A nyaki fájdalmat súlyosbíthatja a stressz, állva állva vagy túl nehéz helyzetben ülve, nehéz tárgyak, például bőröndök vagy alvás közben természetellenes helyzetben. Ezek mind olyan tevékenységek, amelyek valószínűleg ki vannak téve, ha utazik. Ha nyakfájdalomban szenved, utazj intelligensen, hogy élvezd az utazást, és ne okozz rosszabb fájdalmat.
Nyaki fájdalom és utazás: mi a csomag
A nyaki fájdalom megelőzésének egyik legjobb módja az, hogy elkerüljük a a fejedet túlságosan természetellenes helyzetben, valószínűleg olyan esetekben, amikor elaludtál egy repülőgépen való repülés közben. Ez okozza a nyak és a váll izmainak szorítását, és a nyakfájdalmat eredményezi.
"Amikor utazik, nyakpárnát vigyen magához, próbálja helyesen és támogatva ülni, akár autóval, akár repülőgépen , "tanácsolja Barbara Boucher, a fizikai terapeuta és a rehabilitációs és sporttudományi igazgató a Connecticut Egészségügyi Központ New England-i Vázizmokutató Intézetében.
A csomagolás során tartsa szem előtt ezeket a gondolatokat:
- Ne feledje, hogy a gyógyszereket nyaki fájdalom a hordtáskában vagy hátizsákban. Az over-the-counter választások, például az acetaminofen (például a Tylenol) vagy az ibuprofen (például az Advil) segítik a fájdalom enyhítésében utazás közben.
- Előfordulhat, hogy hőkezelést vagy jégcsomagot is igényel, ami szintén enyhíti a nyaki fájdalmat
- És akkor van mitől nem csomagolni - túl sok minden más. "Tartsa a csomagtartó fényét" - javasolja Yvonne Johnson, a fizikai terapeuta és a fizikai terápia programmenedzsere a New York-i Continuum Center for Health and Healing területén. "Gondolj a hátizsák vételére és győződjön meg róla, hogy a bőröndje kerekekkel rendelkezik."
Nyakfájdalom és utazás: Menj oda az úticélhoz
Johnson és Boucher a következő tippeket ajánlják a nyaki fájdalom elkerülésére a repülőtéren, egy autóban, különösen hosszú utakon:
- A repülőtéren változtassa át a válltáska helyzetét időről időre váltakozó vállakkal
- Nyújtsa le a nyak izmait oldalról oldalra és fel és le, forgassa a fejed és vállak óvatosan.
- Kerülje a hosszú repülési időt a gépen, vagy amikor a repülőtéren vár. Ha vezetés közben gyakran szakítson meg szüneteket a lábak megnyújtása és a nyaki feszültség enyhítése érdekében.
- Kérje a légiutas-kísérőt valamilyen jégért. Jég van a nyakad, szükség szerint, 5 percig és 5 percig, összesen 30 percig.
- A jó nyaki testtartás fenntartása
- Használja a deréktámaszt a hátára, amely a gerincét összehangolja, és csökkenti a nyakadat.
- Ha olvasol, próbálja meg támogatni a könyvet vagy a magazint, nem pedig csak a karjaiddal.
- Ha nincs nyakpárna, tekerje a kéztörlőket, hogy alátámasztja a nyakát.
Nyakfájdalom és utazás: A súlyosodás elkerülése
Néhány további intelligens utazási tipp a nyaki fájdalomtól elháríthatja:
- Ha a repülőtéren ragadtál, ellenőrizd, hogy van-e masszázskezelés. Sok repülőteret már van masszázsállomás, ami nagy megkönnyebbülés lehet a nyaki fájdalmakban.
- Ha otthonról aludni fogsz, ne felejtsd el, hogy a megfelelő nyaki támasz nélküli alvás megakadályozza, hogy merev és fájdalmas legyen. Hívja előre, és kérdezze meg, hogy kaphat-e ortopéd párnát, vagy hozza a sajátját.
- Ne felejtsük el, hogy a mobiltelefonnal való beszélgetés az oldalfejhez döntve fejfájást okozhat a nyaki izmokban. A fülhallgató egy jobb lehetőség.
A nyaki fájdalom okozta utazás kihívás lehet. Ne feledje, hogy gyakori szünetekkel nyúlik és megnyugtatja a nyak izmait. Mindig tartsa a nyakát jó testtartással és nyakpárnával, ha szükséges. Néhány előkészítéssel és az alapelvek szem előtt tartásával Ön a célhelyére érkezik anélkül, hogy súlyosbította volna a nyaki fájdalmát.
