Cukorbetegség és magnéziumhiány: Szüksége van rá további ásványi anyagra?

A cukorbetegség növelheti az esélyeit, hogy magnéziumhiányos, de szerencsére, a magnéziumban gazdag ételek, mint az édesburgonya, könnyű eljutni. Lengyel Lengyelország / Stocksy

Már tudja, hogy a 2-es típusú cukorbetegség kezelése azt jelenti, hogy bizonyos étrendi változásokat kell tennie, de tudta-e, hogy a betegség is vezethet a tápanyaghiány miatt, ami viszont megnehezíti a vércukor stabilizálását?

A cukorbetegek általában hiányosak a magnéziumban, ami ásványi anyag, amely közel 300 biokémiai vagy enzimatikus reakcióban játszik szerepet a szervezetben, mondja Vandana Sheth, a RDN, a CDE, a Kaliforniai Torrance-i Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

A magnézium részt vesz a fehérjeszintézisben, az izomban és az idegekben, és - kulcsfontosságú a cukorbetegeket kezelő emberek számára - vérnyomás és a National Institutes of Health (NIH) szerint. Fontosnak tűnik, igaz? Ez. Tehát könnyű látni, hogy az elégtelenségek hogyan befolyásolhatják negatívan a szervezet működését.

A diabetes és a magnéziumhiány közötti kapcsolat

A magnéziumhiány összefüggésbe hozható az inzulinrezisztenciával, amely központi szerepet játszik a 2. típusú cukorbetegség, kutatási eredmények. A flip oldalon a magnézium bevitelének növelése azt mutatja, hogy valószínűleg kisebb a krónikus betegség kialakulásának veszélye. A kutatás azt sugallja, hogy a magnézium 100 milligramm (magnézium) fogyasztása az ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek fogyasztásával 15 százalékkal csökkentheti a cukorbetegség kockázatát. A kutatók megjegyezték, hogy több tanulmányra lenne szükség, mielőtt a cukorbetegség megelőzésére magnézium-kiegészítőt ajánlana.

Nem annyi tanulmányt vizsgáltunk a 2-es típusú cukorbetegség és a magnézium közötti kapcsolatról, amint már diagnosztizálták azt. World Journal of Diabetes megjegyezte, hogy a magnéziumhiányos betegségben szenvedők nagyobb valószínűséggel komplikációkkal járhatnak, mint például a szív egészségével kapcsolatos problémák. A betegségellenőrzés és -megelőzés központjai (CDC) szerint a cukorbetegek körülbelül kétszer akkora valószínűséggel halnak meg a szívbetegségben, mint a cukorbetegségben élők.

Miért vannak a cukorbetegeknél nagyobb valószínűséggel hiányosak a magnéziumban?

A vesék fontos szervek, amelyek a magnézium egyensúlyának fenntartására törekszenek, a Biological Trace Element Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint. De a cukorbetegek végül nagy mennyiségű magnéziumot veszítenek vizeletükben. "A cukorbetegek hajlamosak arra, hogy hiányosak legyenek a magnéziumban, különösen, ha ellenőrizetlen és magas vércukorszintjük van, mert a testük felszívja a vizeletben felszívódó cukrot" - mondja Sheth.

Különösen aggasztó, hogy a diuretikumokra - több vizelet egyenlő nagyobb eséllyel a magnézium elkerülésére - vagy az idősek számára, Sheth megjegyzi. "Ahogy öregszünk, a gyomorsavtermelésünk csökken, és ez a magnézium felszívódását eredményezheti az általunk elfogyasztott ételből" - mondja Sheth.

Hogyan határozható meg, hogy túlságosan alacsony-e a magzatok szintje?

Korai jelek és a magnéziumhiány tünetei közé tartozik az émelygés, a gyengeség és az étvágycsökkenés. Ahogy a hiány romlik, a tünetek komolyabbá válnak, és más kérdésekké válhatnak, beleértve az izomösszehúzódásokat és remegéseket, görcsöket, tachycardiát (gyors szívverés) és zsibbadást. Vannak olyan lehetséges kognitív mellékhatások is, mint a zavartság és a rossz memória.

Ezen tüneteken túl sokszor nehéz tudni biztosan, ha hiányos vagy nem, mert az ásványt elsősorban a csontok és a csontok a test sejtjei. A teljes magnézium kevesebb mint 1 százaléka megtalálható a vérszérumban. És mégis, a szérum magnéziumkoncentrációk vizsgálata a leggyakoribb módszer a szintek mérésére. A normál szérum magnézium-koncentrációk valahol 0,75 és 0,95 millimól / l (mmol / l) között helyezkednek el. Az alacsonyabb értékeket hipomagnezémiának vagy magnéziumhiánynak tekintik.

Aggódott, hogy nem vagy elég? A Magnéziumban a legmagasabb élelmiszerek

A magnézium természetesen megtalálható a szervezetben, de a cukorbetegséggel gazdag, magnéziummal gazdag ételeket is növelheti. Az NIH azt javasolja, hogy a 19. és 30. életévüket betöltött nők naponta 310 mg magnéziumot szedjenek be, míg az ugyanazon korosztályú férfiaknak 400 mg-os célt kell kitűzniük. A 31 éves és idősebb nőknek 320 mg-ot kell fogyasztaniuk, a férfiaknál pedig a 30 éves és idősebb csoportban 420 mg-ot kell bevenni.

A cél eléréséhez kezdjük el a magnézium ezen legfontosabb élelmiszerforrásai feltöltését. Általánosságban elmondható, hogy ha egy élelmiszer rostos, akkor valószínű, hogy magnéziumban is magas. És a jó hír, hogy sok, magnéziummal ellátott élelmiszer is része a cukorbetegség-barát diétának.

Itt van egy maréknyi magnéziummal gazdag étel, amit Sheth javasolja, hogy beépítse a cukorbeteg étkezési tervébe:

Dark Leafy Greens, Mint például a Spenót és a Kale A félcsésze spenót szolgálja napi célját a magnéziumhoz képest.

Seeds A tökmag, a napraforgómag és a lenmag kiváló magvak a cukorbetegségben szenvedő emberek számára .

Édesburgonya Ezek a narancssárga csíkok 33 mg magnéziumot tartalmaznak, és több rostot tartalmaznak, mint a hagyományos fehér burgonya. Vegye fontolóra, hogy ma este kreatív édes burgonya receptre készítse el a vacsorát.

Mandulák és Cashews Mindegyiknek egy uncia napi értéke 20 százalékát teszi ki. Nézze meg azonban az adag méretét diófélékkel. Sheth megjegyzi, hogy a diófélék - és a magvak is - magasak lehetnek a kalóriákban.

Egész gabonafélék A reggelihez vagy a falatozáshoz vegye figyelembe két szelet teljes kiőrlésű kenyeret (napi 12 százaléka) vagy ½ csésze barna rizs (11 százalék), mint az ebéd vagy a vacsora oldala.

Lencse és bab Ismét szem előtt tartja a részecskék méretét ezekkel a keményítőkkel, Sheth megjegyzi. Az ½-csésze adag körülbelül 15 gramm szénhidrátot jelent, mondja. A diabétesz kezelése szempontjából döntő fontosságú a vércukorszintet kiszedni, mivel egyenesen a véráramba haladnak, növelve a vércukorszintek kockázatát.

Ha megpróbálja magnézium-kiegészítőkkel kezelni az ásványi hiányosságot?

Sheth azt javasolja, ételeket először, de rengeteg felelősségteljes kiegészítés létezik, amelyet felhasználhat a javításhoz is. Csak tudják, hogy a zsűri még mindig arról számol be, mennyire hatékonyak: a 2015. augusztusi World Journal of Diabetes tanulmány megjegyezte, hogy míg a múltbeli kutatások szerint a magnézium-kiegészítők hasznosak voltak egyes esetekben, nem voltak hasznosak minden forgatókönyvben.

Választható magnézium kiegészítés

Sokféle magnézium-kiegészítés létezik, és felszívódása típusonként változik. Az NIH szerint kis tanulmányok azt mutatják, hogy a magnézium laktát, citrát, aszpartát vagy klorid formájában jobban felszívódik, mint a magnézium-szulfát és a magnézium-oxid.

Ne feledje, hogy az Élelmiszer- és Gyógyszeradminisztráció (FDA) nem szabályozza kiegészítők, és egyesek nem kívánt mellékhatásai lehetnek, különösen a szájon át szedő betegek számára. Szintén a kiegészítők veszélyesek lehetnek, ha nem megfelelően vesznek be. "Rendkívül fontos, hogy mielőtt elkezdené, megbeszélje az egészségügyi ellátással foglalkozó orvosokkal és a kiegészítőket egészségügyi ellátással, hogy ne legyen negatív hatás" - mondja Sheth.