Nem te vagy az első cukorbeteg ember, hogy legyen néhány gyakorlati kifogása, ami igazán jó oknak tűnik, hogy ne mozogjon. De te magaddal tönkreteszed magad, ha nem vagy aktív. A gyakorlatok előnyei egyértelműek: A cukorbetegséget és a testsúlyát hatékonyabban kezeli. Ön is segíthet csökkenteni a hosszú távú egészségügyi kockázatokat, például magas vérnyomást és szívbetegségeket, amelyek gyakran együtt járnak a cukorbetegséggel.
Először is fontolja meg az aktív életmód alternatíváját. Ha nem dolgozol és aktív, akkor ülsz. Ez az úgynevezett üldözéses élet, még akkor is, ha úgy érzed, hogy egész nap az irodában dolgoztál. Diabetes Research és Clinical Practice
- A több okot igényel, hogy felkelni és kapni tudja a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és az idő előtti haláleset kockázatát. mozgó? Az ausztrál diabétesz, az elhízás és az életmódról szóló, a Diabetes Care,
- publikációban közölt adatok elemzése közel 5000 felnőttet tartalmazott. A kutatók azt találták, hogy minél több ember ül el, és TV-t néz, annál rosszabb a vércukorszintjük. Hogyan lehet elfedni a felső gyakorlatot kifogásokkal
- Tehát miért nem gyakorol? Íme néhány gyakorlati kifogás, amely megőrzi a cukorbetegség kezelését: "Nem szeretem az izzadást."
- Chris Palmer, aki 2-es típusú cukorbetegséggel rendelkezik, azt állítja, hogy ez messze a leggyakoribb kifogás, amit hallott, hogy nem dolgozik ki. De mint egy korábbi tengerészgyalogos, Palmer nem sok együttérzéssel rendelkezik. "A szívritmus növelésével izzadni kell - mondja -, ez adja az aerob hangzást." A legjobb ajánlata, hogy megbirkózzon ezzel: előre kell tervezni: Vizet kell hidratált állapotba hoznia; és gondoskodjon az idejétől, hogy az edzés után zuhanyozhasson, ugorjon néhány friss ruhába, és javítsa meg a haját és a sminket.Ez az úszás egy másik nagy lehetőség, hogy jó edzést kapjon - még mindig nedves lesz, de nem a verejtékkel. "Ez a génjeimben."
- Azzal az érveléssel, hogy a túlsúly és a cukorbetegség a genetikai sors, akkor miért zavarja a munkát? "Felejtsd el." Ön az anyagcseréje mestere "- mondja Palmer. Lehet, hogy több munkája van, de a genetika nem engedi le a horogról, sőt, még fontosabb, hogy átvegye az uralkodókat, és korán lépjen be, ha a cukorbetegség a családjában fut. "Én vagyok "Palmer egyetért azzal, hogy sok ember, aki cukorbetegségben valóban" felbomlik ", de amennyire csak foglalkozik, ez csak azt jelenti, hogy ou-nak lassan kell indulnia, és fel kell dolgoznia az utat. Kezdje az 5-10 perces napi aerob tevékenységgel, például gyaloglással vagy álló kerékpározással. Emeljünk néhány könnyű súlyt. Majd a következő héten, adjunk hozzá még néhány percet és néhány extra rep. A legfontosabb az, hogy folytassuk magunkat, hogy egy kicsit többet tegyünk, még akkor is, ha jól kondicionált. "Sokan sétálnak naponta egy órára vagy többet, de soha nem törik ki a verejtékezést" - mondja Susie Villalobos, az MPH, az LDN, RD, a diabetes oktatója a Tulane Center for Diabetes és Endokrin Súlykezelési Programban New Orleansben. hogy a diabéteszes emberek mérsékelt ütemben járnak, nem túl könnyűek, kevesebb időt és fokozatosan felépülnek az idő, miközben fenntartják az intenzitást. "A cukorbetegek oktatója vagy egy személyi edző segíthet azonosítani a kis célokat, a végső cél az idő múlásával.
- "A gyakorlat túl sok időt vesz igénybe." Mindenkinek szuper elfoglalt - ezt kapjuk, de hetente csak körülbelül 150 percet keres, hogy kitöltse az alapvető gyakorlati receptet. 30 percet a hét öt napján, és szükség esetén megszakíthatja a 30 percet 10 perces szegmensekbe, parkolhatja az autóját, hogy 10 percet eljusson az úticélig, vagy többször is lépjen a lépcsőn. illeszkedjen a fizikai aktivitásba a dolgokba már megcsinálja.
- "Túl fáradt vagyok". A legfontosabb itt megtalálni azt a napszakot, amikor a legtöbb energiája van. Ha fáradt az egész napos pihenés, a testmozgás valójában több energiát ad, és segít alvás közben jobban aludni, így a nap folyamán kevésbé lesz fáradt. Fontolja meg, hogy élvezze az ebédszünet alatt, vagy akár a nap elején dolgozzon, ha tudsz.
"A gyakorlat unalmas."
