A rendszeres mérlegeléshez szükséges léptékváltás az eredménytől függően idegesítő, izgalmas vagy motiváló lehet. Kevéssé senki sem érzi semlegesnek a számokat a skálán. Mégis, a kiegyensúlyozott perspektíva a testtömegének szerepéről a fogyás szempontjából kulcsfontosságú a végső sikere szempontjából.
A mérleg: sikeres eszköz
Az adatok azt sugallják, hogy azok, akik rendszeresen mérik magukat, jobban teljesítik súlycsökkentési tervüket. A 4345 felnőtt országos felmérése azt mutatta, hogy azok, akik naponta lemérik magukat, nagyobb valószínűséggel sikeresek voltak a súlycsökkentő programjukkal szemben, mint azok, akik nem voltak következetesek.
A vélemények eltérőek lehetnek attól, hogy milyen gyakran kell mérlegelni magad. "Nem ajánlom többet hetente egyszer" - mondja Liz Weinandy, RD, MPH, a Columbus Állami Egyetem Orvosi Központjának nem sebészi fogyás programjának dietetikusa.
Kapcsolódó: Számítsa ki testtömegét Index
Azonban néhány ember, különösen azok, akiket méréseik eredménye motivál, gyakrabban mérlegelhetnek. Weinandy azt mondja: "Ha megnézzük a skála méretét és látjuk, hogy megszerzett súlyát, és arra ösztönöz, hogy gyakoroljon egy kicsit többet, ez rendben van" - mondja.
A skála: Légy konzisztens
A konzisztencia a szabály próbálj lépni a mérlegen:
- Ugyanazon a napon a héten
- Ugyanazon a napon
- Mindig ugyanolyan ruhadarab viselése
"Sokan inkább az elsőnek reggel, ruhadarab nélkül "- mondja Weindandy.
Mindig jegyezze fel az eredményeit, hogy nyomon tudja követni a fejlődést. Használjon egy diagramot, amely egyszerre több hetet mutat. Ez segít Önnek azon súlyozási ciklusok azonosításában, amelyek lehetnek. Például, sok nő úgy találja, hogy súlya enyhén felemelkedik, mivel folyamatosan tartja a folyadékot, amikor az idő múlásával közeledik.
A skála: Balanced View megtekintése
Bár fontos tudni, hogyan halad a testsúlycsökkenés, ez a mérsékelt eszköz, mondja Weinandy.
"Mi történik, sokan hajlamosak arra, hogy rögzüljenek a skálán" - mondja. Emlékeztet egy olyan betegre, akinek a ruhája jobban illeszkedik, és rendszeres edzésprogramja volt, amit élvezt, de annyira összpontosított a számokra, hogy nem tudta elismerni ezeket az eredményeket.
"A skála biztosan forrás lehet a megérdemelt csalódás vagy eufória "- mondja Weinandy. "Ha enyhén dehidratálunk, akkor kevesebbet fogsz mérni, de visszanyerheted, amikor újra hidratálsz."
Egy tanulmány megvizsgálta a depresszió, a túlsúlyosság és az egészségtelen aggodalmat a fürdőszobai skálán - és megállapította, hogy nincs. Ez a tanulmány, amely 4660 diétás nőt érint, azt mutatta, hogy minden nő, aki lemérte magát, rendszeresen fogyott, függetlenül attól, hogy depresszióban vannak-e, és hogy a depressziós nők valószínűbbek vagy kevésbé valószínűek, mint a társaik a skála használatához. A Fitness szint mérése
A skála: A nagy vásárlás
Amikor egy skála vásárlásához megy, találsz sok fajta közül választhatsz. Weinandy azt mondja, hogy körülbelül 30 dollárért jó skálát kapsz - csak győződj meg róla, hogy könnyen olvashatod a számokat. Ha Ön vagy valaki a házában nagyon nehéz, akkor győződjön meg róla, hogy a skála befogadja ezt a súlyt.
Ha összehasonlítja a választási lehetőségeket, ne feledje, hogy ez egy olyan berendezés, amellyel hosszú távú kapcsolatai vannak. Amikor nyomon követi a súlyát, fontos, hogy minden alkalommal ugyanazt a skála használatával járjon el, ezért mindig válassza ki a megfelelő modellt.
