Az Amerikai Kollégium szülésznõk és nõgyógyászok szerint a nõk legalább 85 százaléka rendelkezik legalább egy premenstruációs szindróma (PMS) tüneteivel írja le azokat a fizikai és érzelmi változásokat, amelyek a női időszak előtti időkben fordulnak elő. A szakértők nem tudják biztosan, hogy mi okozza ezeket a változásokat, de a legújabb svédországi kutatás azt sugallja, hogy ezek az allopregnanolon hormon fokozott érzékenységével magyarázhatók. Alapvetően a PMS tüneteit mutató nők - különösen a pszichológiai tünetek - megváltozott neurotranszmitterrel rendelkeznek, ami kevésbé képes alkalmazkodni a hormonszint változásához.
A jó hír az, hogy mivel a PMS olyan jól ismert női egészségügyi probléma, sok lehetőség létezik az Ön számára, a táplálékkiegészítőktől a pszichoterápiáig, amely segíthet a tünetek kezelésében (ha nem az oka).
"Sok olyan nőt látunk, akik PMS-ről beszélnek" - mondja Elena Moser, az LCSW, a privát terapeuta és a női terápiás központ klinikai igazgatója, El Cerrito, Calif. "Ha egy nőnek van PMS-je, akkor rendszeresen sok stressz keletkezik havonta egyszer."
Néhány jel, amelyre a PMS befolyásolhatja az érzelmi egészségedre kiterjed a tünetek kombinációjának rendszeres előfordulása a havi menstruációs ciklusának ugyanazon pontján:
- szorongás
- depresszió
- koncentrálódás
- túlérett érzés
- irritáció - a leggyakoribb érzelmi tünet
- L
- Alvási problémák
- De a nők mintegy 5% -ánál a PMS tünetei olyan súlyosak, hogy diagnosztizálják őket a premenstruális dysphoricus betegség (PMDD), egy súlyosabb PMS formája. A PMDD-vel rendelkező nők úgy találják, hogy a rendellenesség nemcsak a saját egészségi állapotát zavarja, hanem súlyos problémákat is okoz az otthoni és a munkahelyi kapcsolatokban.
PMS kezelés: Mi működik
Az első lépés annak megállapításához, hogy szükség van-e A PMS kezelés - akár érzelmi vagy fizikai tünetek esetén - a tüneteinek naplója, a nyilvánvaló fizikai tényektől az olykor kevésbé nyilvánvaló érzelmi jellegűekig tart. Ezt legalább két hónapig végezze el, így kezelőorvosának pontos képet kaphat a tapasztalt tünetek alakjáról.
A PMS számára számos kezelési lehetőség áll rendelkezésre. Egyesek vénykötelezettséget igényelnek, mások nem. A legjobb eredmény elérése érdekében beszélje meg az orvosával megfontolandó összes lehetőséget:
Antidepresszáns vagy szorongásellenes gyógyszer.
- Egyes nőknél, különösen a PMDD-nél szenvedőknek, a megfelelő gyógyszeres kezelést havonta néhány napig ellenőrizhetik a kémiai változások, amelyek súlyos PMS hangulatváltozáshoz és depresszióhoz vezetnek. A Pennsylvani Egyetemen egy újabb tanulmány kimutatta, hogy az antidepresszánsoknak szánt nők kétharmada 50% -os javulást mutatott mind a fizikai, mind a pszichés PMS tüneteiben. Kalcium.
- 600 mg naponta kétszer kimutatták, hogy csökkenti PMS-tünetek Chasteberry
- Ez a növény bizonyított szerepet játszik a PMS-tünetek sikeres kezelésében. Ez a táplálékkiegészítő. Kognitív terápia
- Ez a terápiás stílust, amely a szembesülni kívánt tünetekről és a tünetekről beszél, kimutatták, hogy hatékony PMS-kezelés. Gyakorlat.
- Mindenfajta testmozgás, melyet élvezsz, a jógától a táncig, segítheted a nyugtalanság és a depresszió tüneteinek csökkentésében. Zsírsav.
- A Reproduktív Egészség hogy a három esszenciális zsírsav keverékét tartalmazó kapszuláknak kevesebb PMS tünete volt, mint a többi nő. A zsírsavak megtalálhatók a tojásban, a diófélékben, a növényi olajokban és a halakban. Halolaj
A napi étrendben lévő halolaj-kiegészítők közé tartozik egy jó PMS kezelési terv része.
- Fehérsav
- Elég B vitamin, különösen a folsav enyhítése enyhítheti a PMS-tünteket Egészséges táplálkozás
- A gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű magvakban gazdag táplálkozás fontos része a PMS-tünetek megőrzésének fontos része kontroll alatt Hormon alapú fogamzásgátlók
- Ha nem próbál meg teherbe esni, fontolja meg a peteérés elnyomását a PMS kezelési tervének részeként. Ez segít enyhíteni a premenstruális bántalmakat sok nő számára. Alvás
- Egy kis vizsgálatban három nõ, akik abnormális alvási szokásokkal küzdenek, különösen azok, akik nagyon késõn aludtak és aludtak a reggelen, jelentettek fokozott PMS tüneteket, beleértve a hangulatváltozásokat is. Ha szomorú alvási zavarok vannak, amelyeket nem szabad lefekvéskor változtatni, beszéljen kezelőorvosával más kezelési lehetőségekről. Szója.
- Beleértve a szója termékeket, mint a tofu vagy a szójabab az étrendben, Támogató csoportok
- Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a nők egy csoportjához való csatlakozás a PMS-ellenes táplálkozás és a testmozgás módosítása során javíthatja a többi PMS kezelést. PMS Kezelés: Mi nem mûködik
A PMS tüneteinek enyhítése érdekében a szakértõk azt javasolják, hogy visszavágják:
Alkohol
- Koffein
- Só
- Cukor és mesterséges édesítőszerek
- kezelést, kezelőorvosával együttműködve olyan kombinációt kell találnia, amely csökkenti vagy megszünteti a kellemetlen fizikai és érzelmi tüneteket.
