Tartalomjegyzék:
Fénypontok
- Több mint 4500 ember vett részt a WNYC "Clock Your Sleep" projektjében, közel 42 000 éjszakai alvást követve. > A képernyők által kibocsátott kék fény hatással van a melatonin szintjére, az alvási ciklusokat szabályozó hormonra.
- Az amerikaiak mintegy 95 százaléka elismerést tesz lehetővé egy elektronikus eszköz használatát megelőzően.
- Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy a városban élnek, Alszik, mindenképpen sokat panaszkodunk. Bármi legyen is az oka - nincs elég idő a nap folyamán, rémálmok, építőmunkások 6 órakor, harisnyanadrágok, horkolók, későn dolgoznak - szeretjük az álomhiányt.
New Yorkban az álmatlanság szinte egy a büszkeség forrása - ez azt jelenti, hogy kemény, kemény és fontos. Valódi New York-i, aki nem sikoltozik a Twinkie-méretű csótányok és 20 $ koktél láttára.
"Van egy oka annak, hogy az emberek New Yorkban élnek, ugye?" mondta Manoush Zomorodi, a New York-i nyilvános közönség WNYC műsorának bemutatója. "Szeretik a dolgokat, hogy elfoglaltak és aktívak legyenek."
De lehet, hogy nem lesz olyan alvás, mint gondoljuk. Áprilisban a WNYC elindította az Óra alvás projektjét. Több mint 4500 ember nyomon követte az alvást egy hónapra, és közel 42 000 éjszakát zzzs-vel jelentett be köztük. Az eredmények nem csillognak: a résztvevők átlag hét óra alvással hétvégenként és hét és fél órát vettek részt hétvégenként. Hasonlítsd össze ezt a 40% -ot az országos emberek 40% -ánál, akik kevesebb mint hét órás éjszakai alvást kapnak egy 2013-as Gallup-felmérés szerint, és a New York-iak elveszítik néhány kavicsukat.
Miért gondoljuk tehát, hogy nem kapunk elég nyugalom?
"Azt hiszem, ez az alvás minőségéről szól, és nehéz eljutni minőséget olyan helyre, ahol mindenütt világosodik, és mindenütt zajok vannak, és mindig vannak dolgok," - mondta Zomorodi. a "Digital Detox" csapat vezetője a Clock Your Sleep projekt második részéhez képest
KAPCSOLÓDÓ: 10 trükk, hogy reggelre ébredjen
Insomniacként ismerem a romokat nyugodt alvásként. az én alvási kísérletem befejezése óta idén már dolgoztam azon, hogy a belső órámat csak fáradtan aludjak, de ez vezetett ahhoz, hogy egy másik bőnös alvási bűnt elkövetek: a laptop és az okostelefon használatával mindaddig, amíg el nem alszom.
Az elektronikus készülékekből kibocsátott kék fény a messzinszinttel rendelkező melatoninnal, az egyik kulcsfontosságú hormonnal a rendszeres alvási ciklus fenntartásához vezet.
A következő lépés: Digitális Detox
Az amerikaiak kilencvenöt százaléka a 2011-es Országos Alvó Alapítvány közvélemény-kutatása során felmérte, hogy használta a számítógépet és a tablettákat éjszaka. valamilyen elektronikus eszköz az ágy előtt. Tekintettel arra, hogy sok hálószoba az egész országban úgy néz ki, mint a miniatűr Times Squares éjszaka, amikor minden televíziót, tablettát, okostelefont, számítógépet és más elektronikát világít, fényes, valószínűleg sokan szabotizálják az alvásunkat csak azért, mert nem hajlandóak elszakadni egy órával azelőtt a zsákra ugrik.
"Lehet, hogy a helyes helyen fekszünk a megfelelő időre, de ez nem jelenti azt, hogy a megfelelő munkát végezzük" - mondta Zomorodi. Zomorodi és csapata tagjai egy órával lefekvés előtt eldobják az elektronikájukat, ráadásul minden eszközt elhagynak a hálószobából.
Sok ember, Zomorodi és én maguk is, pánikba keveredtek egy eszeveszett hálószobában.
"Olyanok, mint:" Figyelj, én megyek az edzőterembe, már alig iszom, nem dohányzik. Kérem, adjon nekem egy ügyvédet. Hadd lássam a képernyőm! "- mondta Zomorodi -, ami valóban azt mutatja, hogy szenvedélybetegek vagyunk."
KAPCSOLÓDÓ: Miért nem érzik eléggé az amerikaiak az alvást?
Az órák alvó több mint 25 százaléka, akik válaszoltak alvási szokásaikra vonatkozó kérdéseikre, azt mondják, hogy alszik az okostelefonjukkal az ágyuk mellett vagy az ágyukban. Érdemes inkább kilépni a cukorból, mint az éjszaka közepén elérni az okostelefont. Mi történik, ha fontos e-mailt vagy szöveget kapok? Mi van, ha egy brilliáns ötletből ébredek, amit hozzá kell adnom az Evernote-nek? A legfontosabb, hogyan fogok felébredni? Csakúgy, mint a Zomorodi és számtalan más ember, a telefonom riasztásként használom.
A Zomorodi az iPad iPad késő éjszakai használatára is támaszkodik, hogy cikkeket olvasson a munkájáért, és nagyrészt a mobiltechnológiát azonosítja, . Meg tudja rendezni a menetrendet a gyerekek igényei köré, és munkát végezhet lefekvés után, ezért két hétig éjszakai kihagyás lesz a kihívás.
"A fiam ugyanabban az évben született, mint az iPhone , szóval tényleg nagyon hálás vagyok, ami lehetővé tette számomra, hogy karrieremet folytassam "- mondta. "Szeretem új dolgokat kipróbálni - hacking az életemet, úgyhogy mindig is olyan dolgok vagyok, mint [az Óra alvás projekt], de én is tényleg aggódom, mert így hoztam létre életemet hatékony legyen. "
KAPCSOLÓDÓ: A hosszú távú alváshiány egészségügyi kockázata
Szeretném azt mondani, hogy az éjszaka közepén fontos dolgokat használok a telefonomnak, mint a Zomorodi. De az én álmatlanságom legtöbbször nem eredményez semmit produktív. Például, három órakor, este 3 órakor rájöttem, hogy körbevettem a telefonomat, és elolvastam egy cikket egy japán óvszergyártó cég felháborító új hirdetési kampányáról. Nincs ürügy erre.
Így feliratkozom a Digital Detox csapatára, és izgatott vagyok (és rettegem) minden megszakadt percet. Szükségem lesz egy tényleges könyvre támaszkodni a tényleges oldalakkal, hogy aludni tudjanak, új elemeket helyezzenek be az ébresztőórájába, és remélem, nem ébredek túl. Hozd el a sötétséget.
Nem számít hol tartózkodsz az országban, részt vehetsz az Óra alvóban. A Digital Detox csapata mellett csatlakozhat a WNYC "Vice Squad" -jához, amelyet Brooke Gladstone és PJ Vogt vezet az On the Media-ból, és vállalja, hogy heti három alkalommal gyakorolja a koffeint, az alkoholt és a nikotint a lefekvés után négy órán belül; vagy lépjen be a "Rock Your Routine" csapathoz, amelyet a The Takeway fogadó John Hockenberry vezetett, amely a műszakos dolgozókra irányul, akik megígérik, hogy lefekszenek és egyszerre ébrednek, függetlenül attól, hogy a hét melyik napja van. A résztvevőknek legkésőbb május 12-ig, hétfőn délelőtt dél felé kell csatlakozniuk egy csapathoz.
