Mindig azt mondták, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele. Mégis, amikor a testmozgásról és a testsúlycsökkentésről van szó, ez a tanács nem mindenki számára igaz.
Bár a súlycsökkenés egyszerűen csak a kalória kevesebb fogyasztása miatt következik be, az érdekes új, Belgiumból származó kutatások azt mutatják, hogy ennél egyszerűbb
A kutatók azt akarták meghatározni, hogy az üres gyomornak való gyakorlása hatékonyabb lenne-e az inzulin szabályozásában olyan emberekben, akik nagy zsírt fogyasztanak, mint egy étkezés után. Huszonhét fiatal férfi táplált nagy kalóriatartalmú, nagy zsírtartalmú étrendet hat hét alatt, három csoportra osztva. Egy csoport nem gyakorolt. A második csoport egy nagy, magas szénhidráttartalmú reggelit evett, mielőtt dolgozna, majd futott vagy kerékpározott. A harmadik csoport nem evett és csak vizet ivott; a gyakorlás után egy egyenértékű reggelit evett a második csoportba.
A stresszcsökkentő gyakorlatok előnyei
Nem meglepő, hogy a nem gyakorló csoport a legnagyobb súlyt érte el. Érdekes azonban, hogy a reggeli-edzés előtt álló csoport szintén fontot adott, míg a reggeli után-edzés csoportnak szinte semmi súlya nem nőtt, annak ellenére, hogy napi étrendet fogyasztott, amely mind a kalóriákban, mind a zsírokban magas volt. : Az előnyök és hátrányok
Bár ez csak egy tanulmány, a kutatás úgy tűnik, jelzi, hogy nem evés előtt dolgozik ki lehet, legalábbis megakadályozza a súlygyarapodást - még akkor is, ha éppen sok kalóriát eszik az egész nap. A tanulmány kinyitja az ajtót annak a lehetőségnek, hogy növelheti a súlycsökkenést, ha a reggeli előtt felizgatja a verejtékeket. Ezenkívül kényelmesebb lehet néhány ember számára, hogy üres gyomorra gyakorolhasson. "Ha túl sokat eszel edzés előtt, a vér átkerül a perifériájáról a középső szakaszába az emésztésre" - mondja Manuel Villacorta RD, az amerikai Dietetikus Társaság nemzeti szóvivője és az Eating Free weight management program létrehozója San Francisco, Calif. "Ha túl sokat eszel, ez betegessé teheti."
Az üres gyomor gyakorlása azonban nem mindenki számára. Az élelmiszer a szervezetünk tüzelőanyag-forrása, és ha tartályunk üres, küzdünk. "Néhányan úgy vélik, hogy a legjobb, ha az üres gyomrot gyakorolják a zsírégetés maximalizálása érdekében, de ha alacsony az energia, akkor nem lesz elég edzés a fogyás csökkentéséhez" - mondja Sarah Currie, a fizikai egyensúlyi regisztrált dietetikus. a New York-i személyes képzés és táplálkozás-menedzsment szolgáltatások nyújtója. "Ha eszel valamit, ami energiát ad, akkor jól érzi magát, és jobban képes lesz keményen dolgozni, több kalóriát égetni."
Mi lehet enni és ha
Ha úgy dönt, hogy enni, reggel, célja egy könnyedén emészthető szénhidrát és egy kis fehérje körülbelül 30-60 perccel a gyakorlás előtt. Jó választási lehetőségek közé tartozik egy angol muffin mogyoróvajjal, egy tál gabona, vagy alacsony zsírtartalmú joghurt vagy sajt és gyümölcs.
A csomagolt élelmiszerek kiválasztásánál ügyeljen arra, hogy olvassa el a címkéket. "Sok joghurt túlságosan magas a cukorban" - mondja Jessica Kupetz, a Hackensack, N.J., az Active Center for Health & Wellness tanúsított edzője. "Ugyanez érvényes a granola bárra is. Minden egyes összetevőnek ismernie kell. Ha nem tudja kimondani, nagyon jó esély van arra, hogy nem "valóságos", ezért ne pazarolja a kalóriáit. "
Miért jó a napi edzés?
Ne feledje, hogy megtalálja, ami a legjobban működik az Ön számára az időzítés feltételei, mennyisége és az élelmiszerek típusai némi kísérletet és hibát okozhatnak. Továbbá, ami a kerékpározás előtt is működhet, előfordulhat, hogy nem jó a futás előtt, figyelmeztette Currie.
Függetlenül attól, hogy úgy döntesz, hogy enni, mielőtt dolgozik, készítsen néhány bölcs étel választását gyakorlás után. A fehérje szükséges az izmok újjáépítésére, míg a szénhidrátok újra fel tudják állítani a glikogént vagy az energiatárolókat az izmokban. Az edzés utáni 15-30 percen belüli étkezés ideális, de ha ez nem lehetséges, célozzon 60 percen belül. A teljes búza kenyér vagy a banán és a sima joghurt püré szendvics jó és egyszerű lehetőségek.
Végül, amikor a testmozgásról és a testsúlycsökkentésről van szó, ne felejtsd el, hogy mindenki más, ezért fontos, hogy az Önnek megfelelőnek tartsa. "Szintén a legjobb, ha megnézzük a nagy képet," mondja Currie. "Az elfogyasztott kalóriák az elfogyasztott kalóriákkal szemben a súlycsökkenés és a karbantartás szempontjából fontosak."
