Key Takeaways
A testsúlyának legalább 5 százalékának elvesztése csökkentheti a rák, a szívbetegség, a stroke kockázatát , és a cukorbetegség.
A hangulatod és az energiád is zúgolódhat, részben az alvás hosszának és minőségének javulásának köszönhetően.
A léptéknek egy egészségesebb súly felé való elmozdítása szintén növelheti a nemi hajtóerőt és a funkciót.
Szeretnél elveszteni 30 fontot? 50? Talán nagyobb számod van. Függetlenül attól, hogy végső súlycsökkenési célunk volt, egy kicsi, kezelhető számmal kezdődő intelligens stratégia motivált marad. És nem csak az lesz, hogy könnyebben ragaszkodik a súlycsökkentési tervéhez, de látni fog néhány fontos egészségügyi előny is, ha csak 5 százalékot veszít a testtömegéből - vagy 10 fontot egy 200 fontos emberért. a kutatások azt mutatják, hogy még akkor is, ha nem ér el olyan súlyt vagy BMI-t, amelyet a táblázatok optimálisnak tartanak, sikeres lehet az egészség javítása, a krónikus betegségek kockázatának csökkentése és az életminőség javítása 5 százaléka ", mondja Cynthia Sass, az MPH, RD, egy dietetikus New Yorkban és Los Angelesben, és a
Slim Down Now szerzője: Shed Pounds and Inches Real Food, . a testsúly csökkenti a vérnyomását és a triglicerid szintjét - és tegye meg a megfelelő gondolkodásmódot, hogy maradjon elkötelezett az egészséges táplálkozás és a testmozgás során. És ez nem minden. A testtömegének 5 százalékát elvesztve, akkor is …
Növelje a szív egészségét
- . Csekély súlyt veszít, és többféleképpen növelheti a szív egészségét. Egy, a Diabetes Care publikációban megjelent 2011-es tanulmány megállapította, hogy azok, akik testtömegük 5 és 10 százaléka között vesztettek el, mind a jóindulatú HDL-koleszterin, mind a triglicerid-szint csökkenésében fellendültek. "Mindkét változás elég ahhoz, hogy csökkentsük a szívbetegség kockázatát" - mondja Sass. A betegeknél a systolés és a diasztolés vérnyomás is csökkenést mutatott - ami csökkenti a stroke kockázatot csökkenti a rák kockázatát
- A szervezetben kialakuló gyulladás növelheti a rák kockázatát, és a kutatások azt mutatják, hogy a fogyás csökkentheti a gyulladásos szinteket a test. A Seattle-i Fred Hutchinson Rákkutató Központ kutatói azt találták, hogy a posztmenopauzás nők, akik testtömegük 5-10% -át veszítették el, és napi 2,000 NE D-vitamint vettek észre, jelentősen csökkentették az interleukin-6 nevű proinflammatorikus citokint, egy olyan markert, amely a méhnyálkahártya-rák, a petefészek-rák és a kardiovaszkuláris betegségben szenvedő betegeknél nagyobb kockázattal jár. Az alvási apnoeia tüneteinek csökkentése
- Az elhízás négyszer nagyobb kockázatot jelent az obstruktív alvási apnoe, súlyos állapot, amely légzés közben szünetet tart, alvás közben. Ezért van értelme, hogy a testsúlyának 5-10% -a elveszíti az állapotot. Tény, hogy az Obesity Action Coalition szerint ez a súlycsökkenés javíthatja az alvási apnoét, és még azt is megengedheti, hogy valaki azzal a feltétellel, hogy dolgozzon az alvó orvosával, hogy elválasszák magukat egy CPAP légzőkészüléktől, olyan eszközt, amely segít fenntartani a légutakat nyitott az alvás alatt ZZZ-k többet fognak venni.
- Még ha nem is alszik az apnoe, a testsúlycsökkenés hosszabb és nyugodtabb alvást eredményezhet, a 2014-es tanulmány szerint a University of Pennsylvania. Azok az emberek, akik öt százalékkal vagy annál több testtömegüket elvesztették, beszámoltak arról, hogy éjszakánként 22 perccel hosszabb szünetet tartanak - és jobb minőségű alvást kapnak. "Az ügyfelek azt mondták nekem, hogy a kis mennyiségű fogyás jobban aludt, és ez önmagában is több energiát jelent" - mondja Sass. csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
- Kevés súlycsökkenés jelentősen csökkentheti a kockázatot a cukorbetegség. A 2011-es tanulmány a folyóiratban megjelentA cukorbetegség gondozása azt is kimutatta, hogy azok, akik testtömegük legalább 5% -át elvesztették, nagyobb valószínűséggel csökkentették a hemoglobin A1C szintjét, a vércukorszintek becslését 3 hónapos időszak alatt, fél százalékponttal. "Ez közel áll ahhoz a hatáshoz, hogy néhány cukorbetegség elleni tablettának van vércukorszintje" - mondja Tara Gidus Collingwood, az MS, RDN, az Orlandóban, Florida-ban székelő sporttájékoztató szakembere. Ez a csökkenés elegendő lehet ahhoz, hogy a feltételezett kockázati zónából kifolyólag a beteg állapotának kialakulásának veszélye álljon fenn, amely A1C-ként 5,7 és 6,4 százalék között van. Valójában, ha van prediabetes, a testtömegének 5 százalékát csökkentheti 58 százalékkal a cukorbetegség kockázatát. Növelje a hangulatot.
- Ha a testsúlycsökkentési terv tartalmaz fitness rutint, jobban érzi magát. A testmozgás fokozza az endorfinok felszabadulását a testben, és segít a stressz elleni küzdelemben, ami a hangulatot emeli. "A pozitívum a pozitivitást fokozza" - mondja Sass. "Ha olyan pozitív változásokra koncentrálsz, mint például az energia javítása vagy mérhető dolgok, például a vérnyomás, akkor általában pozitívabbnak érzi magát." És a kutatás azt is alátámasztja: a Pennsylvania Egyetemen végzett tanulmány azt is kimutatta, hogy azok, akik elvesztették legalább A kiindulási súlyuk 5 százaléka észlelte a hangulat növekedését, ami jelentős maradt, amikor a kutatók 24 hónap múlva újra találkoztak a résztvevõkkel. Növelje a nemi hajtóerõt.
- "Az ügyfelek azt mondták, hogy az energia növekedése, a hangulatjavulás , és a fogyás önbizalmának növelése arra enged következtetni, hogy fizikailag aktívabbak akarnak lenni, beleértve a gyaloglást és a szexet "- mondja Sass. Plusz, ez mindenképpen hasznos, ha megpróbálsz teherbe esni: Egy Obesity Surgery publikált tanulmány azt találták, hogy a meddőségi markerek és a fogamzásgátlási arány javulása az elhízott betegekben 5 százalékos fogyásnál
