Itt van az irónia: Az egészséges táplálkozás választása segíthet a hangulatod növelésében, de ha stressz vagy szomorú vagy enyhén enni.
Ha depresszióban szenved, túlságosan szomorú lehet enni. De az étkezések elmúlása ingerülhetetlenné és idegesítőbbé teheti - nemcsak hogy érzed magad, de éhes is, és a vércukorod is csökkenhet - mondja Felicia Wong, a Los Angeles-i pszichiáter és az Amerikai Pszichiátriai Szövetség tagja. És a rossz ételek elkényeztetése a depressziós tüneteket is rosszabbá teheti.
Talán kényelmesen vigye el a fagylaltban fagyott fagylaltot, és egy egész ételben megeszed az egész edényt. Az a probléma, hogy egy cukorcsípőre megy, az az, hogy összeomláshoz vezethet, és a hangulata rosszabb lehet, mint előtte.
A koffeinektől függően az energia sem jó ötlet. Túl sok koffein képes megzavarni az alvásodat, és ha nem alszel jól, akkor jobban fogékony a depresszió tüneteire.
Az alkohol szintén úgy tűnhet, hogy jó módja a depressziós tünetek elől menni, de ez nem a válasz. Az alkohol rossz választás, mert depressziós. Ez károsíthatja az ítéletedet és befolyásolhatja az alvásodat. "Nehéz jól érezni magát, ha alváshiányban van" - mondja Dr. Wong.
Bár nincs egy egyforma méretű diéta a depresszióra, egészséges táplálkozási választékra, és bizonyos vitaminokra és tápanyagokra is mondja Manuel Villacorta RD, a sportdetétikum szakosodott szakembere, az American Dietetic Association szóvivője és San Francisco-i táplálkozási szakembere.
Egészséges étkezési válságok a depresszióhoz
Mi legyen a tányér néz ki, ha ételt és hangulatot eszel? Először egyenletes étrendet fogyasszon, mondta Villacorta. Válasszon sok friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Tegye bele az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például a sajtot és a joghurtot, és adjunk hozzá sovány proteinforrásokat, például húsokat, baromfit, halat, babot, diót és tojást. Határozza meg a magas sót vagy cukrot. A feldolgozott élelmiszerek és az ételek, amelyek sültek vagy magasak a telített zsírban, nem biztosítják a táplálkozásukat, amellyel meg kell erősíteni a hangulatát, mondja. Ráadásul a zsíros és magas cukortartalmú élelmiszerek magasak lehetnek a kalóriákban, és megnövekedhetnek. Ha súlyosodik, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázata növekszik, könnyebben hajlik, és az önbecsülésed szenvedhet, ami viszont súlyosbíthatja a depressziót. "
Az elmúlt években a szénhidrátok ellenséggé váltak bizonyos típusú diéták. "Az emberek teljesen elvágják a szénhidrátot" - mondja Villacorta, aki azt javasolja, hogy az összes szénhidrát elkerülése helyett egyszerűen csak a megfelelőt válasszák ki: teljes kiőrlésű kenyeret, gyümölcsöt és zöldséget. Ezek a szénhidrátok lassabban emészthetők fel, mint a finomított szénhidrátok, amelyek a vércukorszint gyors emelkedéséhez és csökkenéséhez vezetnek, ami fáradtságot eredményez. Az egészséges szénhidrátok bevitele az étrendbe azért fontos, mert segítenek növelni a szerotoninszintet - egy neurotranszmitter, amely segíti az üzeneteket az egyik agyi területről a másikra -, ami nyugodtnak érezheti magát.
Táplálék az egészség kedvéért
Egyéb egészséges Az étel-hangulati partnerek a következők:
- Omega-3 zsírsavak Ezek zsíros halakban találhatók, mint a lazac és a makréla, a földi lenmag, a repceolaj és néhány dió, mint a dió. A kutatás még folyamatban van, mondja Villacorta, de néhány tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak segíthetnek enyhíteni a depresszió tüneteit. A halolajat is kapszulákban is készítheti. "Vannak olyan pszichiáterek, akik halolajat írnak le a depresszió pótlólagos kezelésére" - mondja Wong. "Néhány ember jelentette nekem, hogy ez segített javítani a hangulatukat."
- B12-vitamin és folsav. A B12-vitamin megtalálható a halakban, mint például a lazac és a pisztráng, gabonafélék. A B12 vitamint kapható. A folsav (egy másik B-vitamin) jó forrása sötét leveles zöldségek, pl. Spenót, citrusfélék, bab, mandula, tejtermékek és dúsított reggeli gabonafélék. A kutatók úgy vélik, hogy ez a két B-vitamin segít megbontani az aminosav homociszteinét, amelyet a depresszió esetleges kapcsolatának vizsgálata során magas szinten vizsgáltak.
- Sötét csokoládé. A sötét csokoládé antioxidánsokat tartalmaz és növeli az endorfinokat, a jó érzést. "Minden ügyfelemnek ajánlom a sötét csokoládét" - mondja Villacorta. "Ha csak egy-két apró darabot eszel naponta, akkor jó neked." De ne felejtsd el megállni - mindössze 1,5 uncia adagot kimutatták, hogy szíve egészséges, de az egész sört elfogyasztva extra zsírokba kerülhet.
- Protein A fehérje biztosítja az aminosavat triptofán, amelyről kimutatták, hogy bizonyos emberekben javítja a hangulatot. A fehérje jó forrása a sovány hús, a hal, a baromfi és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Továbbá a babok és bizonyos diófélék is tartalmaznak fehérjét és képesek táplálni a triptofánt, hogy segítsenek a depresszió tüneteinek leküzdésében.
Fontos, hogy figyeljen arra, amit eszel, mert a megfelelő táplálkozás segíthet a kedélyednek. "A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a jó mentális egészséghez" - mondja Wong. "Mindig hangsúlyozzák a diétát és a testmozgást a depresszióban szenvedők számára". Azonban nincs olyan étrend a depresszióért, amely gyógyulni fog - mindezt, ezért ügyeljen arra, hogy kezelőorvosával vagy mentális egészségügyi szakembereivel együttműködve megtalálja a legmegfelelőbb módját a tünetek kezelésére.
