Ha van egy hangulati rendellenessége, egy tápláló étrend táplálkozása elősegítheti az érzelmi egészségét. A kanadai Journal of Psychiatry februárjában közzétett tanulmányban a kutatók felfedezték a korrelációt a magasabb tápanyagfelvétel és a jobb mentális egészség között.
Bár nincs külön táplálkozási terv, amely garantálja a hangulat stabilitását, tápláló választást adva az étkezéseken és azon túl segít csökkenteni a hangulatváltozás gyakoriságát és súlyosságát, és csökkentheti a más betegségek kockázatát, ami magasabb, ha bipoláris rendellenességben szenved. (Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint nagyobb a kockázata a szívbetegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázatának.)
Az egészséges állapot fenntartása és a hangulat stabilizálása érdekében kövesse ezeket a hét táplálkozási dossziét.
1. Mindkét ital befolyásolhatja az alvásmintákat és a szorongást, és zavarhatja a gyógyszerezést és a felszívódást - mondja Marjorie Nolan Cohn, RDN, CDN, táplálkozási vezetője a Metro Behavioal Health Associates Eating Disorder Treatment Center-ben New York City és a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője.
Továbbá az alkohol és a koffein dehidratálhat, ami befolyásolhatja a lítium szintjét, a bipoláris gyógyszert a vérében, mondja Igor Galynker, PhD, a Mount Sinai Beth Israel Családközpontjának igazgatója és a New York-i Mount Sinai Icahn Orvosi Egyetem pszichiátriai professzora. Még az enyhe kiszáradás fejfájást, fáradtságot és koncentrálási nehézséget okozhat, a Journal of Nutrition 2012. januárjában közzétett tanulmány szerint.
2. Egyél zsíros halat.
Zsíros hal & mdsh; mint a lazac, a makréla, a hering és a tonhal - gazdag eikosapentaénsav (EPA) és docosahexaénsav (DHA), a tengeri alapú omega-3 zsírsavak. A D-vitamin mellett az omega-3-k csökkenthetik a hangulatváltozások súlyosságát, a 2015. februárjában közzétett tanulmány szerint az Amerikai Társaságok Kísérleti Biológiája Egyesületének Lapja.
Ha nem tud halat megenni heti egy alkalommal, készítsen minőségi omega-3 kiegészítést naponta, Cohn mondja. A dió, a lenmag, a tökmag és a repceolaj tartalmaz alfa-linolénsavat (ALA), az omega-3-ok növényi alapú típusát, amely szintén az általános egészségi állapot szempontjából jó. Vigyázz a só és a cukor bevitelére.
Különös figyelmet kell fordítanod a nátrium szintjére, ha lítiumot szed a bipoláris zavarhoz. A túl kevés só a lítiumszint emelkedését okozhatja, míg a túl sok só az Országos Egészségügyi Intézetek szerint csökkenhet. Bár az általános ajánlás az, hogy kevesebb mint 2300 milligramm sót fogyaszt naponta, beszélje meg kezelőorvosával arról, hogy mennyi só megfelelő az Ön számára.
A cukorkák étkezése hangulati ingadozásokhoz is vezethet. Nem sokkal a cukor fogyasztása után a vércukorszintje nagyobb, és boldogabbá válhat, de rövid időn belül elkezdheti érezni a vércukorszintet. A feldolgozott ételek általában mind a só, mind a cukor esetében magasak, ezért elkerüljék a lehető legtöbbet, Cohn mondja. Nem kell teljesen levágnia a cukrot az étrendből, hanem korlátozza, hogy mennyi cukrot eszel, hogy elkerülje a súlygyarapodást.
4. Szálas és jó baktériumok töltése
Tekintse meg ezt a kétlépcsős lökést a hangulata iránt: A szál nem csak segít az emésztőrendszer működésének megőrzésében, hanem a bél és a vastagbélben lévő egészséges egyensúly fenntartásában is. "A mikroorganizmus egészséges egyensúlya a bélben befolyásolhatja a mentális egészségét" - mondja Cohn. Célja, hogy naponta 25 és 40 gramm szálat vegyen fel, azt javasolja, hogy magas rosttartalmú élelmiszereket, pl. Gyümölcsöket, zöldségeket, teljes gabonát, hüvelyeket és babot fogyasszanak.
Te is hozzáadhat joghurtot étrendjéhez. Az egészséges baktériumok (probiotikumok) hatással lehetnek az agyi régiókra, amelyek az érzelmek és szenzációk feldolgozását szabályozzák, egy egészséges nők által készített, 2013 júniusában megjelent tanulmány szerint a Gastroenterology folyóiratban.
5. Adja hozzá a magnéziumot a diétájához.
A magnézium segíthet csökkenteni a mániát, a 2012 novemberében online Psychotherapy és Psychosomatics folyóiratban megjelent szakirodalom áttekintése alapján. Az ásványt úgy találták, hogy javul az alvás egy kis tanulmányban megjelent, amely 2012 decemberében a Journal of Research Medical Sciences. Míg további kutatásra van szükség ezeknek az előzetes megállapításoknak a megerősítéséhez, fontosak lehetnek, mert a minőségi alvás gyakran problémát jelent a bipoláris zavarban szenvedők számára. Néhány jó magnéziumforrás magában foglalja a mandulát, spenótot, kesudiót, fekete babot és napraforgómagot.
6. Egyél kisebb, gyakori ételeket.
A vércukorszint stabilizálása érdekében kövesse az étkezési szokásokat, Cohn mondja. Helyezze el az ételeket legfeljebb három-négy órán át. Ha nem tud hosszabb időközönként elkerülni az ételeket, egészséges ételeket fogyaszthat. A kis mennyiségű, tápanyagban gazdag élelmiszerek egész napos táplálkozása segíthet a hangulatban egy egyenletes gerincen tartani.
7. Nézze meg adagméreteit.
A súlygyarapodás néhány bipoláris gyógyszer mellékhatása és a cukorbetegség kockázati tényezője, mondja Dr. Galynker. Az InIn mellett a túlsúly megromlíthatja a depressziót és más mentális egészségi állapotokat. Az intelligens élelmiszerek választása és a helyes kalóriaválaszték az Ön magasságához, életkorához és aktivitási szintjéhez, hogy egészséges testsúlyban maradhassanak, segíthet a bipoláris kezelés sikeres lefolyásában. Az egyes élelmiszer-csoportok megfelelő kalóriatartalmát és adagjait megtalálhatja az USDA Daily Food Plans oldalán.
