A krónikus fájdalommal rendelkező emberek, a reumás ízületi gyulladás jelzője, minőségi alvást igényelnek. Tény, hogy 971 felnőtt felmérésből kiderült, hogy azok, akik kevesebb, mint hat órás alvást kaptak éjszakánként, nagyobb valószínűséggel jelentették meg a kellemetlen fájdalmat másnap. És a rossz alvásnapi fájdalom összekapcsolása ördögi ciklus lehet - más vizsgálatok azt mutatták, hogy az emberek, akik a magas nappali fájdalomról beszámolnak, sokkal nehezebben alszanak éjszakára.
Ha reumatoid arthritisben szenved, esélye van arra, hogy krónikus vagy időszakos fájdalom, merevség és szédülés, amely éjszaka felébreszthet, zavarja a jó alvást és álmatlansághoz vezet. Mind az álmatlan éjszakáidat, mind a fájdalmas napokat az életminőség javítása érdekében kell kezelni.
Amikor a reumatoid arthritis fájdalmai megzavarják az alvást
Amikor Debbi Hirshfield, a Springfield-i kórházat rheumatoid arthritist diagnosztizálták, a jó éjszakai alvás problémává vált, ezért úgy döntött, új ágyat vásárolni.
A boltba, ahol ment, számítógépes diagnózist adott testének nyomáspontjainak, amikor feküdt egy matracon, majd ajánlott egy megfelelő terméket. "Kényelmesebb voltam abban a pillanatban, amikor lefeküdtem" - emlékszik vissza Hirshfield.
Íme néhány más trükkök, amelyek hasznosak voltak:
- Aromaterápia. Hirshfield megállapította, hogy a levendula illata megkönnyíti a pihenést és esetleg aludni.
- Meleg tej Ha Hirshfield tényleg nem tud aludni, felkegy és felmelegíti a mandulát vagy a szójatejet.
- Alvás fényréteg alatt Ha reumatoid artritisz gyógyszeres mellékhatások okoznak éjszaka túlmelegedést, fontolja meg egy másik Hirshfield módosítását: Készítse el ágyát, majd aludjon a takarók tetején egy könnyű takaró alatt.
- Kíméletesen mozgatja a helyeket A fej-to-toe fájdalom sok reumatoid artritiszes beteg számára valós. Hirshfield számára ez azt jelenti, hogy nagyon szelíd és tisztelettel kell tartania a testét, amikor éjjel áthelyezi az álláspontokat, hogy megpróbálja megtalálni a kényelmes alvás módját.
- A stressz megértése A reumás ízületi fájdalom mellett Hirshfield elismeri hogy a stressz néha felébreszti az éjszakát. Ez az élet része, mondja. Lehet, hogy a stressz az újszülött alvás előtt folyik, mint egy módja annak, hogy elszabadítsa ezeket a gondolatokat, mielőtt megpróbálna aludni.
- Ösztönzéseinek hallgatása Sok tanácsot kap az alvás javításáról - mondja Hirshfield, arról, hogy mit próbál ki. Keresse meg a lehetőségeit, és próbálja meg az Ön számára vonzó ötleteket, de mindenekelőtt bízz az ösztöneiben azokról a megoldásokról, amelyek az Ön számára hasznosak lehetnek.
- Reggeli szertartás létrehozása. Egy durva éjszaka megnehezíti a felkelést reggel. Hirshfield létrehozott egy reggeli rituálét, amely segít neki felkészülni a napra. Hűsítő, fájdalomcsillapító gélterméket használ, amely segít az ízületi fájdalmában. Más napokon "elhúzódik" a zuhanyzóban, ahol van egy zuhanyzó, és gyengéden és lassan felmelegíti fájdalmas ízületeit.
Dr. Andrew Ruthberg, a Rush Egyetem Orvosi Központjának reumatológus és orvosi adjunktusa Chicago azt javasolja, hogy kérjen segítséget egy alvásszakembertől, ha olyan alvási problémákkal küszködik, amelyeket nem lehet enyhíteni a reumatológusával végzett munka után, vagy más változtatások végrehajtása az alvásminőség javítása érdekében.
Az álmatlanság és az alvászavar lehet a reumás ízületi fájdalom vagy akár a reumatoid ízületi gyulladáscsökkentő gyógyszerek mellékhatásai, de egyes betegeknek más olyan állapotok is vannak, mint például az alvási apnoe vagy nyugtalan lábszindróma, amelyeket külön kell értékelni és kezelni.
Ruthberg ezeket a tippeket is ajánlja:
- Nézze meg a koffeint Kísértésmentesen kompenzálhatja az alvás hiányát a koffeinnel a nap folyamán, de ez nehezebb lesz aludni a következő éjjel. Győződjön meg róla, hogy délután nem isznak koffeinmentes italok.
- Kerülje a szundikálást. A rossz éjszakai alvás délután elhalványulhat, és szinte elkerülhetetlen húzódást jelenthet a napping felé. Ne nyúljon be. A délutáni szüntelenül aludni később könnyebben aludhat.
- Tartsa a hálószobát alvásért. Dobja ki a televíziót, és tiltson be irodai munkát a hálószobából. Legalábbis pszichológiailag különbséget kell tenni ahhoz, hogy tudják, hogy a hálószobájuk prioritásai az alvás és a szex, és semmi más.
Hirshfield szerint a jó mentális hozzáállás is segít. A reumatoid artritisz anyai nagynénje által inspirált, aki továbbra is hegedületeivel folytatta az alkonyat éveit, Hirshfield igyekszik melegen tartani az alvás és a fájdalom nehézségeitől függetlenül.
Tudjon meg többet a mindennapi egészségügyi rheumatoid arthritis-tudatosság központjában.
