Ez egy egyszerű egyenlet: a tesztoszteron izomtömeget épít és az alacsony tesztoszteron az izomot a zsírrá alakítja. A tesztoszteron a férfi hormon, amely lehetővé teszi a férfi testalkat izomtömegének kifejlesztését. A tesztoszteron hiányában az ösztrogén hormon veszi át.
Miért alacsony az tesztoszteron oka az izomvesztésnek?
"Az izomvesztést izompazarlásnak hívják, és az alacsony tesztoszteron késői jele. De még mielőtt észreveszed az izompazarlást, úgy érzed, hogy gyengébbek és kevésbé energikusak "- mondja Ronald Tamler, a New York-i Mount Sinai Diabetes Központ igazgatója és az Icahn gyógyszerész, endokrinológiai, cukorbetegség és csontbetegséggel foglalkozó docens A New York-i Mount Sinai-i Orvosi Iskola. "Az izomsejtek receptorokat tartalmaznak az androgén receptoroknak nevezett tesztoszteron számára. Amikor a tesztoszteron kötődik a receptorokhoz, az izomszálakat fenntartják. A tesztoszteron nélkül a karbantartás leáll, az izom pedig romlik. "
Továbbá, a 2012-es, az elhízott férfiaknál alacsony tesztoszteronnal kapcsolatos, a Current Diabetes Review folyóiratban megjelent értékelés szerint az alacsony tesztoszteron növeli a zsírlerakódásokat, különösen a hasnál. A zsírsejtek, különösen a hasban, az aromatáz nevű enzim termelését okozzák. Ez az enzim átalakítja a tesztoszteront ösztrogéngé. Az ösztrogén több zsírt helyez el a mellkasodon, csípőjén és combján.
"A testzsír fokozódik a tesztoszteronban, és ez ördögi kör lehet" - mondja Tamler. "Alacsony tesztoszteron depresszió, levertség , és a fáradtság, amely megóvja Önt a zsírégetéstől és az izomépítéstől. "
4 tipp, ami az izomtömeg kialakulását alacsony tesztoszteronnal
A tesztoszteron szint növelése segíthet a zsírok felhalmozódásában és a sovány testtömeg növelésében. "Ha a tesztoszteron határokon átnyúlóan alacsony, akkor képes lesz arra, hogy visszaszerezze és megakadályozza az izompazarlást a testsúlycsökkenés és az aerobikus és erőt kifejtő gyakorlatok elvégzése révén" - mondja Tamler, a következő lépésekkel:
túlsúlyosak
- A testsúlycsökkentés a legjobb módja a testtömegcsökkentésnek és az izomvesztés megelőzésére A "sörvér" használata nem jó. Indítsa el az aerob testmozgást és az edzést.
- Aerobic a tevékenység az edzés, amely gyorsabban érinti a szívét, mint például kerékpározás vagy gyaloglás gyors ütemben.Az edzés erősíti az izmokat az ellenálláson keresztül Példák a súlyok emelésére és a súlygyorsító gépek használatára A jelenlegi ajánlás az, hogy hetente 150 perc aerob gyakorlást kapjon plusz erősítő edzés a hét két napján Győződjön meg róla, hogy elég aludni.
- A rossz alvás kapcsolódik az alacsony tesztoszteronhoz, és ha túlságosan elfáradt, kevésbé valószínű, hogy gyakorolja az izmokat. egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Nem akarsz túl sok vagy túl kevés kalóriát. Szükséged van egy olyan összegre, amely megszerzi és megtartja Önt egy egészséges testsúlyban - mondja Tamler. Kerülje a zsírokat, és nyers proteineket nyerjen egészséges forrásokból, plusz sokszínű gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Korlátozza az alkoholt és a koffeint.
- Ne feledje, hogy szükséged lehet egy szélesebb körű tervre. A testmozgás és az étrend önmagában nem elég sok alacsony tesztoszteronszintű ember esetében, a 2012-es felülvizsgálat szerint. A tesztoszteron helyettesítő terápiához hozzáadva a tesztoszteron alacsony terhességének kezelését, hogy több súlyt veszítsen, gyakrabban gyakorolhasson, és visszaszerezheti a sovány testtömegüket. Ennek a javulásnak egy része a jobb hangulat és energia miatt jött létre. A tesztoszteron szintjének meghatározása és az izomtömeg helyreállításának szükségessége érdekében lásd az orvosát és vérvizsgálatot.
