Észrevetted már valaha, hogy amikor a munka vagy a család iránt érzed magad, megtalálod a legközelebbi csokoládé édességet? Míg egyes emberek elveszítik az étvágyat (és még gyomorra is érzik magukat) a stressztől függően, akkor lehet, hogy megkönnyíti az étellel való enyhülést, és végül több kalóriát vesz igénybe, mint amennyit csak akar.
Stressz étkezés: valódi vagy képzelt éhség?
"Ennek több különböző rétege van, néhány pedig jobban megértjük, mint mások: az emberek megtanultak megbirkózni a negatív érzelmekkel, jobban érezzük magunkat az ételtől "- mondja Martin Binks, a Duke Diet és Fitness Központ viselkedési egészségügyi kutatásának igazgatója és a Duke University Medical Center Durhamban dolgozó egyetemi adjunktusa. A Stress egy megtanult válasz - és stressz alatt is eszik.
Ha olyan környezetben nőtt fel, ahol az élelmiszereket az érzelmek kezelésére használták fel, akkor nagyobb valószínűséggel stressz-enni, magyarázza Binks. Ha megtanulod, hogy az egészséges stresszkezelési technikák felnőnek, akkor valószínűleg valami másra fordulsz, mint az ételtől, amikor stressztél.
A stresszesedés azért is előfordul, mert a stressz olyan hormonokat vált ki, amelyek éhséget okozhatnak. "Bizonyíték van arra, hogy komplex hormonális tünetek jelentkeznek az éhségben, a teljességben és az étvágyban, melyeket a stressz és az alvás befolyásol" - mondja Binks. Ez a kombináció a lefagyó mechanizmus és a biológia miatt az, hogy egyes emberek automatikusan fordulnak az élelmiszerekhez, hogy megkönnyítsék a stresszt, míg más emberek találnak különböző megoldásokat.
Stressz evés: a szétterítés
Stressz étkezés olyan érzelmi válasz, amely idővel automatikussá válik, mondja Anne Wolf, RD, a Virginia Orvostudományi Egyetemen bejegyzett dietetikus és kutató. "Minden alkalommal, amikor viselkedünk, minél többet teszünk, annál inkább minta lesz, akkor szokássá válik" - mondja Wolf. "Ahhoz, hogy megoldja ezt a szokást, új szokást kell megtanulnia."
Tehát a következő alkalommal, amikor a stressz azzal fenyeget, hogy elviszi a konyhába vagy a legközelebbi automatához, küzdjenek a késztetéssel. "Először érzi a stressz érzését. Állj le, ülj le, légy mély lélegzetet, érezd magad, akkor nézd csak meg, mi történik "- mondja Wolf.
Fontos megállni és gondolkodni rajta: valóban éhes vagy éppen csak a stresszre válaszul éhes? Amit általában meg fog történni, az az érzés el fog tűnni, és akkor rájön, hogy elengedheti, és nem érzed többé éheset - mondja Wolf. Ezt a mintát követnie kell és ismételni, amíg ez új szokássá válik.
Stressz étkezés: Élelmiszer alternatívák keresése
A stressz kezelése egészségesebb módokon is segíthet abban, hogy Ön evés nélkül reagáljon rá:
- Gyakorlat A rendszeres testmozgás segít megelőzni a stresszt és a stressz hatása alatt az érzelmek kezelése és a kalória kalóriák kezelése nem csomagolhatja be őket. Ahelyett, hogy a konyhába futna, cipőt cipeljen fel, fejjel lehessen futni vagy sétálni.
- Adjon magának egy szünetet. Bármit is csinálsz, ami stresszt okoz, egyszerűen távolodjon el tőle egy ideig. egy olyan helyzetben, ami szorongást okoz, elvonja magát egy kellemesebb témával.
- Gondolj pozitívan. Jöjjön fel egy tervvel, hogy megoldja a helyzetet, ami zavarja Önt.
- Pihenjen. Meditálj, békés helyet tüntes fel, vagy hallgasd meg a zenét, hogy nyugodjon le.
- Csinálj valami mulatságot. Vegyél egy rögtönzött bevásárló út, golf vagy tenisz játék, hívj barátot, vagy nézz egy filmet, amit élvezsz.
Időbe telhet, de újra felfoghatod magad, ha enni akarsz, ha éhes vagy nem stresszes. Megtanulva elmondani a kettő közötti különbséget az első lépés. Ezután keressen egy másik kihelyezést az élelem helyett, hogy kielégítse az érzelmi éhezést.
