A stressz súlyosbíthatja az IBD tüneteit
Gyakorlat a stresszmentesség legszélesebb körben elérhető és ajánlott formája
A stresszt megkönnyítheti egy pihentető tevékenység gyakorlásával, a jógától vagy a meditációtól a művészetig és más hobbiig.
A stressz a modern élet elkerülhetetlen része. De a fekélyes vastagbélgyulladásban és a gyulladásos bélbetegségben (IBD) más embereknél a stressz hatása ronthatja az Ön állapotát.
"Sok betegről hallok arról, hogy a stressz a tüneteik kiváltó okát" mondja Sumona Saha, MD, gasztroenterológus és a Wisconsin Egyetem orvostudományi professzora
Egy 2013 februári tanulmány szerint a
Gastroenterology Research
, IBD flare-hez vezethet. Az IBD remisszióban részt vevő 50 olyan résztvevő közül, akikkel azt mondták, hogy tüneti naplót tartanak, azok, akik egy adott napon "sok stresszet" éreztek, a következő napon 4,8-szer nagyobb valószínűséggel találtak. Nem világos hogy a stressz jelentős hatással van-e az IBD alapjául szolgáló gyulladásos folyamatra. Egy tanulmány, melyet 2015 júliusában jelentettek be
Az American Journal of Gastroenterology megállapította, hogy míg a stresszérzet fokozott tüneteket okozott mind a fekélyes vastagbélgyulladásban, mind a Crohn-betegségben szenvedő betegeknél, a stressz és az intesztinális gyulladás között nem volt összefüggés székleti kalprotectin, vagy FCAL - gyomor-gyulladás székletvizsgálat) Mindazonáltal jó ötlet - a kényelmére és józan eszére -, hogy csökkentse a stresszt az életében, és tegyen lépéseket a stressz kezelésére. Az alábbi tippek és technikák segíthetnek abban, hogy ezt megcsinálják.
Mozgás.
A gyakorlat a stressz csökkentésének egyik legjobb módja. Ahogyan a tanulmány rámutat, a fizikai aktivitás arra készteti az agyadat, hogy felszabadítsa az endorfinokat, olyan vegyi anyagokat, amelyek javíthatják a hangulatot, és segítenek aludni és pihenni. "" A gyakorlat nagyon jó az általános jólétért "- mondja Jesse Stondell, MD a Kaliforniai Egyetem gasztroenterológusa és a Kaliforniai Egyetem professzora, Davis, hozzátéve, hogy néhány kutatás arra utal, hogy a mérsékelt testmozgás csökkentheti az IBD-t. "Azt hiszem, ez talán az egyik legjobb megoldás" - mondja Dr. Stondell. Az alvás prioritást élvez.
Az alvás időpocsékolásnak tűnhet, ha egy forgalmas ütemezéssel küzd . De még akkor is, ha ellentmondásosnak tűnik, az alvás prioritásai segítenek abban, hogy többet érjenek ébren, és jobban érzed magad. Stondell azt javasolja, hogy minden nap lefeküdjön és emelkedjen, és alvás közben (és nemet ). "Nem szabad a mobiltelefont használni, a számítógépet használni vagy tévét nézni" - mondja. Az aktív pihenést gyakorolja.
Számos olyan tevékenység van, amely a relaxáció érzését igyekszik létrehozni, beleértve a jóga és a tai chi , a meditáció és a mély lélegzés.
"Mondom a betegeknek, hogy rájöjjenek arra, hogy mi a legjobb stresszoldó", mondja Dr. Saha, és rámutat arra, hogy mind a meditáció, "Mindenesetre fontos, hogy egy olyan koncert, amelyről rendszeresen gyakorolsz, fontos" - tette hozzá. - Nem akarja megvárni, amíg el nem kezdett meditálni. " Kerülje a stresszt
Természetesen ez nem mindig lehetséges - mindannyiunknak felelőssége van a családtól a munkaig, hogy nem tudunk csak kibújni. De célszerű megállni és gondolni arra, hogy mi erőltet minket leginkább az életünkben, és hogy lehet-e elkerülni néhány ilyen helyzetet.
Lehet, hogy csökkentheti a stresszt, elkerülve bizonyos embereket vagy helyzeteket a munkahelyen, megkarcolva a nem alapvető feladatokat vagy a bátorság megtalálása a "nem" kifejezésre, amikor valaki kért kedvet. Kommunikáld az érzéseidet.
Néha nem oszthatjuk meg, hogyan érezzük, hogy súlyosbíthatja a stresszt. Ha azt mondja valaki másnak, hogy érzi magát - ideális esetben egy támogató barát, házastárs vagy terapeuta - gyakran megítéljük az érzéseinket, megkönnyítve az esetleges sérelmek és negatív tapasztalatok elhagyását.
Fontos, hogy nyíltan kommunikáljunk az emberekkel aki azt kérheti tőle, hogy túl sokat tehet, vagy más módon terhelje a stresszt. Ha más embert akar megváltoztatni a viselkedés megváltoztatására vagy a korlátozások elismerésére, akkor nehéz lehet - de ha tisztelettel telik el, kellemesen meglepte az eredményt. Mindkettő Saha és Stondell azt javasolják, hogy keressenek egy IBD-vel kapcsolatos támogató csoportot a melyet a helyi Crohn- és Colitis Foundation of America szervezhet. Kérheti orvosát is bármely helyi támogató csoporttól a stressz segítségért.
