Key Takeaways
Az osteoporosis csendes betegségnek hívott, mivel kevés tünete van.
A rendszeres testmozgás, mint a jóga, segít erősíteni az izmokat és javítani az egyensúlyt és a testtartást, A kalcium és a D-vitamin segíthetnek a csontok egészségének növelésében.
A csontritkulás a csontbetegség, sőt, az osteoporosis kifejezés valójában "porózus csontokat" jelent. Az osteoporosisban szenvedő emberek túlságosan csekély mennyiséget veszítenek el, vagy mindkettő az Országos Osteoporosis Alapítvány (NOF) szerint.
Kb. 54 millió amerikai már oszteoporózis vagy csonttömeg (csontritkulás) esetén olyan állapot, amely növeli a csontritkulás kockázatát. Gyakran csendes betegségnek nevezik, az oszteoporózisnak kevés tünete van. De a kapcsolódó szövődmények fájdalmat, fogyatékosságot és akár halált is okozhatnak.
Tehát fontos megismerni ezt a közös csont állapotot. Kezdje azzal, hogy megismerteti ezeket a lényeges tényeket a csontritkulásról
1. A csontsűrűség elvesztése az öregedés normális része.
A 25 és 30 év közötti csúcs csonttömeg elérése után lassan elveszítjük a 40. életévüket. Kezeljük a csonttömeg elvesztését. A nők esetében a menopauza utáni ösztrogénszint csökkentése gyorsítja a csontsűrűséget A nők a menopauza első tíz évében évente 1,5-2 százalékos csontsűrűségüket veszítik "- mondja Laura Ryan, az orvostudomány klinikai professzora az endokrinológia, a cukorbetegség és az anyagcsere részarányában. Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központ Columbusban 2. A csontot véletlenszerűen elveszíti.
A csont hasonlít az állványzatokhoz, függőleges és vízszintes szerkezetekkel, amelyek nagy csont nélkül erősítik a csontot, magyarázza Dr. Ryan. Ha elveszíted a csontsűrűséget, elveszíted a vízszintes szerkezeteket - nem a függőlegeseket -, ami csökkenti a csont erejét.
3. A nemek, az etnikumok és a testméretek növelhetik az oszteoporózis kockázatát. Bár bizonyos dolgokat tehetünk, hogy segítsünk csökkenteni az osteoporosis kockázatát, mint például a dohányzás abbahagyása, valamint az elégséges kalcium és D-vitamin bevitel, bizonyos kontrollálhatatlan kockázati tényezők is vannak.
A NOF szerint néhány ilyen kockázat a következő tényezők közé tartoznak: nők, 50 évesnél idősebbek, alacsony testtömegük vagy csontritkulás előfordulása. A kaukázusi és ázsiai nők a csonttömeg és a csontstruktúrák közötti különbségek miatt a legnagyobb kockázatot jelentenek az oszteoporózis kialakulásában, szemben a többi etnikai csoporttal. 4.
A férfiak oszteoporózisban
később, mint a nőknél A férfiaknak 10 éve kezdődik a nők a csont egészségével kapcsolatban, mondja Stephen Honig, az Osteoporosis Center igazgatója a NYU Langone Health in New York City. Ennek oka, hogy a férfiaknál nagyobb a csontsűrűség a középkorban, és a csontsűrűség csökkenése általában fokozatosabb. Ha a férfiak csontritkulás kialakulnak, akkor jellemzően később járnak az életben, mint a nők. "Azonban, ha az emberek csontritkulás kialakulnak, akkor nagyobb valószínűséggel vannak, mint a nőknél törés. Tehát minden 75 évesnél idősebb férfinak csontsűrűséggel kell rendelkeznie "- tette hozzá Ryan. 5. A csontritkulás növeli a törések kockázatát. Az osteoporosisban szenvedő emberek nagyobb valószínűséggel vannak, mint az emberek, mondja Dr. Honig.
A NOF szerint a két nő egyike végül csontot torzít az oszteoporózis miatt - valószínűleg a csípőnél, a gerincnél vagy a csuklónál. akik csípőtörést szenvednek, egy évvel később nem tudnak járni segítség nélkül, és a csípőtöréses betegek 20 százaléka meghaladja az ötödik életévét a kapcsolódó komplikációk miatt. A leggyakoribb csontritkuláshoz kapcsolódó törés a gerincben jelentkezik, és csigolya kompressziós törésként ismert. A többszörös törések hasonló magatartásvesztést okozhatnak, valamint az elhúzódó osteoporosis csuklyáját, amit egy dowager's pumpnak neveznek.
6. Osteoporosis
szűrés ajánlott idősebb felnőtteknek A NOF azt javasolja, hogy az egyéb kockázati tényezők nélküli nők első kórtörténetükben 65 éves korukban szedjenek szert. Olyan nőknél, akiknek már volt törésük vagy akiknek más kockázati tényezők, mint például a reumatoid arthritis, a dohányzás vagy a nehéz italok, az alacsony testtömeg vagy a kortikoszteroidok hosszú távú alkalmazása történhet, beszéljenek orvosával korábban a csontsűrűség szűréséről. A vizsgálat a csípő és gerinc röntgensugara egy központi kettős energiájú röntgensugaras abszorpciómérő (DXA) gép alkalmazásával történik. 7. Az osteoporosisban a legfontosabb cél az, hogy megakadályozza a töréseket.
A legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk magunkat a csonttöréstől, az, hogy lépéseket tegyünk az esések megelőzésére. Kezdje ezeket a stratégiákat:
Használjon segédeszközöket, például egy cukornádot vagy egy lépegetőt, ha instabil a lábadon. A gumikulcsos cipő viselésével megakadályozza a csúszkait.
- A csúszós padlókon futó futók használata
- Helyezze a csúszásmentes párnákat a szőnyegek alatt
- Szerelje fel a fogantyúkat a fürdőszobában
- Használjon korlátokat a lépcsőn
- Frissítse vagy adjon hozzá világítást otthonában, nehogy a sötétben süllyedjen .
- Tartsa magát olyan erősnek, amennyit csak tud, gyakorolva és elvégezhesse a megfelelő súlycsapó gyakorlatokat.
- 8. A kalcium és a D-vitamin kulcsfontosságú a csontok egészségéért
- . A felnőtt férfiak és nők naponta 1000-100 milligramm (mg) kalciumot igényelnek az egészséges csontok számára. A legjobb, ha kalciumot kapunk az élelmiszerforrásokból, például alacsony zsírtartalmú tejtermékből, leveles zöld zöldségből, konzervdobozból, lazacból és hozzáadott kalciumtartalmú ételekből.
Ha nehézségei vannak ahhoz, hogy elegendő mennyiségű kalciumot kapjon étrendjétől, szükség lehet kalciumra kiegészítők. A szervezet csak egyszer képes 500 mg kalciumot felvenni, mondja Ryan, ezért egy nagyobb dózis helyett napi két-három alkalommal kisebb adag kalcium-kiegészítőket tud venni. Ügyeljen rá, hogy kövesse az orvosának ajánlását. Szüksége van D-vitaminra is, hogy segítsen a szervezetnek felszívódni a kalciumban. A D-vitamin ajánlott napi bevitele az egészséges felnőttek esetében 1000 mg-ig, bár télen többre van szüksége, ha olyan helyen élsz, ahol nincs sok napfény - vagy ha alacsony a csontsűrűsége, mondja Ryan. Ismét orvosa mérheti a D-vitamin szintjét, és szükség esetén kiegészítõ rendszert írhat le.
9. Az osteoporosis kezelések közé tartoznak a gyógyszerek és a fizikai terápia.
Az oszteoporózis kétféle típusa van: antiresorptív gyógyszerek, amelyek lassan csontvesztést okoznak; és az anabolikus gyógyszerek, amelyek növelik a csontképződés sebességét.
Fontos, hogy kezelőorvosával együtt dolgozzon ki egy olyan kezelési tervet, amely az Ön számára a legalkalmasabb, az Ön egészségi állapotától és egyedi körülményeitől függően. kezelőorvosa javasolhatja a fizikoterápiát is, amely megtanítja Önt, hogyan erősítheti meg az alapvető izmokat és javíthatja teste mechanikáját az esések megelőzésére.
10. Az egészséges életmód vezetése segít megőrizni a csontjaidat.
A rendszeres testmozgás, különösen a súlycsökkentő tevékenységek révén, erősíti az izmokat, javítja az egyensúlyt és a testtartást, így kisebb eséllyel csökken. Fontos továbbá az alkoholfogyasztás korlátozása és a dohányzás vagy más dohánytermékek használata.
Emellett lépéseket kell tenni a kockázatos fizikai viselkedés elkerülése érdekében, amely esésekhez és törésekhez vezethet, és fenntarthatja az egészséges testsúlyt. "Jó, ha van egy kis párna a csontjaid körül" - mondja Honig
