A tömeggyarapodás megakadályozhatja, hogy még a nagyon motivált nők is abbahagyják a dohányzást. Szerencsére vannak módok arra, hogy a cigaretta szokásait ne tartsuk végtelenül.
A dohányzás és a testsúlygyarapodás: a kapcsolat megszakadása
A nők határozottan aggódnak a súlygyarapodás miatt, és gyakran félelnek a dohányzásról való leszokás előnyei előtt. Egy nemrégiben végzett vizsgálatban a leállást próbáló dohányosok azt mutatták, hogy a kilencvenkilenc vagy annál nagyobb pároztatás után a nőstény vizsgálati résztvevők valószínűleg újra elérnék cigarettáikat.
A súlygyarapodás elkerülése érdekében valóban tényleges akadályt jelenthet, és hozzájárulhat ahhoz, hogy sok az emberek megpróbálják abbahagyni a dohányzás legfeljebb hatszor, mielőtt rúgni a szokás jó. A tanulmány szerzői megjegyezték, hogy általában a nikotin elvonási tünetei, beleértve a depressziós hangulatot és idegességet, több nőt érintenek, mint a férfiak. Ezek a hangulati tünetek fokozhatják a nõi dohányzók csalódottságát, ha a dohányzás abbahagyása mellett is megnõnek.
Azonban a mágikus súlycsökkentõ hatalom emberek, akik a dohányzásnak tulajdonítanak, csak illúzió lehet. Állatokon és embereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy bár a nikotin csökkentheti az étvágyat, ez nem feltétlenül vezet a tartós fogyáshoz. És van egy jó hír is, hogy eloszlassa azt a felfogást, hogy a kiléptetés óriási súlygyarapodást okoz: A dohányzásról való leszokásról szóló 385 férfi és nő tanulmánya kimutatta, hogy azok a személyek, akik sokat törődnek a dohányzásról való leszokás eredményeképpen, mint a valóságban.
A dohányzás és a testsúlygyarapodás: Hogyan állítsuk meg mind a
dietetikus Donna L. Weihofen, RD, MS, a Wisconsin-i Egyetem kórháza és klinikái táplálkozási szakembere, Madison, Wisc. megpróbálnak feladni cigarettát, hogy összpontosítsák erőfeszítéseiket a kilépésre. Azt mondja, hogy kerülje a fixing lehetőségét a súlygyarapodásra, különösen akkor, ha összehasonlítja az egészségi előnyöket az életciklus idejével, amikor el kell költeni egy diétát.
"A dohányzóknak problémája van, amikor feladják a dohányzást - hogy valamilyen helyettesítőt keresnek, valahogy vágynak az élelemre, de sokkal egészségesebb a dohányzásról való lemondás és néhány kiló feltöltése "- mondja.
Itt vannak olyan stratégiák, amelyek segítenek kilépni a súlygyarapodás minimalizálása mellett:
- Tenned kell, hogy mit kell tennie a dohányzásról való kilépéshez. Sok embert a nikotinfoltok, cukorkák, vagy más gyógyászati megközelítések. Beszéljétek meg orvosával a lehetőségeit
- Prioritás célok Emlékezzenek arra, hogy a súlygyarapodást mutató adatok gyakran rosszabbak, mint a valóság. Még akkor is, ha néhány fontot kapsz, tartsd perspektívában és továbbra is a dohányzási szokások rúgása felé haladj, majd fordítsd a diétát.
- Egészséges testtömeg-menedzsment viselkedés. Ügyeljen arra, hogy ragaszkodjon a tápláló , a friss élelmiszerek kiegyensúlyozott tápláléka, amelyek folyamatosan érzik magukat, és továbbra is (vagy kapnak!) fizikailag aktívak.
- Kutasson szociális támogatást. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az emberek sikeresebbek a diéták és a dohányzásról másokat motiválni és erkölcsi támogatást nyújtani.
- Legyen diszkriminatív arról, amit eszel vagy inni. "Csak azért, mert ízlése jó, nem jelenti azt, hogy lenyeli!" tanácsolja Charla Hodges, egykori dohányos és sikeres diákot Houstonban, Texasban. Hodges a tömeggazdálkodási helyzetére támaszkodott - sok vizet ivott és fizikailag aktív volt -, hogy átvegye a durva foltokat, amikor cigarettát abbahagyta.
- Szakszerű segítség. Weihofen azt javasolja, hogy szorosan működjön együtt dietetikus vagy táplálkozási szakemberrel, ha nagyon aggasztja a dohányzásról való leszokás alatt jelentkező súlygyarapodást. A képzett szakember objektív tanácsa segíteni fog Önnek a pályán való maradásban, és képes lesz arra, hogy személyre szabott ötleteket kapjon az egészséges alternatívákról a rágcsálnivalókra, amelyekre vágyik - például egy könnyű, gyümölcsös joghurt helyett egy cookie-t.
Ha dohányos vagy, akkor az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz az egészséged védelmében, hogy kilépsz. És tudd, hogy valószínűleg nem fog olyan súlyt szerezni, amennyit gyanakszol, különösen akkor, ha egy kiegyensúlyozott étrendet eszel és rengeteg edzést veszel, amikor kilépsz. Mielőtt tudná, akkor nikotinmentes lesz, és jobban érzi magát, mint valaha.
