A hátán fáj, és nem csoda. Háromnegyedet töltöd az irodádban vagy egy TV-t nézõ kanapén. De nem kell csak rágni és viselni a krónikus alsó hátfájást. Helyes testtartás, jó szék és néhány egyszerű életmódbeli változás hozhat megkönnyebbülést …
Mennyi időt töltesz ülni?
Ha olyan vagy, mint a legtöbb asztali jockeys, akkor akár heti 40 óra is a munkahelyen.
Tehát, ha az irodai széked éppen nincs rendben, a hát egészséged szenvedni fog, és téged gerincet, vállat vagy merev nyakat hagysz.
"Ha egy szék nem támogatja a gerincet, az izmok hogy keményebben dolgozhasson, és a nap végén fáradtnak érzed magad "- magyarázza Paul Cooke, a New York-i kórház szakrendelőjeként működő orvosszakértő (rehabilitációs szakember).
Egy idő után a csigolyák a hát alsó részén, az ágyéki néven ismert, nem lesz képes a gerincoszlop beállítására.
Ez nagyobb hangsúlyt fektet a lemezekre és az ízületekre, ami több fájdalmat okoz, mondja.
Később, amikor belép kanapé TV-t nézni, lehet, hogy rosszabbodik a hátfájás. " A füled, a váll és a csípő függőleges egyenes vonalban kell lennie. " új irodai szék? Ha túl alacsony, hajlamos leszedni, Wilmarth mondja. Ha túl magas, nem lesz megfelelő lábtartó. Mozgás közben Az egyik pozícióban ülve túl hosszú a törzseket és a többi izmot, Wilmarth mondja. Tehát fontos, hogy minden félórában mozogj. "A legtöbb kanapé nem nyújt nagyon lumbális háttámaszt, és hajlamos lelassulni." Ha pihenni szeretne egy lábszárral a dohányzóasztalon vagy az ottómánál, tartsa meg a térdét és csípőjét egy kis kanyarban. "Ha a lábad egyenesen kinyúlik, az idegrost az alsó hátjáról fut végig a fenéködön] - mondja Wilmarth.
Ez azért van, mert a puha párnák még kevésbé ágyéki támaszt nyújtanak, mint az irodai szék. Nem kell hosszú órákat szenvednie az asztal mögött és a szivacsos kanapék mögött.
Vissza kérdeztük az orvosokat és a fizikoterapeutákat, hogy találjanak tanácsot a legjobb irodai szék megtalálására, fájdalomcsillapításra és még a varikózis megakadályozására is.
Sit Right
Lumbális háttámla: "Az irodában, a többi beállításnak egyike sem a billentyűzethez, az egérhez vagy az asztalhoz, annyira fontos, mint a széked" - mondja Marc Torina, egy pittsburghi fizikoterapeuta és ergonómiai szakembere aki segít a vállalkozásoknak testbarát munkahelyeket biztosítani. "Meghatározza, hogy miként áll a munkahelyén" - mondja.
Az irodai szék legfontosabb funkciója az ágyékcsont gerincének megfelelő görbülete , Mondja Dr. Cooke.
Ahhoz, hogy ez megtörténjen, a medence kissé előre kell döntenie, hozzáteszi Mary Ann Wilmarth, a Boston ergonómiai szakember, fizikus terapeuta és szóvivője az Amerikai Fizikai Terápiás Társaságnak.
vissza nincs megfelelően támogatva, szinte lehetetlen hogy a felső részét jó helyzetbe állítsa "- mondja Wilmarth.
Ha a szék nem támogatja, csatlakoztasson egy kis lumbális tekercset, ahol a szék találkozik a hát alsó részén, azt tanácsolja. > A székében ülve kérdezzen meg valakit, hogy tartsa be a testtartását, vagy vegyen egy mobiltelefon képét, hogy saját maga is ki tudja értékelni. "
A csukló- és hátproblémák elkerülése érdekében "a könyöknek 90 ° -100 ° -os szögben kell lennie, és a csuklónak egyenesen kell lennie" - mondja Turina. Lehetséges, hogy állítsa be a szék magasságát, hogy ez megtörténjen az asztalhoz viszonyítva
Érezd a padlót:
A lábak csípővel és térdével 90 ° -os szögben nyugszanak, Turina azt mondja
Ha a helyed olyan magas, hogy a lábad nem érzi a padlón használja a lábtámaszt vagy a párnát
Nincs térdnyomás: Győződjön meg róla, hogy az ülés nem nyomja a térd hátsó részét, mondja Scott Bautch, a szakemberek és az amerikai chiropractic egyesület szóvivője.
"A lábad mögött fellépő nyomás rossz keringést, vénás ereket és pókvégeket okozhat", magyarázza.
Ha a térd nyomja az ülés szélét, a hátad mögött, így tovább ülsz előre, de győződj meg róla, hogy még mindig támogatja a hát alsó részét. Még jobb, vegyél egy széket, amely jobban illeszkedik a testéhez.
Go Chair Shopping
Keresse meg a könnyű beállítást, mondja Turina. "A legjobb irodai székeknek csak 2-3 karja van, amit csak a jobb kezével érhet el."
A luxus irodai szék jó támogatást nyújt, mondja Dr. Cooke. Néhányan szintén szőtt háló helyet biztosítanak a jobb levegőáramlásra, ami megőrzi a bőr hűvösségét. De nem kell megvásárolnia a csúcsminőségű széket, hogy jó lumbalis háttámaszt kapjon.
"Egyetlen kutatás sem támogat egy adott széket a másik fölött" - mondja Turina. "Nem számít, mennyi pénzt költenek. Fontos, hogy kényelmesen élvezze. "
Keresse meg a következő funkciókat:
Lumbális háttámla:
Ez a könnyű párnázás a szék hátsó részében nyugodni kell a megfelelő helyen.
Hogyan lehet tudni?
"Tegye a kezét a háta mögé a derék szintre. Ez legyen a görbe csúcspontja - mondja Wilmarth. "Ha nem találja meg a megfelelő helyen, akkor nem segít." Keresse meg az ágyéki támasztékot, amely felfelé és lefelé állítható, így a megfelelő helyre tudja mozgatni. > Ülésmagasság:
Keresse meg a beállítható ülést.
Recline:
Ha számítógépén dolgozik, valószínűleg ülni kell. De ha olvasol, beszél a telefonon vagy egy találkozót folytat, akkor hátradőlhet. "Egy kissé lehorgonyzott helyzet enyhíti a gerincet" - mondja Dr. Cooke.
Karfák:
Ezek nem szükséges az irodai székben. De ha kedveled őket, keress "fél nyugágyakat, így tolhatod a székedet az íróasztalodhoz" - mondja Wilmarth.
"Ha túl hosszúak, a házat túl messzire kell nyomni, arra kényszerítve, hogy elhajoljon vagy előre hajoljon. "
Kerekek: Ha a szék nem kerekekkel rendelkezik, akkor vissza kell fordítania a hátat, ha megfordul "
Állítható háttámla:
A felső háttámláknál a széknek magasnak kell lennie és elég szélesnek kell lennie ahhoz, hogy a vállpengék pihenjenek , Mondja Dr. Cooke.
"Csak állj fel és nyúlj, majd sétálj a szobán - még ha csak 30 másodpercig" - mondja.
A gyakori nyújtás is segíthet, mondja a csontkovács, Steven Conway, a DC, egy másik foglalkozás-egészségügyi szakember és az amerikai chiropractic egyesület szóvivője. Azt ajánlja, hogy 15 percenként "mikroszüneteket" vegyen be, amikor a székén ülve nyújtja a kezét, nyakát és hátulját.
Az asztalra való hajlítással a vállat és a nyakát is megfeszíti, Dr. Cooke megjegyzi
Ha a felsőtestet semleges helyzetbe kívánja állítani, csukja össze a vállpengéket, azt mondja:
"Tartsa öt másodpercig és pihenjen. Ez aktiválja a felső izmait, hogy támogassa a vállát és a nyakát. "
A háztartás védelme
Kerülje el a kanapét
.
Ez nem a legjobb választás hosszú ideig tartó ülésekre.
Ehelyett használjon háttámlát vagy egy könnyű székt háttámogatással
Ellenőrizze a testtartását Ellenállj a késztetésnek, hogy a "Real Housewives" TV maraton alatt leereszkedj a székedbe. "Legyen a lábad a földön" - mondja Dr. Cooke. "És ülj le elég messzire a székben, hogy az ülése érintkezzen a combizmáival
Recline
Igen, hogy a La-Z-Boy valóban jó neked.
Kevesebb törzs az ágyéki ha a lábak egy kicsit megemelkednek, javíthatják a véráramlást, mondja Dr. Cooke. A "stressz nélküli" vagy "vissza-kedvelt", "drága háttámlák" de nem feltétlenül szükséges.
"Minden kényelmes háttámla jó", mondja - csak győződjünk meg arról, hogy valami lumbális háttámlát biztosít.
Használjon párnákat kellékekként. Mivel a legtöbb könnyű szék nem rendelkezik ágyéki támasztékkal a hát alsó része, "használjon párnát vagy ágyéllel a görbület fenntartásához" - mondja Dr. Cooke.
Ha nincs jól kezelve, használjon feltekercselt törölközőt, hozzáteszi Wilmartot.
Ha a lábad nem pihen a földön, használjon párnát vagy lábtámaszt, így a térd nem nyalogatja.
Kanyar térdre.
Az optimális támogatás érdekében helyezz egy kis párnát a térde alatt, hogy kissé hajlítva tartsa őket.
Látogasson el
Fájdalom Center További információ
Mennyire rossz a hátfájd?
Tehát a hátad fáj? Vegyük a hátfájás kvízünket, hogy lássuk, milyen súlyos. Előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia, de éppen elkerülte azt, hogy jobb lesz. Másrészről, a hátfájdatok normálisabbak lehetnek, mint gyanítottak. Tudja meg, hol található a hátfájdulat a hátfájás kvízben.
