A premenstruációs szindróma (PMS) a szüléskorú nők magas százalékát érinti, sok nőnek a menstruáció előtti napi hangulatváltozásai vannak. És míg a menstruációs tünetek, mint az ingerlékenység, a harag és a hangulatváltozások a legtöbb nő számára havonta jelentkeznek, a súlyos PMS emocionálisan gyengülhet. Szerencsére a PMS gyógyszeres kezeléssel és életmódbeli változásokkal való kezelése segíthet a nőknek a hangulatváltozások és más érzelmi nehézségek kezelésében.
Az érzelmek gördülõ hullámai
A PMS bizonyos nõkben vad, ellenõrizhetõ hangulati ingadozást okozhat; dühös kitörések és szorongásos támadások, majd egy stabil érzelmi állapot vissza - mindezt egy nap alatt.
"Tudni fogja, hogy ezek az érzelmi hullámok a PMS-nek köszönhetők, ha következetesen indulnak egy héten vagy két héttel az idő előtt, és megállnak egy-két nappal a menstruáció kezdete után "- mondja New York-i nőgyógyász és a szülésznői és nőgyógyászati kollégium munkatársa, Carol Livoti. A PMS tünetei, beleértve a hangulatváltozásokat, a menstruációs ciklus legutóbbi (luteális) fázisában fordulnak elő, amely az ovuláció után kezdődik - jellemzően egy nő havi ciklusának 14-28. Napján. A leggyakoribb érzelmi PMS tünetek a következők:
ingerlékenység
- harag
- depresszió
- sírás
- túláradás
- ideges és szorongó érzés
- Változó szomorúság és düh
- A PMS Mood Swings gyökere felé jutás
Bár a kutatók nem tudják pontosan, hogy miért érinti a PMS, ezek az érzelmi zavarok összefüggésben állnak a hormonok, különösen az ösztrogén növekedésével és csökkenésével menstruációs ciklus. Az ösztrogénszint lassan emelkedni kezd, miután egy női időszak véget ért, és csúcsértékét két héttel később érte el. "Ezután az ösztrogénszint csökken, mint egy szikla, és lassan emelkedni kezd, mielőtt a menstruáció elkezdése előtt újra leesik" - magyarázza Livoti. Ezek a hormonális csúcsok és völgyek úgy gondolják, hogy hangulati ingadozásokat és egyéb menstruációs tüneteket okoznak.
"A stresszes helyzetek, például a válás vagy a munkahely elvesztése, nem okoznak PMS-t, de rosszabbá tehetik őket" - tette hozzá Livoti. Néhány kutatás azt sugallja, hogy a női hormonok kölcsönhatásba lépnek az agykémiai anyagokkal olyan módon, hogy befolyásolhassák a hangulatot a PMS-ben szenvedőknek. "A ciklus luteális fázisában az ösztrogén csökkent szintje valószínűleg a szerotonin csökkenését okozhatja, bár további kutatásra van szükség a kapcsolat megerősítésére" - mondja Livoti. Alacsonyabb szerotonin szintek társulnak a depresszióhoz, az ingerlékenységhez és a szénhidrát vágyódásokhoz, amelyek mindegyike lehet PMS-tünet.
Súlyos PMS: túlterheléses mood ingadozások
A menstruációs nők 3 és 8 százaléka még ennél is súlyosabb állapotot jelentett előmenstruációs dysphoricus betegség (PMDD). Ezek a nők komolyan depressziósak egy-két hétig az ő koruk előtt. "A PMDD-vel a súlyos depresszió és a szélsőséges irritáció a legfontosabb tünetek" - mondja Livoti. "A PMS enyhébb és rendszerint fizikai menstruációs tüneteket, valamint érzelmi tüneteket is jelent."
A depresszióban szenvedő, vagy szülés utáni depresszióban szenvedő nők nagyobb kockázatot jelentenek a PMDD-nek, amely szerepel az Amerikai Pszichiátriai Szövetség a mentális betegségek listája (a mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve). A PMDD-vel való diagnosztizáláshoz a nőnek a következő tünetek közül legalább ötnek kell lennie időtartamának idején:
mély szomorúság vagy kétségbeesés, esetleges öngyilkossági gondolatokkal
- tartós ingerlékenység és harag, amely gyakori kitöréseket okozhat szerettei
- feszültség vagy szorongás érzései
- pánikrohamok
- hangulati ingadozások
- sírás
- diszkrimináció a mindennapi tevékenységekben és kapcsolatokban
- gondolkodás vagy fókuszálás
- Fáradtság
- Alacsony energia
- Élelmiszer cravings vagy pangás étkezés
- Ezek a tünetek a menstruáció kezdete után röviddel eltűnnek. "Ha hónapokig tart, ez nem PMDD" - mondja Livoti. Ehelyett egy másik mentális vagy fizikai betegség lehet az oka.
A PMS tüneteinek kezelése, enyhétől a súlyosig
Számos nő számára az életmódbeli változások lehetnek sikeres PMS kezelés. Súlyos PMS-es nőknél szükség lehet gyógyszeres kezelésre. A következő PMS kezelési lehetőségek segíthetnek a hangulatváltozások stabilizálásában és a menstruáció előtti hetekben a nők érzelmi egészségének javításában:
Testmozgás
- A fizikai aktivitás emelheti a hangulatokat és javíthatja a depressziót. Úgy gondolják, hogy az endorfinok - a jó érzés agykémiai anyagok, amelyek felszabadulnak a gyakorlat során - segíthetnek ellensúlyozni néhány olyan hormonváltozást, amely súlyos PMS-t okozhat. "A gyakorlatok növelhetik az energiát és segíthetnek a görcsök és a puffadás ellen, ami segíteni fog abban, hogy jobban érzed magad" - mondja Livoti. Kicsi, gyakori ételek
- A kis étkezések egész nap, mint két vagy három nagy étkezés helyett a PMS tünetei is csökkenthetők. Egy nagy étkezés, különösen egy magas szénhidrát formájában, vércukorszint-ingadozásokat okozhat, ami súlyosbíthatja a PMS-t. "Az alacsony vércukor hozzájárulhat a sírással és az ingerlékenységgel, amelyet gyakran a súlyos PMS-ben szenvedő nőknél tapasztalnak" - mondja Livoti. Próbáljon enni hat kis ételt naponta, hogy tartsa a vércukorszintjét. Kalcium-kiegészítők
- Egy 2009-es dupla vak klinikai vizsgálatban a főiskolai nők PMS, azok, akik kiegészítették az étrend 500 milligramm kalcium kétszer Naponta szignifikánsan kevesebb depresszió és fáradtság volt, mint azok, akik nem. Tény, hogy "számos tanulmány kimutatta, hogy sok kalcium megszerzése segíthet a súlyos PMS-szel kapcsolatos hangulati változások enyhítésében, bár nem tudjuk pontosan miért" - mondja Livoti. Kerülje a koffeint, az alkoholt és az édességeket.
- A kávé és más koffeinmentes italok tartózkodása két héttel, mielőtt az időtartamod megváltoztathatja a hangulatot, mert a koffein fokozhatja a szorongást, az idegességet és az álmatlanságot. Hasznos lehet az alkohol csökkentése is, mert az alkohol depresszáns hatású. A cukorka, a szóda és egyéb cukros ételek, különösen az Ön korának előtti héten, a vércukor ingadozásával járó hangulatváltozások megelőzésével elősegítheti a súlyos PMS-tünetek enyhítését. Stressz kezelés
- A stressz súlyos A PMS tünetei még rosszabbak, így a stressz okozta stresszoldás segíthet a PMS kezelésében. Próbálja ki a relaxációs technikákat, mint a meditáció, a mély lélegzés és a jóga. Az egyéni vagy csoportos terápia hatásos PMS-kezelést is jelentett a súlyos hangulatváltozások és az érzelmi változások gyengeségeinek kezelésében. Az agyi szerotoninszinteket megváltoztató szelektív szerotoninújrafelvétel-gátlók (SSRI-k) nevezett antidepresszánsok hasznosnak bizonyultak a súlyos PMS és PMDD nők esetében. Valójában az US Food and Drug Administration három ilyen gyógyszert jóváhagyott: Zoloft (sertralin), Prozac vagy Sarafem (fluoxetin) és Paxil CR (paroxetin) - a PMDD kezelésére.
Beszélje orvosával, ezeknek a megközelítéseknek a legmegfelelőbb a mérsékelt vagy súlyos érzelmi PMS-tünetek esetén.
