10 Lényeges tényezők az anyagcsere és a fogyás miatt

A testsúlycsökkentő motorjának feljavítása és több kalória elégetése az anyagcseréjének növelésével.

Kulcsfontosságú elvihetőségek

A férfiaknak nagyobb a metabolizmusa

Az étkezési szokás - és még bizonyos egészségi állapotok is - befolyásolhatják az anyagcseréjét.

Több izom nagyobb anyagcserét jelenthet.

Ha valaha küzdöttél a számokkal, Ön valószínűleg hibáztatta az anyagcseréjét. De mi az az anyagcsere, és hogyan működik?

Az anyagcserére való utalás valójában a szervezet összes olyan folyamatát jelenti, amely energiafelhasználást igényel, az Amerikai Országos Orvosi Könyvtár szerint, de a szó leggyakrabban használt, amikor beszélünk a súlyról. "Amikor valaki azt mondja, hogy" gyors metabolizmusa van "vagy" lassú anyagcseréim van ", általában a testsúlycsökkenési képességükre vagy a normális testsúly fenntartására utalnak" - mondja Caroline Cederquist, a bariatric orvos szakembere Nápoly, Florida.

A legtöbb ember növelheti vagy csökkentheti a napi kalóriatartalmak számát, de sokan nem tudják, hogyan, vagy hogy nemük, napi szokásai, sőt az egészségi állapot befolyásolhatja az anyagcserét. Itt van 10 igazság az anyagcseréről, amely csak az egészséges testtömeg megnyitásának kulcsa lehet.

1. Tényleg az Ön nyugalmi anyagcsere-sebességéről, vagy RMR

A metabolizmus bármelyik kémiai folyamatra utalhat, amely a szervezetben zajlik, de amit a legtöbb ember érdekel, az az RMR - a kalóriák száma, . Az online számológépek becsülhetik az RMR-jét, de nem számítanak az izom-zsír aránynak, Dr. Cederquist szerint. Ha pontosabb képet szeretne, forduljon orvosához egy olyan kaloriméter-teszthez, amely megméri az Ön által kibocsátott szén-dioxid mennyiségét, és meghatározza az RMR-t. Vagy kipróbálhatja ezeket a 11 tudományosan támogatott módját, hogy növelje RMR-jét.

2. Több fehérje táplálása növelheti a metabolizmust

Bár kevés olyan szuperfood bizonyult, amely bizonyítja az anyagcserét, a fehérje egy olyan tápanyag, amely valójában megnövelheti az Ön által elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Egy, az Amerikai Orvosi Szövetség -es számában megjelent tanulmány szerint 2012 januárjában az emberek, akiket több kalóriát tápláltak, mint amire szükségük volt, általában magasabb RMR-értéket mutattak, amikor normál vagy magas fehérjetartalmú étrendet követtek aki alacsony fehérje-rendszert követett. A legjobb hatások érdekében Cederquist azt mondja, válasszon a sovány fehérjéket, például a csirkét és a halat, a tényleges vágásokon át, és kevesebbet fogyaszt napközben.

3. Az egyszerű szénhidrátok anyagcsere-busters

Legtöbb mindenki tudja, hogy távol tartja a fánkot és a szódát, amikor megpróbálja lefogyni, de más egyszerű szénhidrátok, mint például a fehér kenyér és a kekszek, szintén lelassíthatják a fogyásukat, mondja Cederquist. Ha eszed, az inzulin szintje emelkedik. Az inzulin ezután arra ösztönzi a szervezetet, hogy tárolja a cukrot későbbi felhasználás céljából, zsírként. Válasszon kiváló minőségű szénhidrátokat, például zöldségeket, gyümölcsöket, babot, hüvelyeket és teljes kiőrlésű gabonákat. Több izom egyenlő magasabb metabolizmussal

A szervezetben lévő több izomtömeg több kalóriát eredményez, még nyugalomban is, a Nemzeti Cukorbetegség, valamint az emésztőszervi és a vesebetegségek (NIDDK) magyarázata. Egy, a

Európai Journal of Clinical Nutrition -ben közzétett tanulmány szerint a kilenc hónapos erőkifejtés kb. 5 százalékkal emelte az emberek nyugalmi anyagcserét. Nem gyakoroltál egy ideig? Kezdje el ezt a négy egyszerű izomépítő gyakorlatot

. A férfiaknak nagyobb a metabolizmusa

Ez azért van, mert a férfiaknak általában több izomtömegük van, és magasabb a tesztoszteron szintje, mindkettő hatással van a kalóriaégetésre, mondja Cederquist. Egy, a British Journal of Nutrition 2014 márciusában közzétett tanulmányban a férfiak, akik egy adott súlycsökkentő kezelésre kerültek, kétszer annyi súlyt vesztettek, mint a nők a kezelés első két hónapjában. Ez különösen nyugtalanító lehet, ha egy nő, aki egy férfi partnerrel próbál lefogyni; de ne hagyd, hogy elhárítsa. Legyen inspirálta ezek a párok, akik sikeresen elvesztették a súlyukat.

6. A menopauza csökkentheti a metabolizmus mértékét

A Cederquist szerint a menopauza csökkentheti a test kalóriaégető képességét. Amikor a nők menopauza során mennek keresztül, az ösztrogénszintjük csökken, ami csökkentheti az anyagcserét. Ez is okozhatja őket, hogy összegyűjti több hasa zsír. A teljes kalóriabevitel csökkentéséhez jelentkezzen be az Everyday Health ingyenes étkezési tervezőjéhez, amely a napi receptjeit és étkezési ötleteit a fogyás céljára alapozza.

7. Sok egészségi állapot befolyásolhatja a metabolizmust

Néha bizonyos betegségek befolyásolhatják a sebességet, amikor energiát éget, mondta Cederquist. Például a hypothyreosisban szenvedő emberek súlyos fogyást okozhatnak, mivel testük nem termel elég pajzsmirigyhormont a NIDDK szerint. A Graves-kór azonban túl sok pajzsmirigyhormont eredményezhet a szervezetben és veszélyes fogyást okozhat. Ha aggódik a testsúlycsökkenési képességétől, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ellenőrizze a pajzsmirigyt, hogy kizárja a következő látogatás során felmerülő problémákat.

8. Mennyi - és mikor - eszed befolyásolhatja a metabolizmust

Ha korán átszedsz az étkezéseket, majd egy nagy vacsorára ülsz, akkor valószínűleg szabotálja az anyagcserét. "Ha egész nap nem eszel, és éjszakánként nagy ételt eszel, magasabb inzulinválaszra lesz szüksége, és sokkal nagyobb valószínűséggel alakul ki az anyagcserezavarok kialakulása" - figyelmeztet Cederquist. Egy tanulmány, melyet a Journal of Nutrition Biochemistry publikáltak, a kutatók azt találták, hogy az egerek egy nagy étkezés során napi élelmiszerosztásuk során több anyagcsereproblémát alakítottak ki és több hasi zsírt nyertek, mint az egerek naponta többször táplált , még akkor is, ha az első egércsoport kevesebb ételt fogyasztott, mint a második. Egészséges reggeli, ebéd és vacsora minden nap, és egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszthat az étkezések között.

9. A D-vitamin szerepet játszik a folyamatban

A D-vitamint általában védik a csontok egészségéhez való hozzájárulása, de a kutatás kimutatta, hogy szerepet játszhat az anyagcserében és a súlyváltozásban is. A European Journal of Clinical Nutrition 2013 júniusában publikált tanulmány megállapította, hogy a D-vitaminhiány összefüggésben van az elhízottság fokozott kockázatával. Az egészséges metabolizmus elősegíti az egészséges életmódot

A súlyfenntartás mellett a jól működő anyagcsere számos más pozitív hatással jár, mondja Brian Quebbemann, az N.E.W. Program Newport Beach, Kalifornia. "Ugyanazok a hormonok, amelyek befolyásolják a fizikai egészségünket, szintén befolyásolják a hangulatot, az éhséget, a szexuális hajtóerőt és a stresszel való megbirkózást."