Az Ön RA-tüneteit minden új nap kezdetén üdvözölheti? A reggeli merevség, ami azt jelzi, hogy a reumatoid arthritis (RA) aktív, nehezíti az ízületek mozgását. Az ízületi merevség befolyásolhatja a kötéseket, de leginkább a keze, a láb, a csípő, a térd és a gerinc kezében érezheti magát. A legproblematikusabb az, hogy a reggel első órájára érzed magad, ami sok embernek retteg a hajnalig.
Valójában a reggeli merevség olyan hatással van a mindennapi életre, mint egy brit tanulmány, amely a Journal of Medical Economics, úgy találta, hogy ez az egyetlen RA tünet enyhítése az életminőség jelentős javulásához vezet. És mégis, ironikus módon nincs kutatás, hogy megmutassuk, mennyire átlátható a probléma. De ha RA reggeli merevsége van, akkor valószínűleg nem kell egy tanulmány, amely megmondja, hogy te vagy a bajban, és hogy a mobilitás javítása RA-köteles.
A reggeli merevség: RA-kigond
A az RA reggeli merevségének oka nem teljesen ismert, de van egy láncreakció, ami így megy: A gyulladásos gyulladás duzzanatot okoz az ízületben, ami akkor növekszik, ha a kötés mozdulatlan; ez korlátozott mobilitást és az izmok körüli szorítást eredményez. Látható, hogy a merevség gyakran rosszabb, ha a kötés nyugodt, mint amikor aludt vagy hosszú ideig ül. Bár túlságosan túlságosan érezzük magunkat, ez a merevség javul az aktivitással.
A RA merevségének felszabadítása
Reggelre menni, próbálkozzon ezekkel a stratégiákkal a RA mobilitásának javítása érdekében, kezdve az ágyban:
Mozdulatokkal induljon el. Maura Daly Iversen, PT, DPT, SD, MPH, a bostoni Northeastern Egyetem fizikai terápiás osztályának vezetője azt javasolja, hogy az érintett ízületeket lassan az ágyban álló. Ez azt jelenti, hogy a csuklót a teljes mozgási íven keresztül húzhatjuk vagy nyújthatjuk. Dr. Iverson javasolja, hogy javítsa a RA mozgását a csukló, a nyak és a vállkörök, a hajlítás és az ujjak, könyökök és térdek megnyújtásával.
Az ágyban célzott szakaszok is segíthetnek. Sandy B. Ganz, PT, DSc, GCS, fizikai terapeuta a Palm Beach Institute of Sports Medicine-ban Boca Ratonban, a következő tippeket kínálja:
- A merevség csökkentéséhez kezdjük a merev csukló nyújtásával. Húzzon meg minden egyes, két vagy háromszor merev csatlakozót, húzva 20-30 másodpercig.
- Lassan mozogjon; ne erőltesse a mozgást. A gyors, szaggatott mozgások szűk, merev közös érzést keltenek.
- Mindig addig mozgassa a kötést, amíg nem érzed magad. Ez nem okoz fájdalmat. Fontos, hogy ne túlfeszítsd.
A fizikai terapeuta segítségével dolgozzon ki egy személyre szabott edzésprogramot, javasolja Patience H. White, MD, az Arthritis Alapítvány közegészségügyi alelnöke és George Washington orvos- és gyermekgyógyászati professzora
Próbálja meg a hőterápiát Nyugtassa az ízületeket, miközben még mindig az ágyban van egy fűtött takaróval, vagy ha kijön az ágyból, meleg fürdőt vagy zuhanyt vegyen be, Dr.
Ne csinálj pár percet a gyakorlással "Jobban érzed magad, ha elmozdol, mert a duzzanat csökken," magyarázza White. Csak öt perc mozgás könnyítheti a kellemetlenséget. Kombináljon két tippet azáltal, hogy mozgássérült gyakorlásait a zuhany alatt tartja, vagy óvatosan pedál egy stabil kerékpárra kényelmesen, hogy csökkentse az RA-merevséget a bokákon, csípőin és térdén.
Fogja meditáját az ágyból. A gyógyszerek segíthetnek a RA reggeli merevségének szabályozásában a gyulladás csökkentésével. Néhány nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert vagy NSAID-t értékesítenek over-the-counter, de erősebbek csak vény nélkül kaphatók. Ezek a gyógyszerek segítenek enyhíteni az ízületi gyulladást és fájdalmat, mondja White. A nem szteroid gyulladásgátlók közé tartoznak az ibuprofen (Advil, Motrin), a ketoprofen (Nexcede) és a naproxen-nátrium (Aleve). Ha gyomorfekélye fennállt vagy fennáll, az orvosa felírhatja a celecoxib (Celebrex) nevű típusú NSAID-ot, amelyet COX-2-gátlónak neveznek, és amelyet a gyomor számára biztonságosabbnak terveztek. Tartsa a medsét az éjjeliszekrényén, a vízzel együtt, hogy ébredjenek.
Dörzsölje az ízületi krémet. A diklofenak-gél (Voltaren-gél) segíthet az RA-fájdalom és a merevség enyhítésében. Ne feledje, hogy a diklofenak NSAID, és túl sok nem szteroid gyulladásgátló nem jó dolog. Ha szájon át alkalmazandó szteroid gyulladásgátló szert veszít, kérdezze meg kezelőorvosával, mielőtt NSAID-gélt ad hozzá az Ön RA-eszköztárához.
Győződjön meg róla, hogy elegendő D-vitamin és kalcium van. A kortikoszteroidok (a gyulladásgátló gyógyszerek orálisan vagy injekció formájában ), befolyásolhatja a csontok erejét, és a kalcium és a D-vitamin a csontok egészségének fontos tápanyagai. Kérje orvosát vagy táplálkozási szakembereit, hogy táplálékszükségleteiről az egészséges csontokat tartsa, és mozogjon.
Konzultál egy foglalkozási terapeutaval Ha RA kezéből vagy csuklójából reggel merev a RA adjon olyan sávokat, amelyek jó kezekben tartják a kezét egyik napról a másikra. "Amikor elkezdi a napot, a kezed nem lesz szoros öklével" - mondja White. "A nyitott, nyugodt helyzetben lévő kezedben könnyebb lesz reggel elindulni."
Vásárlási idő: Tippek munkahelyére
A Rheumatology úgy találta, hogy annál súlyosabb a reggeli merevségük, annál valószínűbb, hogy az emberek a korai nyugdíjazásra gondolnak - ez a helyzet talán nem lehet pénzügyileg vagy érzelmileg készen áll. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy minden reggeli merevséget a korai és a lehető leghatékonyabban kell kezelni, hogy folytathassa karrierjét.
Beszéljen a munkáltatójával a kicsi, de hasznos szálláshelyekkel kapcsolatban, hogy segítsen neked maradni a munkában. A rugalmas munkaterv lehetővé tenné a többletidőt, amire reggelre szükséged lehet. Szintén próbálja meg módosítani a testtartását a munka során. Például, ha sokat ülsz, próbáld meg időnként állni. Használjon lábtartót az alsó hátsó helyzetének megváltoztatásához. A gyakori szünetekkel együtt mozoghat, mivel a merevség nem korlátozódik a reggeli órákra.
