A fibromyalgia-szindrómával a napi bejutás gyakran nehéz választásokat igényel. Olvassa el a fibromyalgia fájdalmának és fáradtságának kezelését, miközben az életet a legteljesebb mértékben végzi …
A fibromyalgiával való élet tele van felfelé és lefelé.
Egy nap jól vagy, képes kezelni mindent a mérföld hosszú to-do listát.
A következő, annyira fáradt, hogy nem tudsz az ágyból táplálni a gyerekeket.
De még ilyen bizonytalansággal is, lépéseket tehet a fibromyalgia fájdalmak elkerülésére.
"Ha egy fibromyalgiai nő túl sok időt tölt, hangsúlyozva az állapotát, akkor értékes energiát vesz fel" - mondja Scott Glaser, a chicago-i térség intervenciós fájdalomcsillapítója és diplomája az Interventional Pain Orvosok Amerikai Testülete.
Tanulás hogy jól kezelje magát a különbség a fibromyalgia tüneteinek szabályozásában, és lehetővé teszi számukra, hogy ellenőrizzék Önt "- mondja Jacob Teitelbaum orvos, a fibromyalgia több könyve szerzője, köztük a The Fatigue and Fibromyalgia Solution (Avery 2013).
"Az élet" apróságai "hatással lehetnek a fibromyalgiára," h e mondja. "Amit a barátaid vagy a családtagok azért tesznek, hogy egészségesek legyenek, nem feltétlenül felel meg neked."
Ezek a 14 orvos által ajánlott tennivalók segítenek abban, hogy megszabaduljon a bűntudattól, a nehéz napokon és a stressztől amikor a fibromyalgia tünetei fellángolnak:
1. Ne hallgassa a testedet
Vegyen egy "időt", ha szüksége van rájuk
"Túl sok nő küzd a fibromialgia fáradtságon a pihenés helyett , "Mondja Dr. Teitelbaum.
A fáradtság a test módja annak, hogy elmondja neked, hogy könnyű legyen, tette hozzá. "
2. Mindig mindig tegyünk másokat
Természetes, hogy a gyerekek szükségleteit a saját előtt kell elhelyeznünk.
"De a fibromyalgiával rendelkező anyáknak nem szabad megengedniük, hogy a szülők felelőssége megakadályozza őket abban, hogy egészséges döntéseket hozzanak" - mondja Dr. Glaser.
Ez azt jelenti, hogy: Ne hagyja el az orvos látogatását, hogy részt vegyen gyermekének előadásában
Ez nem segít senkiben - mondja. "A gondoskodás magadról megkönnyíti a család gondozását."
Ne hagyja, hogy a fibromyalgia tönkreteheti a családjával való kapcsolatát. Ezek a fibromyalgia kezelési tippek a bűntudat csökkentése, a minőségi idő növelése és a ház körül végzett dolgok megszerzése érdekében.
3. Ne hasznosítsa az energiát. - nem tudom ezt a gondolkodást - mondja Tina B. Tessina, a dél-pápai pszichoterapeuta, Ph.D., a című könyv szerzője: Grow Up and Out of Disfunction and The Ten Smartest (CreateSpace Independent Publishing Platform)
"
" De ne használjunk fibromyalgiát ürügyként [a tevékenységek elkerülése érdekében]. "
Vagy alábecsülje képességeit,
Ez a hozzáállás áldozatot hoz neked.
Ha jól érzed magad, tedd, amit csak tudsz. 4. Ne
túllépés jó napokon.
De ne felejtsd el az elveszett időt azon napokon, amikor fájdalmasak és fáradtságosak. "Ha túl sokat próbálsz tenni, ha jól érzed, "Mondja David Edelberg, MD, a chicagói integratív gyógyszer specialista st és szerzője The Triple Whammy Cure
(Atria). "Még akkor is, ha jó érzésed és energiád van, az izmaid továbbra is érzékenyek a fájdalomra."
Tehát ne foglalkozzon egy hosszú tennivalóval. Ehelyett célozzon meg egy olyan dolgot, amellyel nem tehette meg a fibromyalgia fájdalmakkal való küzdelmét, javasolja.
"Így élvezheti a" fájdalomfájás nélkül "a teljesítmény érzését." 5. Ne
megtanulod mondani nem.
Túl sok a tányérodon? Ne hagyja, hogy nem alapvető fontosságú kötelezettségek, például a cookie-k sütése a gyerekek iskolai rendezvényeként vagy nagy családi vacsorát szervezzenek meg.
Csak mondj nemet. És ne érzitek bűnt is.
"De próbáld meg teljesen megváltoztatni a rutinodat" - javasolja a Mayo Klinika. Azok az emberek, akik abbahagyják a munkát vagy lemondnak minden tevékenységről, rosszabbak lesznek, mint azok, akik aktívak maradnak. " 6. Csak ne üljön körül.
De a rendszeres testmozgás, mint a jóga vagy a gyaloglás, zavarba hozza a zászlókat.
Tegyél elégetni ahhoz, hogy jól érezzem magam, de nem annyira, hogy másnap eltöröl, de Teitelbaum mondja. fáradt "- ahogyan egy teherautó megütötte - túlszárítottad - mondja.
A legegyszerűbb módja a gyakorlás megkezdésének? Napi séta mindaddig, amíg jól érzi magát, mondja Dr. Teitelbaum. Add hozzá egy percet minden 7-10 napban.
Használjon lépésszámlálót az előrehaladás nyomon követéséhez és fokozatosan növelje addig, amíg napi 10 000 lépést nem vesz (az összeg sok fitness programot ajánl a jó egészségért), mondja. Ne féljen attól, hogy tovább menjen.
"Ha úgy érzed, ne állj 10 000 lépésnél" - tette hozzá Dr. Teitelbaum. "Nyugodj tovább, amíg nem vagy túl fáradt a következő napon."
A könnyű és mérsékelt testmozgás nem fogja súlyosbítani a fájdalmadat, és még javíthatja fibromyalgia tüneteit is, a Wake Forest Baptist Medical Center 2013-as tanulmánya szerint,
Arthritis Care & Research
folyóiratában. A tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik könnyű kocogást végeztek, vagy legalább 12 héten keresztül naponta 20 percig sétak, aki nem vett részt a fizikai aktivitásban. A jóga javította a fibromyalgia fájdalmát és szorongását, és javította az alvást egy 2010-es tanulmány szerint az Oregon Egészségügyi és Tudományos Egyetemen Portlandben. Ezek a jóga gyakorlatok segítenek a kezdésben.
De ne kezdjen semmilyen edzésprogramot addig, amíg orvosát nem kapja meg.
7.
Ne
tartsa az elméjét. Ha nem nincs drága energiája, hogy sétáljon, vagy háztartási feladatokat végezzen, inkább helyezze mentálisan, Dr. Teitelbaum azt javasolja. Ez azt jelenti, hogy egy keresztrejtvényt vagy egy Sudoku-t játszik, stimuláló játékot játszik a gyermekeiddel, vagy gondolkodó
Ezek a tevékenységek enyhítik a stresszt és megakadályozzák a felesleges aggodalmakat és a fibro-ködöt, mondja.
"A gondolkodás a fájdalomtól - akár egy-két óráig is - segíthet a tested relaxációjában és a fibromyalgia tüneteinek csökkentésében". Dr. Teitelbaum szerint:
8.
Nem
a fibromyalgiára koncentrál. A túlzott aggodalmak a következő fibromyalgia-fáklyásoddal növelik a stresszt, ami rontja az érzéseidet. > A láng közepén inkább valami pozitívra koncentráljunk - egy vicces jelenetet egy filmből vagy egy pihentető útból, amit egyszer elvetett. "Néha [csak] telli ha a fájdalomtól eltérő dolgokra koncentrál, magyarázza, hogy valójában kevésbé érzed magad. 9.
Ne
kérjen segítséget.
A rossz napokon, mint a barátaid vagy a családod, hogy kölcsönözzek egy kézzel, például, hogy elhozzák a gyerekeket iskolába, vagy végezzenek egy feladatot.
"Az emberek önként segítenek, mert jogosan akarnak, " 10. Ne
ugorj fel
Okozd el a rendetlenséged a családoddal
és azt mondja dr. Glaser.
"Mondd el nekik, hogyan érzed a jó és a rossz napokat, úgyhogy tudják, mire járunk" - javasolja. Az állapotodról való beszélgetés segíthet enyhíteni a stresszt az Amerikai Rheumatológiai Akadémia szerint súlyosbíthatja a fibromyalgia tüneteit. És segítheti a szeretteiket, hogyan támogatják Önt. "Olyan emberekkel kell körülölelkezned, akikre számíthatsz, ha bátorító szóra vagy a fájdalomtól való elterelésre van szükséged" - mondja Dr. Glaser.
Ne
tartsa be a menetrendet
A normál napi rutinok és tevékenységek fenntartása, Dr. Glaser szerint
A rutinok megkönnyítik az energiaszintek azonosítását, így megtervezheti a legjobb időt, gyermekeidet, menj ebéddel egy haverhoz vagy kezeljék a szekrényt.
"Mindig próbálja gyakorolni, kiegészíteni és ágyban feküdni" - javasolja. 12. Ne
hallgassa a negativitást
Kerülje az embereket, akik nem tudnak - vagy nem fogja elismerni a fibromyalgia tüneteit
Ez magában foglalja a nem támogató orvosokat is.
Ha orvosa elutasítja a tüneteit, keressen egy másik személyt, aki hisz benne és együttműködik veled, hogy csökkentse fájdalmát és fáradtságát. 13. Ne kérdezze meg kezelőorvost
Miután megtalálta a fibromyalgia betegek kezelésére specializálódott orvost, kérdezze meg sok kérdést.
Például , az orvos segíthet eldönteni, hogy mely fibromyalgiás gyógyszerek megfelelőek lehetnek Önnek.
Ezek közül a gyulladáscsökkentő gyógyszerek a fájdalomtól, opioidoktól és antidepresszánsoktól, beleértve a triciklikus szereket vagy a szerotonin visszavétel gátlókat (SSRI-k), mint például a Zoloft , a hangulatra és az energiára. Kérdezzenek meg olyan alternatív kezeléseket is, mint a masszázs, az akupunktúra és a biofeedback hatékonyan csökkenti a fibromyalgia fájdalmát, mondja Dr. Glaser. A Biofeedback egy relaxációs technika, amely a szívritmus vagy az izmok ellenőrzésére tanítja a testéhez kapcsolódó elektromos érzékelőket, a Mayo Klinika szerint. A szenzorok és a terapeuták segítségével megtanulhatja, hogyan kell megnyugtatni vagy szabályozni a testi funkciókat.
Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy táplálékkiegészítők, például B-vitaminok, ribóz vagy magnézium segíthetnek-e energiaszintjének növelésében, Dr. Teitelbaum hozzáteszi.
(Ha többet szeretne megbeszélni orvosával, olvassa el a Fibromyalgiával beszélgetését.)
14.
Ne
állítsa le
Ha nem érzi jól magát , úgy érzed, bujkál a hálószobádban. De azt jelenti, hogy rosszabbul vagy rosszabbul érzed magad, mondja Tessina.
A barátokkal és a szeretteiddel való kapcsolattartás létfontosságú támogatást nyújt, még akkor is, ha a tünetek megnehezítik az életet. menjen el, látogassa meg őket, javasolja Tessina. Még a telefonon vagy az interneten keresztül történő összekapcsolás is segíthet Önnek abban, hogy jobban érezze magát az irányításban.
"Ez megóvja Önt az áldozattól, vagy a fibromyalgia átvette." További információkért és szakértői tanácsért látogasson el a Fibromyalgia Egészségügyi Központunkhoz . Mennyit tud a fibromyalgiáról?
A Hippokratész az ókori Görögországban leírta szerint a fibromyalgia a világ egyik legrégebbi orvosi titka. A betegség - összetett betegség krónikus izom-, ín- és szalagfájdalmakkal, fáradtsággal és többszörös testhelyzetben mutatkozó ponton - az amerikaiak mintegy 2% -át érinti, leginkább nők. Mennyit tud a fibromyalgiáról?
