Tartalomjegyzék:
- Mi az a Tai Chi?
- Hogyan csinálod
- Meditatív Mozgalmak Boost Health
- A gyengéd, de hatékony mozgások kulcsfontosságúak
- Kutatások Általános Egészségügyi előnyök
- RA tünetek
- A meditatív tulajdonságok, amelyek Tai Chi segítőkészeként
- Bónusz előnyök az RA-val kapcsolatos betegségekhez
- Tapasztalós tanár keresése
Ha korábban jártok egy hétvégén, valamikor valószínűleg látta a parkban élő embereket a gyakorlati módszer lassú, egységes mozgásakor. Lehet, hogy bonyolultnak tűnik, mert van egy előre meghatározott sorozata, de ha egyszer megpróbáltad néhányszor, tényleg nem nehéz elkapni. És az előnyök jelentősek lehetnek, különösen a rheumatoid arthritisben (RA) szenvedőknél.
Mi az a Tai Chi?
Az emberek Kínában csinálják tai chi (a második szó a chee a kínai szava az élet energia számára, amelyről a testen keresztül hittek) a 12. század óta. Az amerikai Tai Chi és Qigong Szövetség szerint a tai chi mozdulatai az állatok rugalmasságáról és rugalmasságáról van szó, mint például a tigris, a kígyó és a daru.
Hogyan csinálod
tai chi hívják űrlapokat. Minden forma olyan mozgásokat tartalmaz, amelyek lassan folynak egyik lábról a másikra, és váltakozó érzelmeket váltanak ki "teljes" és "üres" oldalaknak. (A karok is konkrét pozíciókat töltenek be.) Az űrlapokat gyakran nevezik az általuk imitált állatoknak, például a "Fehér Daru terjeszti a szárnyait".
Meditatív Mozgalmak Boost Health
A tai chi formák három fő összetevője mozgás , beleértve az egyensúlyt és az erőt a lábak közötti súlycserétől, mély légzés , ami új oxigént hoz létre a szervezetbe; és meditáció , koncentrációját magadban tartva a lassú mozdulatokon belül.
A gyengéd, de hatékony mozgások kulcsfontosságúak
"A Tai chi mesteri gyakorlat, gyengéd, kis hatású, a saját tempójában "- mondja Genie Lieberman, a foglalkozás terapeuta és a floridai Boca Raton Regionális Kórház Gloria Drummond Fizikai Rehabilitációs Intézetének igazgatója. A súlycsökkentés előnyökkel jár a rheumatoid arthritisben szenvedők számára is, mert Lieberman azt mondja, hogy az izmok a memóriába kerülnek, hogy elkapják magukat, ha rosszul járnak és megbotlik.
Kutatások Általános Egészségügyi előnyök
A Nemzeti Kiegészítő és Integrált Egészségügyi (NCCIH) tanulmányok kimutatták, hogy a tai chi javítja az idősek egyensúlyát és stabilitását, az osteoarthritisben szenvedő embereket és a rákos betegek életminőségét, valamint egyéb előnyöket.
RA tünetek
Számos nagyon kicsi vizsgálatot végeztek az RA-val szenvedő emberekkel. A 2011 februárjában Észak-Amerika reumás betegség klinikáin publikált felülvizsgálatában a Massachusetts Medford-i Tufts Egyetem reumatológusai arra a következtetésre jutottak, hogy míg további kutatásra van szükség, "a klinikai vizsgálatokból származó új bizonyítékok … támogatják az a koncepció, hogy a jobb életmód-módosító stratégiák, például a Tai Chi fejlődése befolyásolhatja a betegség progresszióját és csökkenti a RA betegek morbiditását. "
A meditatív tulajdonságok, amelyek Tai Chi segítőkészeként
Michael Irwin pszichiáter és a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem Tudatos Tudatosságkutató Központ igazgatója, akinek saját tanulmánya a Sleep folyóiratban megjelent, azt találta, hogy a tai chi javítja az alvásminőséget mérsékelt álmatlanságú időskorúaknál. Úgy véli, hogy a tai chi meditatív összetevője a legtöbb kutató által nyújtott előnyöket biztosítja. "Az én véleményem az, hogy a tai chi úgy működik, mint a figyelemfelkeltő képzés a stresszválasz-útvonalak célzására, amelyek nagymértékben szabályozzák élettanunkat, és hogy ha nem ellenőriztük, a gyulladás aktiválódásához és a fájdalom fokozott érzékeléséhez vezethet."
Bónusz előnyök az RA-val kapcsolatos betegségekhez
A Tai chi segíthet az RA-val szenvedő betegek sokféle komorbiditásában. A kanadai családi orvos 2016 novemberében közzétett áttekintés legalább néhány bizonyítékot talált a depresszió és a szorongás, a tüdőbetegség, a fibromyalgia és az alsó hátfájás előnyeire vonatkozóan.
Tapasztalós tanár keresése
Az NCCIH azt mondja, hogy a tai chi és a kapcsolódó qigong gyakorlat általában biztonságos gyakorlat. Miután megkaptad az orvos jóváhagyását, győződjön meg róla, hogy tapasztalt, szakképzett tanárt keres, aki megérti az Ön állapotát. Beszélj a tanárral az osztályod előtt az igényeidről, és kérdezd meg, hogy a potenciálisan problematikus mozgások miként alakíthatók ki az Ön számára. Bár vannak könyvek és videók a tai chi-nál, a legjobb, ha találsz egy személyi osztályt, hogy pontosan megtanuld az űrlapokat.
Az tai kun népszerűsége az Egyesült Államokban egyre könnyebb. Idős központok, rekreációs központok és egészségügyi klubok lehetnek osztályok. A helyi Arthritis Alapítvány irodája képes lehet Önnek egy programra irányítani. Ellenőrizheti az Amerikai Tai Chi és Qigong Szövetség által fenntartott osztályok és oktatók online listáját is.
