Tartalomjegyzék:
- Alvási problémák észlelése
- Pihenés egy síkon, vonaton vagy buszon
- Ne feledje, hogy különösen fontos, hogy pihenjen az úticél felé, ha megérkezik nappal. Azonban ha este vagy éjszaka érkezik, akkor a legjobb, ha ébren maradsz, hogy aludni akarsz, amikor odaérsz.
A felnőttek minden éjjel 7-8 órás alvást igényelnek, hogy optimális szinten működjenek. Utazáskor nehéz lehet ezt a követelményt kielégíteni. Csak, hogy távol a saját ágyától és az ismerős környezetektől, nehéz lesz aludni. És ha időzónákon halad át, akkor a test órájának zavarása a jet-lag késleltetésével járhat, ami akkor jelentkezik, ha nehézségekbe ütközik az új ütemtervhez és a nappali órákban bekövetkező változáshoz. Az alvássegítő tippek segítenek abban, hogy az utazás egészségét és élvezetét megkapja.
Alvási problémák észlelése
Az alváshiány és a jet-lag tünetei a következők:
- Body fatigue
- A nap folyamán ébren maradt problémák
- emésztési problémák
- fejfájás
- instabill alatti vérnyomás
- koncentrálási nehézség
- lassított reakcióidő
- ítéletváltoztatás
e tünetek elkerülése vagy leküzdése érdekében próbáljon stratégiákat, szükség van rá, amikor utazz az úticélra, és amikor odaérsz.
Pihenés egy síkon, vonaton vagy buszon
A repülőn, a vonaton vagy a buszon hosszabb ideig tartó utazás kényelmetlen lehet, és nem segíti az alvást .
Próbálja meg ezeket az alvást segítő eszközöket, hogy pihenjen az utazás során:
- Blokkolás. Alvó maszk használata a fény elzárásához és az alvás könnyebbé tételéhez.
- Csökkentse a zajszintet.
- Egy repülő- vagy buszmotor zaját a körülötte levő emberekkel együtt megtarthatja. A füldugók vagy a zajcsökkentő fejhallgatók elhallgathatják a hangokat, és elősegíthetik az alvást. Hozd el a saját alvássegítőidet.
Ahhoz, hogy kényelmesen érezd magad elaludni, különösen álló helyzetben, nyakpárna és egy takaró, amely emlékezteti Önt otthoni környezetére.
Ne feledje, hogy különösen fontos, hogy pihenjen az úticél felé, ha megérkezik nappal. Azonban ha este vagy éjszaka érkezik, akkor a legjobb, ha ébren maradsz, hogy aludni akarsz, amikor odaérsz.
Jó alvás a szállodádban
Nem mindenkinek képes jól aludni egy szállodában. A nem ismerős környezet, a zaj, az új ágy, a magasság és a helyi éghajlat megakadályozhatja az alvás szükségességét.
- Próbálja meg ezeket az alvástámogatási stratégiákat a nyugodt alváshoz: Tartsa be a rendszeres alvási menetrendet
- Ha lehetséges, menj aludni és ébredjen ugyanabban az időben, mint otthon. Csomagolja be edzőcipőit.
- A napi 20-30 perces edzés könnyebbé teheti az esést aludt az ágyban. Csak próbálkozzon legalább öt órával a fények elıtt, mivel túl közel van az esti órához, és megzavarhatja az alvásodat. Hozd magad az otthon kényelmében.
- A kedvenc párna az egyik legjobb alvási segédeszköz A jelenet beállítása
- A zsák elütése előtt nézzen körül a helyiségben, és végezze el a szükséges kiigazításokat, például a függöny bezárását, a csepegtető csapnak kikapcsolását, Mielőtt kikapcsolná a lámpákat, kapcsolja ki a mobiltelefont, és kérje meg a recepciót, hogy a hangposta-hívásokat a hangposta felé irányítsa, hogy az alvás nem lesz zavaró.
- Használja a fehér zajt. Ha egy szálloda ismeretlen hangjai ébren tartanak, vegye fontolóra a zavaró hangokat blokkoló, fehér zajt játszó gépet.
- Beszéljen orvosával . Ha a fenti stratégiák nem elégek ahhoz, hogy kényelmesen elaludhasson a száján d, beszéljen orvosával arról, hogy a vényköteles vagy over-the-counter álmatlanságok átmeneti használata segíthet.
A szervezetnek minden éjszaka szüksége van egy teljes pihenésre, hogy megfelelően működjön és lehetővé tegye az utazás élvezetét. A legjobb utazási egészség érdekében használja ezeket a stratégiákat, hogy megkapja az alvást, amire szükséged van, és hogy a lehető legtöbb időt töltsd el.
