Rheumatoid arthritis Otthoni tornaterem |

Megfizethető nyújtó és megerősítő felszerelés az otthoni ellátáshoz tartalmaz ellenállóképet, szorítógolyókat, golyóstollat ​​és habhullámot. Shutterstock

" Motion is lotion "egy mottó, ahol a fizikai terapeuták gyakran mondják a rheumatoid arthritiseket. "Mozgasd, még akkor is, ha az ízületed kissé megsérül" - mondja Scott Haak, a fizikai terapeuta a Mayo Clinic-ban Jacksonville-ben, Floridában.

Az ízületek kenése mellett az izmok építik az izületeket, fáradtság, és megvédi a szívét - különösen fontos, mivel a szív- és érrendszeri megbetegedések komorbid állapotot jelentenek az RA-k számára.

Egy intelligens módja a munkahelynek

Természetesen óvatosan kell eljárnia, szükségtelen károkat okoz. Értékes, ha több fizikai terapeutával (PT) foglalkozik, akik segítenek abban, hogy hozzon létre egy rutinot, amely az Ön sajátos feltételeivel működik. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy utalja át a PT-t, de ezután valószínűleg a legtöbbet elvégzi önmagában.

Az otthoni tornaterem lehet üres sarok az otthonában vagy csak dicsőített nyújtási terület. Amikor a hely lehetővé teszi, az alapvető felszerelést, mint a stabilitási labdát, egyszerűen otthon tarthatjuk és rendszeresen használhatjuk.

Könnyen használható edzéseszközök

A legjobb gadgetek azok, amelyek kiszámítható módon mozognak, A PT azt mondja, nem pedig a "dinamikus", mint egy repülő labdát.

A stabilitási labda mellett fontolja meg, hogy kezdődjön a kezdő tornaterem az öt tétellel. Mindegyik segíthet az edzésprogramban, és segíthet még érdekesebbé tenni.

1. Stresszlabda

Valószínűleg úgy láttad, hogy az emberek kis, 2½ cm-es golyókat lazítanak a szorongás enyhítésére vagy a kezük gyakorlására. "De az összeszorítás nem jó ötlet, ha van RA, hiszen a hosszú, erőteljes tapadás nehéz az ujjakon" - mondja Genie Lieberman, a Floridai Boca Raton Regionális Kórház Drummond Fizikai Rehabilitációs Intézetének foglalkozási terapeuta és igazgatója. Ehelyett szeretné nyitva tartani a kezeit, miközben a labdát dolgozol, ami segíthet az alapvető gyakorlatok érdekesebbé tételében.

Gaiam Restore kézi terápiás készlet , $ 13, Gaiam.com

Egy nagy mozgás:

1. Helyezze a labdát tenyerei közé nyitott ujjal , és nyomja össze a kezét.
2. A vállát lazítsa. Tartsa néhány másodpercig.
3. Engedje el és ismételje meg többször.

2. Habhenger

Ezek a hengerek kiválóan nyújtanak nyújtást, és segíthetnek az ízületek javításában, miközben szigorúbb gyakorlatokat végeznek - például térdre helyezve, ha hasi mozgásokat végeznek. A hengereket elsősorban a fekvés közben használják; lehet egy szőnyegpadló, vagy akár az ágy. Hosszú csövek és rövidek, de egy közepes méretű, 18 hüvelykes henger elegendő. Néhány hengeret csak 20 dollár alatt lehet online; de a sporteszközökben és a nagy diszkontboltokban is értékesítettek.

Gaiam Restore Foam Roller, $ 25, Gaiam.com

Egy nagyszerű lépés:

1. egy kényelmes felületet, és helyezze a görgőt a fejed és a gerinc alatt, úgyhogy támogatja a törzsét.
2. Húzza ki karjait oldalra a stabilitás érdekében. Lélegezz mélyen, amikor megengeded, hogy a bordája teljesen kinyíljon.
3. Lassan jöjjen ki a cső egyik oldalával, amíg már nem lesz alatta.

3. Therapy Putty

Az orvosi minőségű gitt erősebb, mint a gyerekek által használt cucc. Ez hasonlít a stresszlabdához, azzal az előnnyel, hogy alakíthatja vagy apró darabokra bonthatja. Kaphat egy olyan csomagot, amely többféle ellenálló képességű kendőt tartalmaz, az extra lágytól a cégig. A gitt gyűrű két vagy öt ujj körül helyezhető el, hogy ellenállást biztosítson, miközben nyúlik, miközben egy golyó a gittből összenyomható a két tenyér között. Ezt megtalálhatja az orvosi ellátási boltokban és az online kiskereskedőknél. (Megjegyzés: Ne hagyja az autóban vagy más nagyon forró helyen, mert a gitt szivároghat.)

Therapy Putty Resistive Hand Exercise Set, $ 14, SpecialSupplies.com

Egy nagy mozgás:

1. Készíts négy kis golyót egy erős gittből és tedd őket az egyik ujj közé .
2. Lassan és irányítással nyomja össze az ujjait egymás felé. Csináld ezt néhányszor, majd csukja be a kezét.

4. Resistance Band Loops

A PT nem ajánlja a hagyományos ellenállási sávokat az RA-k számára, mert szorosan meg kell tapadnia a laza végeket gyakorlás közben. Javasolják ellenállási zenekarok hurkolását, bár azért, mert a hurkot a kezeire, az alkarjára vagy a borjakra helyezheti, és még mindig kihasználhatja a zenekarok ellenállását. Mint a terápiás gitt, a zenekarok színkódolva jelzik a különböző ellenállási erősséget.

TheraBand Resistance Band Loop $ 6 és fel, TheraBand.com

Egy nagy lépés:

1. alkart.
2. Az izmokat húzza el egymástól. Tartsa néhány másodpercig, majd óvatosan engedje el.
3. Ismételje meg többször.

Rezisztív gyűrű

Ez a készülék, amelyet gyakran használnak a Pilates-ben, jó a combod munkájához. Ez egy határozott, acél-mag kör, párnázott markolattal. Mivel a gyűrű megtartható anélkül, hogy öklét kellene tennie, jó a közös problémákkal küzdők számára. A gyűrű oldalainak megnyomására gyakorolt ​​gyakorlatokon túlmenően nyitható, például keresztben lógva, és a gyűrű egyik fogását felszedve az oldalára, amikor eléri a szabad kezét, és megnyújtja a derekát a másik oldalán.

Magic Circle Pilates Ring, $ 31, Brookstone.com

Egy nagy mozgás :

1. Hajtsa le hajlított lábát a talajról és helyezze a párnázott markolatokat a térd között. Inkább lélegezzünk be, amikor egymás felé nyomjuk a térdünket.
2. Tartsuk néhány másodpercig.
3. Engedjük el, majd ismételjük meg többször.