a blues eset, vagy depresszióban szenvednek, a teste megtarthatja a kulcsokat a depressziós hangulat elleni küzdelemben. És ha egyszer tudod, hogyan érjünk be belőlük, akkor képes lesz arra, hogy növelje boldogságát.
A neurotranszmitterek, köztük az endorfinok, a szerotonin és a dopamin az agy hírnökei, amelyek szabályozzák a hangulatot, a koncentrációt, a motivációt és más érzéseket. Az antidepresszáns gyógyszerek azáltal, hogy növelik ezen neurotranszmitterek áramlását az agy olyan területein, amelyek depressziót okoznak. Megértetve, hogy ezek a vegyi anyagok hogyan működnek, használhatja testét a depresszió elleni küzdelemhez.
Endorfin
Tudja, hogy euofórikus érzés intenzív edzés után? Vagy a szex után érzett elégedetlenség? Megköszönhetjük az endorfint a boldog érzéseknek. Ezek a neurotranszmitterek felszabadulnak, ha fizikai vagy érzelmi stressz alatt állnak.
Hogyan fokozzuk az endorfinokat:
- Gyakorlat Ahhoz, hogy a futó "magas" legyen, nem feltétlenül kell futnia. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres aerob program ugyanolyan hasznos lehet a depresszió kezelésében, mint néhány gyógyszer. Mindazonáltal beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt bármilyen változtatást végezne a gyógyszeres kezelésben.
- Laugh. Az Oxford Egyetemen végzett legutóbbi tanulmány megállapította, hogy jó barnasággal elkeverve a régi randizásnak nevezik az endorfinokat, ezáltal javítják a hangulatot és a szociális kötés
- Csokoládéra engedni. Tudod, és a tudomány támogatta: a csokoládé jól érzi magát. A kutatók azt találták, hogy egy kicsit a kakaókezelés kiváltja az endorfinok felszabadulását és javítja a hangulatot.
Serotonin
A neurotranszmitter szerotonin az alvást szabályozza, csökkenti a fájdalmat és javítja a hangulatot. Ha alacsony a szerotonin, akkor nagyobb a kockázata a depresszió és az öngyilkosság számára.
Hogyan fokozzuk a szerotonin:
- Szerintem boldog. A kutatások azt mutatják, hogy a negatív gondolatok kicserélése a boldogabbak számára növelheti a szerotoninszintet
- Fej szabadon. A természetes napfény segíthet a szervezetnek több szerotonin termelésében, ezért napközben szabadon mozogjon. Vagy legalábbis napi séta legyen akár reggel, akár kora délután.
- Egyszerűen eszik. A tested átalakítja az aminosav-triptofánt serotoninra. Tehát töltse fel a triptofánban gazdag ételeket, mint a barna rizs, a túró, a pulyka, a szezámmag és a mogyoró.
Dopamin
Ez a neurotranszmitter a motivációhoz és az agy jutalmazási és élményközpontjához segít a depressziós tünetek leküzdésében mint a szorongás, az érdeklődés elvesztése és az elvonás.
Hogyan lehet növelni a dopamint?
- Játssza le kedvenc zenéit. Kíváncsi voltál vajon miért kedveli az érzelmeket? A McGill Egyetem kutatói arról számoltak be, hogy a kedvelt zenék hallgatása a dopamin felszabadulását eredményezheti.
- A kedvenc ételét enni. Nem élhet pizza nélkül? A go-to élelmiszerek szintén növelhetik a dopamin szintjét. (Csak ne felejtsd el, hogy mérsékelten élvezed.)
- Menj az egészséges életmódra. Az alkohol, a rossz alvási szokások, a koffein, a túl sok cukor és a stressz mindenki kimerítheti a szervezet dopaminellátását. Segítsen megvédeni a neurotranszmittert azáltal, hogy az antioxidánsokban gazdag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.
A gamma-amino-vajsav (GABA) és az acetilkolin neurotranszmitterek szintén szerepet játszhatnak a depresszióban. A GABA olyan aminosav, amely enyhítheti a szorongás érzését, és az acetilkolin javíthatja a memóriáját és a koncentrációját. A GABA-t megtaláljuk a halakban, különösen a makréla és a búzakorpa. Az acetilkolin a tojássárgájából, a teljes búzából és a szójából táplálkozhat.
Az endorfinok és más neurotranszmitterek elősegítése segíthet megelőzni a depressziót és javítani a hangulatot, de ne hagyja figyelmen kívül a depresszió tüneteit, mint a szomorúságot, a szorongást és a hiányt. olyan energiát, amely megóvja a normális működést. Ha a depresszió tünetei több mint néhány hétig tartanak, beszéljen kezelőorvosával.
