Kövesse az alábbi tippeket, hogy javítsa a magas vérnyomást önmagában.
- A vérnyomáscsökkentő gyógyszert az előírt módon vigye. Ha mellékhatásokat észlel, beszéljen kezelőorvosával.
- Próbálja meg fenntartani az egészséges testsúlyt.
- Növelje fizikai aktivitását. Ne tegyen legalább 30 perc mérsékelt aerob tevékenységet, mint a gyaloglás, a legtöbb nap.
- Élvezd az alacsony sót és nátriumot
- Olvassa el a táplálkozási címkéket annak meghatározására, hogy mennyi nátrium van csomagolt élelmiszerekben
- Több gyümölcsöt, zöldséget , és a teljes kiőrlésű gabonát, és válasszon az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
- Adja be az étrendben gazdag kálium- és kalciumtartalmú ételeket.
- Ha alkoholt fogyaszt, mérsékelten.
- Ha dohányzik, lépjen ki. > A stressz csökkentése
- Mondja meg családjának és barátainak, hogy magas vérnyomása van, különösen az, aki az ételeket készíti.
- Forrás: Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet
