Sok ember számára, akik angioplasztikát kapnak egy blokkolt artéria megnyitására, ez a legfontosabb ébresztő felhívás a szív egészségének javítására. Ha ez az, akkor itt az ideje megváltoztatni az életstílusát, és a szív egészséges táplálkozására összpontosítani kell a prioritást.
Az Ön étrendjének átalakítása nem csak valami köze az egészség jobbá tételéhez. Valójában, miután a szív egészséges étrend része a szívbetegség kezelési terv után angioplasty után csökkentheti az esélyt, hogy lesz egy jövőbeli szívproblémája, mint egy szívroham, akár 73 százalék. Egyedi szív egészséges táplálkozás segíthet a koleszterinszint csökkentésében, a vérnyomás csökkentésében és a testtömeg megtartásában vagy fenntartásában egészséges tartományban.
A szív egészséges táplálkozása alapvetően a sóbevitel csökkentésére és az egészségtelen zsírokra összpontosít a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák mennyiségét. A népszerű DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) táplálkozási és egyéb, egészséges táplálkozásról szóló kutatás, melyet a Nutrition 2013-as folyóiratban publikáltak, megállapította, hogy az ilyen diéta jelentős szív-és érrendszeri előnyökkel jár. A hat tanulmányt áttekintő jelentés szerint a DASH típusú diéta után a kardiovaszkuláris betegség 20% -kal, a szívkoszorúér-betegség 21% -kal, 19% -os stroke-ot és 29% -os szívelégtelenséget csökkentettek. Szívegészséges étrendben
Az angioplasztika helyreállítása után vegye fontolóra, hogy ezeket az ételeket hozzáadja a napi étkezési terveihez:
Teljes gabonák
"Az egész szemek jó, de az árpa és a zab különösnek mondható, a béta-glükán nevű rostot "- mondja Jill Weisenberger, az MS, a RDN, a CDE, a dietetikus és a" Diabetes Fogyás Hete hetente héten "szerzője. "Ez a szál felszívja a koleszterint az emésztőrendszerből, megakadályozva, hogy eljusson a véráramba." Egyéb jó választás a hajdina, a bulgur, a teljes búza és a köles Gyümölcsök és zöldségek
"A friss gyümölcsök és zöldségek kiváló káliumforrás, ami csökkenti a nátrium hatásait és csökkenti a vérnyomást "- mondja Weisenberger. "A bogyók különösen egészségesek." A körte és az alma segíthet a stroke kockázatának csökkentésében. A paprika, a paradicsom, a sárgarépa és a leveles zöldségek mind a vitaminok és a karotinoidok - az antioxidánsok egyfajta - egészséges tápláléka. Az áfonya egy másik jó választás, mert csökkenti a gyulladást és növeli az erek dilatációját. "Próbálj meg egy gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezéskor és snackben" - mondja Weisenberger. Egészséges zsírok
Nem minden zsír rossz. Csak válassza az "egészséges" telítetlen zsírokat, és korlátozza, hogy mennyi zsírt fogyaszthat az egészben, mert minden zsír sok kalóriát tartalmaz. Az omega-3 zsírsavakban gazdag halak - mint például a tavi pisztráng, a makréla, a hering, a lazac, a szardínia és az alma-tonhal - nagyszerű választások, mondja Weisenberger. "Ezek a zsírok csökkenthetik a kóros szívverések kockázatát és csökkenthetik a vérrögképződés kialakulását." Az olíva- és repceolajok szintén jó források az egészséges zsírok számára, és remek helyettesítő a vaj számára. "Ha például a telített zsírok - például a vaj, a szalonna és a szalonnás zsírok - helyettesítik a telítetlen zsírokat, akkor a koleszterinszintek javulnak" - mondja. Nuts, bab és magok
There's Nem kétséges, hogy a bab jó a szívedért. "Az alacsony vérnyomáshoz és a szívroham kockázatának csökkentéséhez kötődik" - mondja Weisenberger, aki hetente legalább négy adag babot ajánl. A diófélék, mandulák és más diófélék és magvak szintén fontosak a szív egészségéhez. "Ha rendszeresen enni ezeket az ételeket, csökkentheti az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) vagy a" rossz "koleszterinszintjét." Sötét csokoládé.
Ha valami édeset akarsz, csokoládé. A flavonoidokban gazdag - egy másik típusú antioxidáns - a sötét csokoládé csökkentheti a vérnyomást és csökkenti a gyulladást. Frissen főzött tea.
Ha valami nyugtatót akarsz kortyolni, fordulj teához. A flavonoidban gazdag tea segít csökkenteni a szívroham és a stroke kockázatát, és csökkenti a vérnyomást, mondja Weisenberger - csak hagyja ki a palackozott teát és öntsön be, mert a palackozott fajtákban kevés van flavonoid. Élelmiszerek, amelyeket kerülni kell a szív egészségére
Ne szüntesse meg minden jó munkát az egészségtelen ételek kiválasztásával. Itt vannak a legfelsőbb élelmiszerek, amelyek kihagyják, és miért:
Feldolgozott húsok.
Ez magában foglalja a forró kutyákat és a húsokat. Nátriumot, nitrátokat és egyéb tartósítószereket tartalmaz, amelyek károsíthatják a szíveteket. Telített zsírok és transzzsírok.
Vigyázzunk telített zsírokra vaj, tejszín, sajt, zsíros vörös hús és baromfi bőr esetében. A transz-zsírok sült és csomagolt élelmiszerekben találhatók - hozzájárulnak az egészségtelen koleszterin magas szintjéhez. Finomított és feldolgozott szemek
Gondoljunk a fehér kenyérre és a fehér rizsre. A feldolgozás eltávolítja a gabona egészséges részeit. Étel és ital hozzáadott cukorral
Lehet, hogy jónak érezte, hogy kihagyja a szódát, mert cukorral van töltve, de ellenőrizze a címkéket más italokon is. Érdemes elkerülni az olyan ételeket is, mint a cukorka, a zselé és a desszertek - ők is magasak a cukorban, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Végül, emlékezzünk erre a Weisenberger tanácsára: "Az egészséges táplálék az összes az ételek, amelyeket eszel, nem csak egy maroknyi táplálékot az egyes élelmiszer-csoportoktól itt-ott. "Törekedjen arra, hogy egészséges ételeket fogyasszon minden étkezéskor és táplálékban, és az angioplasztika után jobb egészségi állapotba kerülsz.
