A fizikai aktivitás fontos a cukorbetegség kezeléséhez. Amikor aktív vagy, glükózt (cukrot) éget, és a cukorból származó kalóriát égetve döntő fontosságú a súlyod kezeléséhez. A matematika egyszerű: Több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyasz, és fogyni fog; maradjon aktív és az elvesztett súly nem fog mozogni, magyarázza Erica Christ, RD, a cukorbetegség-nevelő a Greenwich Kórház Súlyvesztés és Diabetes Központjában, Greenwich, Conn.
Egy másik ok az aktív életmódra? A cukorbetegség befolyásolhatja véredényeit, és növelheti a szívbetegségek kockázatát. Az Egyesült Államok Általános Orvostudományi Társasága a fizikai aktivitásról és az egészségről szóló jelentés szerint az üldöztetett emberek közel kétszer akkora valószínűséggel alakulnak ki szívbetegségek, mint azok, akik aktívak.
A harmadik ok arra, hogy aktív cukorbetegségben szenvedjenek Az aktív tartózkodás csökkentheti az inzulin függését. Lehet, hogy csökkentheti az inzulin injekciót vagy a cukorbetegség gyógyszereit vagy mindkettőt.
A leginkább kényszerítő, egy új tanulmány azt mutatja, hogy az ülő - túl sokat ülve - valójában rövidíti az életét. A Louisiana Pennington Biomedical Research Center kutatói és a Harvard Medical School úgy találta, hogy az amerikaiak két évvel tovább élhetnek, ha napi három óránál kevesebbet ültek, elkerülve az úgynevezett "ülő betegséget".
Az aktív életmód megszerzése Into Gear
A fizikai aktivitás nem feltétlenül kell formális rutin minden alkalommal. A fizikai aktivitás egyszerűen csak a test mozgását jelenti, függetlenül attól, hogy a lépcsőt veszi-e fel, a leveleket letakarja, porszívózik, vagy bedobja a ruhákat. A formális edzés egy tervezett, strukturált és ismétlődő tevékenység, például emelési súlyok, futópadon történő sétálás, kocogás vagy teniszezés.
Ha cukorbetegeket kezel, mind fizikai aktivitást, mind pedig mondja Jacqueline Shahar, az MEd, az RCEP, a cukorbetegség-nevelő és a fiziológiás fiziológia vezetője a bostoni Joslin Diabetes Centerben.
Az American Diabetes Association javasolja, hogy az emberek legalább 30 percet mérsékelten intenzív edzés legalább heti öt napot. Ha nincs egy 30 perces blokk a gyakorláshoz, akkor itt és ott 10 percet tehetsz. Az emberek hajlamosak arra, hogy mindent vagy semmit vegyenek fel, mondja Shahar, hozzátéve, hogy "ha csak 20 percet csinálsz, jobb, mint semmi."
Ne várjon nulláról 30 percre sem a gyakorlás első hete, lassan induljon el, és felépüljön, és sikeresebb lesz a fitness tervével.
Könnyű tevékenységek több mozgásért
Ha nem talál időt a rendszeres edzésprogramra, akkor határozottan szeretné növelni a fizikai aktivitását a nap folyamán, hogy segítse a cukorbetegség kezelését.A Oregon Állami Egyetem egyik tanulmánya megállapította, hogy a testmozgás rövid ideig tartó szakadása a nap folyamán olyan előnyös lehet, mint az edzőteremben vagy akár a munka előtt. a kutatók több mint 6000 felnőttet néztek fel, és azt találták, hogy a javasolt testmozgás 30 perces fizikai aktivitása majdnem felével rövid expozíciós periódusokat tapasztalt, és azt találták, hogy mindössze 10 százalékuk felel meg a 30 perces ajánlásnak hosszabb, strukturált edzéssel. hogyan vezetsz egy aktív lifestyhez? és növelje az egész nap alatt felégetett glükóz mennyiségét? Próbálja ki ezeket a könnyed tevékenységeket:
Állj fel és járj körül, beszélgetés közben a telefonon. Használhatja ezt a trükköt otthon és munka közben.
- Hajtsa be a távirányítót. Aztán, ha módosítani szeretné a csatornát a TV-n, akkor fel kell kelni.
- Nyújtsd ki a házat. Készítsen két kirándulást a mosókonyhába, egyet a sötét mosodába a kosárban és egy fehérben. Ezután távolítsd el a tiszta ruhákat apró tételekben, hogy növeljék a kirándulásokat oda-vissza. Szintén vigye magával a gépkocsit egy táskából egy időben.
- Ne hagyd ki a kutyádat az udvaron a testmozgásra. Vigyük el egy sétát vagy egy tréfát.
- Ha élelmiszerüzlet vagy, menj fel és le minden folyosón. Vedd fel a lépteidet a folyosókon, ahol nem kell semmi.
- Fogadd el a házimunkát. A meglepő mennyiségű kalóriát égetve mosogathatja az autót, feltörölheti a padlót, vagy a mosógép kiszállhat a garázsból.
- Válasszon egy parkolóhelyet amennyire csak lehetséges az irodájából, az orvosi rendelőjéből, a pláza. "Amikor sétálsz, célszerű járni" - mondja Shahar.
- Ha lehetséges, ne küldje el munkatársainak e-mailjeit. Készülj fel és küldd el az üzeneteket személyesen.
- Használd a lépcsőket az épületek felvonóinak helyett.
- Ségy az ingázás legalább egy részét. "Szállj le a buszról egy-két perccel korábban, és járj el a célodhoz" - mondja Shahar.
- Kerékpározzon a boltba, nem autót vezet. Séta a gyermekeit a buszmegállóhoz, nem pedig vezetni őket.
- Válassza az aktív családi tevékenységeket. A moziban való tartózkodás helyett menjen egy múzeumba vagy egy állatkertbe, és sétáljon ki a kiállításokon.
- Habár a legtöbb napig 30 percig dolgozik, nagyszerű a testmozgás az életedbe más módon is. Még rövid szétrobbanások esetén számos egészségügyi előnyre tehet szert, beleértve a cukorbetegség kezelését is.
