A fürdőruha szezon hónapokig eltűnik, de a fürdőruhás szezon csak megkezdődött. Kedden hivatalosan is megjelent a Sports Illustrated kipróbált fürdőruhája. Az idei borító lány 19 éves Michigan őshonos Kate Upton.
Zavart a Sports Illustrated Fürdőruha Issue modell karcsú teste? A testsúlycsökkenést és az egész hangulatot próbálja ki David Kirsch híresség trénerrel, aki olyan szupermodellekkel dolgozott, mint Heidi Klum, Karolina Kurkova és Linda Evangelista. "Szeretem a gyors és hatékony áramköri képzést" - mondja Kirsch EverydayHealth.com.
A gyakorlatokat a nappaliban lehet elvégezni - nincs szükség tornateremre. És az egyetlen szükséges felszerelés egy könnyű súlyzósorozat (ne használjon teljes vizes palackot vagy kefével). A bikini test edzésének mind a öt mozdulatai a test különböző területeit célozzák egyszerre, így szerelő, gyorsabb, anélkül, hogy hetente befektetne az edzőteremben.
6 rossz szokás, amely elrontja a edzést
Menj végig minden egyes lépésen 15-20 alkalommal, és töltse ki az egész sorozatot legalább egyszer egy Sports Illustrated David Kirsch Top Five Bikini Body Moves
Platypus séta
- Kezdjünk egy plie squat pozícióban, kezünkkel a fejed és a combjai között a földdel párhuzamosan. Fenntartja a helyzetet, halad előre. Tartsa meg a térdét, és testtömegedet a sarkaidon tartja.
Sumo lunges
- Állj lábaddal a váll szélességével. Emelje fel a jobb lábát és hajlítsa meg térdét felfelé és oldalra folyamatos mozgásban. Tegye a lábát oldalra, szélesebb, mint elkezdte, és azonnal lerobbant. Ahogy kijön a guggolásból, azonnal emelje fel a jobb lábad és rúgd ki, ami a saroddal együtt vezet. Teljesíts egy készletet (15-20 ismétlés) és váltson oldalra. 10 Celebs 'Kedvenc edzés mozog
Bent-leghúzók
- A karosszériát, a súlyzót, az orvosi labdát, vagy akár egy söprűket egy csipkével tartva állva álljon lábakkal a váll szélességével. Hajlítsa előre, a derekán csuklósan. Tartsa térdét puha és hátsó lapos. Gyere vissza a kiindulási helyzetbe. (Könnyebbé téve: Ha remegőnek érzi magát, tartsa a szék hátsó részét vagy egy asztal szélét az egyensúly érdekében, nehezebbé tegye: Ha jól érezed magad, próbáld meg felemelni az alternatív lábad, ahogy lement.)
Push up
- Helyezze kezét közvetlenül a vállába és a mellkasához. Húzza meg a magot, és tartsa meg a vállát és a nyakát. Engedje el a tricepszet, ahogy leereszkedik a padlóra. Testét a vállról a lábra kell szorítania és egyenletesnek kell lennie.
Hézagos dörzsölés
- A háta mögött álljon, térd hajlítva, lábak a padlón. Helyezze jobb kezét a fej mögé és a bal bokáj a jobb térdre. Rögzítse a tekintetét a mennyezetre és lassan mozgassa a könyökét a bal térd felé. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Teljesíts egy készletet és váltson oldalra.
És kiegészíti az edzést egy egészséges étrenddel. "A világ összes gyakorlata nem adja meg azt a bikini testet, ha nem eszik és nem megfelelően hidratálja" - mondja Kirsch. A testsúlycsökkentő egészséges állványai közül a zöld levelek, pl. A spenót, a brokkoli, a káposzta és a spárga, valamint a nyers mandulák, a piros paprika és a zeller zamatos ropogós ételek.
