Az 1970-ben született amerikai életkora körülbelül 70 év volt. A mai amerikai születésűek esetében a várható élettartam körülbelül 80 év.
"Az amerikaiak többsége várhatóan megnöveli a hosszú élettartamot" - mondja Eric Plasker, DC, a The Family Practice alapítója a Mariettaban, Ga. A valóságban a leggyorsabban növekvő korosztály 100 év felettiek. A Census Bureau azt jósolja, hogy 2040-re ez az amerikaiak száma több mint 700 százalékkal fog növekedni. Tehát a kérdés nem az, élsz tovább? A kérdés az, hogy olyan egészséges szokásokat fogsz kialakítani, amelyek lehetővé teszik, hogy élvezd a hosszú életet? " Szóval hogyan lehet ezeket az egészséges szokásokat kifejleszteni?" Tudjuk, hogy a hosszú élettartamot csökkentő krónikus betegségek többségét jó a táplálék, a rendszeres testmozgás és a jó mentális egészség "- mondja Plasker Az elhízás, amely az inaktív életmód és a rossz táplálkozás eredménye lehet, a becslések szerint 7-12 évre csökkenti a hosszú élettartamot. 1. szokás: Töltsük fel a jó táplálkozást "A jó táplálkozás az első lépés a jobb élettartam eléréséhez" - mondja Dr. Plasker. "Ezeket az egészséges szokásokat nem azért kell kifejlesztenünk, mert nem akarjuk csökkenteni a koleszterint vagy a testsúlyt, hanem azért, mert élvezni szeretné a fennmaradó éveket."
A jó táplálkozás érdekében kövesse ezeket az egészséges táplálkozásokat:
tartalmaz egy jó reggelit.
"Friss, színes gyümölcsöket és zöldségeket, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű magokat tartalmaz", sürgeti Plasker.
Ügyeljen arra, hogy rengeteg rostot kapjon az étrendben. magasan antioxidánsok, organikusan vásároljon, és egészséges növényi olajokat használjon.
- Kerülje el a gyors ételeket, feldolgozott ételeket és a transz- és telített zsírokat.
- Egészséges 2. szokás: Rendszeres gyakorlat
- a hosszú élettartam, most már el kell kezdeni az alakzatot. A legtöbb ember azt mondja, hogy elkezdtek érezni, amikor nem tudtak lépést tartani szokásos testi tevékenységeikkel. Egyszerűbb a jó fizikai egészség fenntartása, mint megpróbálni visszaszerezni "- mondja Plasker.
- A hosszú élettartamú hatékony gyakorlatok a következők:
- " Kitartás a kitartásért. Ez azt jelenti, hogy 20-30 perc gyakorlást tesz szükségessé a szívetek hetente négy-öt alkalommal, "mondja Plasker. Ha egy idősebb ember küzd, hogy kilép a székből, akkor tudja, mennyire fontos az erő. Amikor elveszíted az erődet, elveszíted a függetlenséget "- jegyzi meg Plasker.
" Struktúra gyakorlása. Ez magában foglalja a testmozgást, amely növeli a rugalmasságot és javítja a testtartást, hogy a gerincet és az idegrendszert egészséges állapotban tartsa "- mondja Plasker.
Egészséges 3. szokás: Jobb attitűd elfogadása
" A pozitív hozzáállás a hosszú élettartamot magába foglalja félnek a jövőtől. Valaki, aki 100 éves, ma 21 recesszióval és a Nagy Depresszióval élt. Lehetséges, hogy túléljük a jövőt, amit a jövőben tartunk "- mondja Plasker.
- Próbálja meg ezeket az egészséges szokásokat egy jobb hozzáállás kialakításához:
- " Légy optimista. Tanulmányok azt mutatják, hogy az optimista emberek hosszabb ideig élnek, és jobban élnek az iskolában és a munkában "- jegyezte meg Plasker.
- A fizikai aktivitás és a nyugtató mentális gyakorlatok kombinációja, mint a jóga és a tai chi.
A meditáció olyan egyszerű, mint a néhány percet a visszaverődésre a forgalmas napközben.
Kerülje el a stresszt, a negativitást, és tartsa a haragot.
Egészséges 4. szokás: Erős kapcsolatok építése
- "Azok, akik erős szociális támogatást élveznek hálózat elkerülése a magány és a depresszió. Ez egy hosszabb, egészségesebb és élvezetesebb élethez is vezethet "- mondja Plasker.
- Az erős kapcsolatok kiépítése:
- A többszörös kapcsolatok köre, beleértve a család körét, a vallási hovatartozás körét, és a barátok munkából vagy iskolából. "A többszörös kapcsolati körök ápolásával ön nem túlságosan függ egyetlen csoporttól" - magyarázza Plasker.A különböző korcsoportok közötti kapcsolatok - nem csak a saját korosztályodat tartják. Beleértve az idősebb kapcsolatokat a tapasztalat és a bölcsesség érdekében.
- Az elszigeteltség, a zárt gondolkodás és a negativitás elkerülése
Hogyan kapcsoljuk át az egészségesebb szokásokat
Készenlétünk egy egészségesebb életre? Kövesse az alábbi lépéseket:
Tájékozódjon a táplálkozásról, és fokozatosan változtassa meg a diétát.
- Kezdje a fehér kenyérből a teljes kiőrlésű kenyérre. Ezután felszabadíthatja ezeket a sós harapnivalókat. Fokozatosan adjunk hozzá gyümölcsöket, zöldségeket és magas rosttartalmú ételeket.
- Ha nem fizikailag aktív, lassan indulj el a testmozgás.
- A legtöbb napot 30 perc fizikai aktivitást kell kapnia, de 10 - vagy 15 perces szegmensek. A gyaloglás a legegyszerűbb és legegyszerűbb módja annak, hogy elinduljon a legtöbb ember számára.
Elkezd bedobni korábban.
A jó éjszakai alvás fontos egészséges szokás. Sokkal többet érhet el, ha reggel érezheti magát, mint akkor, amikor kimerültnek érezheti magát.
- Hosszabb életre való befektetés. Gyakorolj arra, hogy rendszeresen meglátogassa orvosát és fogorvosát.
- Biztonságos. Az egészséges egészséges szokások a világon nem fognak jót tenni, ha óvatosan vezet, vagy nem zavarja a biztonsági öv használatát.
- Ne dohányozzon, és csak mérsékelten fogyasszon alkoholt. A dohányzás egyedül csökkentheti élettartamát kb. 10 évig.
- Néhány egyszerű egészséges életmód elfogadása nagyobb élettartamhoz vezethet, és hosszú életet is élvezetesebbé tehet. "A legtöbben hosszabb ideig fogunk élni, mint amire valaha vártuk. Meg kell ragadnunk ezt a hosszú élettartamot, és egészséges életmódot kell kialakítanunk ahhoz, hogy hosszabb élettartamot élhessünk" - sürgeti Plasker.
