Hirtelen elmentél a virilis és energikus, moody és letargikus? Ha belépsz a midlife éveidbe, ez az érzés lehet a férfiak menopauza jele, ami nagyon valóságos átmenet, amely egyes férfiakat csap össze, amikor a hormonszintek megváltoznak. A férfi menopauza megértése a férfiak egészségének és az öregedés általános összefüggéseiben segíthet megérteni a változó tesztoszteron és ösztrogén szintek következményeit. És ez segíthet egy érzékenyebb szexpartnernek és egy valódi önérzetnek.
"A legtöbb férfi esetében a tesztoszteron szintje korral csökken" - magyarázza Stanley Korenman, az endocrinológus az UCLA karán . Egyes szakértők becslése szerint ez a hanyatlás évente körülbelül 1 százalékkal kezdődik, körülbelül 30 éves korukig. Valójában a körülbelül 40-79 éves férfiak egyharmada tesztoszteronhiányt mutat, az American Journal of Medicine című tanulmány szerint Azonban a normál tesztoszteronszintek meglehetősen szélesek, és a legtöbb férfi nem rendelkezett tesztoszteron teszteléssel korai felnőtt korban, hogy megállapítsák a kiindulási értéket, ezért nehéz megmondani egy adott emberben, hogy mennyi idővel elveszett a tesztoszteron. Dr. Korenman szerint jó oka van annak feltételezésére, hogy az életmódbeli döntések gyorsíthatják vagy lassíthatják ezt a folyamatot. Például a férfiak, akik fizikailag aktívak és soha nem füstöltek, talán képesek megtartani fiatalos tesztoszteronszintjüket, mondja.
Ismerd meg a menopauzális jeleket
A férfiak menopauza tünetei:
- Csökkent türelem
- kimerültség
- kevesebb energia
- alvászavar
- elveszett érdeklődés a szexben
- szexuális diszfunkció
- koncentrálási nehézség
- moodiness (ingerlékenység vagy szomorúság)
Korenman szerint a hormonszintek szerint a tünetek hasonlóak a depresszió bizonyos tüneteihez. Sőt, a depresszió a menopauza változó hormonszintjébe kerülhet. "A depresszió csökkenti a tesztoszteront, mert a szorongással járó éjszakai kortizol emelkedik" - mondja. "Nem független jelenségek."
A férfiak menopauza érzelmi hatása
Ahogy Korenman körvonalazza, a férfiak menopauza alapvető biológiai folyamat, amely sok embert érint különböző mértékben. De mélyreható hatással van azokra a férfiakra is, akik ellentmondanak a közös kulturális sztereotípiáknak arról, hogy mit jelent ember, mondja Lisa Friedman Bloch és Kathy Kirtland Silverman, a Manopause szerzői: a vezetője, hogy túlélje változó életét. És bár kulturálisan elfogadták, hogy a nők átmenőek a menopauza alatt (ami egyszerűen csak a "menstruáció végét jelenti"), a változások az embereken a középkorban nem annyira nyíltan beszélnek.
"A mi kultúránk olyan embereket tanított, akiknek mindig erőseknek kell lenniük nem mutathat gyengeséget vagy sérülékenységet "- rámutat Silverman. Ennek eredményeképpen a férfiak váratlan érzelmek, energiateljesítmény-változások, alvási szokások megváltozása, kétség és kétségbeesés időszakaiban mennek keresztül, amelyeket nem tudnak könnyedén átadni feleségükkel vagy barátaikkal. Az ingerlékenység, amely a férfiak menopauza egyik legfontosabb eleme, gyökereinek váratlan változásai lehetnek. Ahelyett, hogy elérnéd és feltárnád ezt az életváltozást, akkor bezársz, és a körülötted lévő emberek egyszerűen leírhatják tapasztalatait "midlife válságként". És mondja Bloch és Silverman, az életedben levő nő végül megszólalhat és rábeszélhet ahelyett, hogy biztosítaná a szükséges támogatást.
A férfi menopauza segítségével
Számos lépést tehetsz, saját és mint pár, az élet megváltoztatásához:
Menj az orvoshoz. Önnek nem kell keményen kitalálnia ezeket a változásokat. Korenman rámutat arra, hogy a tapasztalt tünetek számos probléma oka lehetnek, beleértve a depressziót, a hormonszinteket és még az alvászavarokat is. Tüntesse fel az elsődleges orvosával a tünetek kezelését. Ha partnere vagy házastársa érdeklődést mutatott a beavatkozásra, kérje őt, hogy jöjjön el. Orvosa javasolhat antidepresszánsokat a tünetek enyhítésére, hormonvizsgálatot javasol annak megállapítására, hogy van-e tesztoszteron-hiánya vagy utal-e alvási vizsgálatra az alvászavarok kezelésére. Ez lehet egy jó alkalom arra, hogy beszéljen orvosával az egyéb olyan egészségügyi stratégiákról, amelyeket végre kell hajtani, például fogyás vagy egészségesebb étkezés.
- Legyen érzékeny a partnered változásaira is. A menopauzában a menopauza egyre jobban megérinti a menopauza idejét, így a felesége valószínűleg átmegy a saját változásain. Ha úgy tűnik, hogy kellemetlen és ingerlékeny, csak tudjátok, hogy együtt vagyunk a hullámvasútnál, és próbáljuk meggyőzni róla, hogy mindketten túlélik az utazást.
- Keresd a pozitívumokat. Mind a férfiak, mind a nők felborulhatnak az idő alatt bekövetkező változások, különösen a libidó, az alvás és az energiaszintek napközben történő bekövetkezése során. A csak a hátrányos helyzetre összpontosítva mindketten nyomorúságosak lehetnek. Ehelyett, mondja Bloch és Silverman, találja meg az élet élvezetét. Például, fontold meg azt a tényt, hogy a változó libidó arra kényszeríthet, hogy érzékenyebb szeretője legyen, aki hajlandó hosszabb ideig tartani a szeretettel és a szexszel.
- Egészséges. Korenman hangsúlyozza, hogy a túlsúlyos vagy elhízott férfiak, akik fogyni tudnak tesztoszteronszintjüket és csökkenti a keringő ösztrogén mennyiségét, amelyet a testzsír termel. Ha még nem fizikailag aktív, beszéljen kezelőorvosával azzal, hogy elkezdi a terhelési tervet, hogy fogyjon, jobban aludjon, és visszanyerje az energiát. Érdemes felülvizsgálni a diétát és abbahagyni a dohányzást, ha dohányos vagy.
- Készülj fel egy kalandra. A férfiak viccéről szóló féléletes válságnak igaza van az alapja. "Ez egy tökéletes idő az életben, ahogyan átmennek ez a változás, újra megvizsgálják, ki vagy és mit akarsz az életből" - mondja Bloch. Silverman és Bloch rámutatnak arra, hogy míg a társadalom a menopauzát átmeneti időnek tekinti a nők számára, a férfiak nem kapnak ugyanazt a lehetőséget, hogy újrafogalmazzák magukat. Ehelyett, mert ugyanolyan szigorú sztereotípiáknak tartják, hogy mit jelent embernek lenni, dühösek és frusztráltak lehetnek, mert kevés elfogadható módja van annak, hogy a menopauzában a változtatásokat elvégezzék (és nem mindenki engedheti meg magának új vörös sportkocsi). Az adaptálás lehet, hogy bizonyos logisztikai változtatásokat tesz, de vezethet a hobbikhoz és a régóta tartott álmokhoz is, így például a motorosok kalandjához, amelyet elbocsátott és a barátaival és a családdal. Tiszteld meg a mérföldköveket.
- Ez az életidő, amikor nagyobb veszteségek fordulnak elő. A szülők meghalnak, és barátok súlyosan betegednek vagy meghalnak. Ezek az események megkérdőjelezhetik célját és irányát. A gyász és a saját halandóságának tudatosítása saját prioritások újraértékeléséhez vezethet. Beszélj egy terapeutaval, ha nehézségekbe ütközsz. Fókuszálj az erősségeidre.
- Az élet ezen pontján néhány férfi kezd gyengülni vagy gyötrődni látszik maguknak, néhány fontos cél elérése érdekében. Ahelyett, hogy megmaradna azon, ami nem működik, figyeljen arra, amit jól csinál. Talán a karriered megtorpant, de megbízható barát vagy, a közösségi szervezetek pillére és elkötelezett apa. Fontolja meg a szexuális terapeuta munkáját.
- A szexuális életed változhat a középvilágban, de Silverman és Bloch szerint ezek a változások pozitívak lehetnek, ha Ön és partnere velük együtt dolgozik, és nem ellenük. Például meghosszabbodhat a felkeltés és az ejakuláció. Ha régóta kitalálod, hogyan kell beállítani a szokásos szexuális szokásaidat, vegye fontolóra tanácsot a szakembertől. Ez egy életidő, saját örömeivel és jutalmaival. A változó hormonokhoz való alkalmazkodás megértése segíteni fogja a közép évek érzelmi és fizikai kihívásait.
