eugen C. Campian MD, PhD, a Franklin Square Hospital Centerben, az Baltimore-i Mid-Atlantic Incontinence Centerben urogynecológiára szakosodott orvos. Dr. Campian azt javasolja, hogy keress egy edzőtársat, hogy álljon a pályán. "A barátokkal való gyakorlása segíthet a menetrend fenntartásában. Ha egy csoportot egy helyi tornateremben vagy másokkal gyakorolunk, akkor egy fájdalmas edzést egy kellemes társadalmi eseménybe alakíthatunk. "
Egy másik lehetőség egy személyi edzőbe fektetni, javasolja Kuhl. Amellett, hogy jó motivátor, a tréner olyan programot alakíthat ki, amely a személyes fitness célokat célozza, mint például az izmok kiegyensúlyozatlanságának javítása, az erő és rugalmasság növelése vagy a testzsír csökkentése.
Belly-Fat Fighter : Diet
A flat-belly egyenlet másik fele figyeli mind az ételt, mind az ételt. A súlygyarapodás vagy -veszteség mindegyikből kalóriát és egyszerű matematikát ideális étrendbe tartozik: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, magvak, babok, sovány húsok és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek. "Főzés közben mindig próbáld meg kiválasztani a legkevésbé feldolgozott összetevőket, mert az élelmiszerek a feldolgozás során hajlamosak elveszíteni a tápanyagokat" - mondja Dr. Campian. A adagméretek csökkentése az életkor elérése érdekében az anyagcsere lelassulása is fontos.
A táplálkozás szabotázhatja az erőfeszítéseit, ha nem vagy óvatos. Válassza az éttermeket az egészségesebb étkezési lehetőségekkel, és nézze meg ezeket az adagméreteket. Vegye fontolóra egy entrée megosztását egy barátjával, vagy vegye fel a fele haza, hogy másnap ettessen.
És ne felejtsd el a vizet. "Sok vizet inni, hogy a szervezeted hidratálódjon" - mondja Halas-Liang. "Sokszor az emberek éhségérzetet szenvednek, és extra kalóriát fogyasztanak, amire nincs szükségük."
Végül használja a józan ész és hallgassa a testedet. Egyél csak akkor, ha éhes vagy, akkor is csak mérsékelten. Ha étkezés után érzed magad, és kényelmetlenül érezd magad, akkor túl sokat eszelt.
