Tartalomjegyzék:
- 1 . Kezdjen minden nap egy tervvel, hogy visszavonja a relapszust
- 2. Valamennyi helyzet
- 3. Hozd el a pártot
- 4. Know Your Triggers
- Az alacsony vércukor nyugtalan vagy ingerülhet rajta, mondja Rhine. Ez pedig önmagával szemben impulzív és kísértést érezhet. Élvezze a tápláló étkezést vagy snacket minden három órában.
- Sokan alkoholt vagy illegális anyagokat fordítanak a stressz kezelésére. Tehát amikor a stressz sztrájkol, tartson pár percet a dekompresszió és a meditáció helyett. Távolítsa el az anyaghasználat gondolatát.
- 8. Gyakorlati válaszok
- 9. Tanulj megtanulni a vágyadat
- 10. Lépjen a támogatási rendszerbe
Key Takeaways
egy vice-nek egy forgalmas parti menetrend, egy bevásárló frenzies vagy egy család körülménye lehet.
Vigyázz mind az elméd, mind a test minden napra, és emlékeztessd magadat, mi a tét, ha visszatérsz.
Az ünnepek egy ideje enni, inni és vidám. De mi van, ha gyógyuló drogfüggő vagy? A koktélok, a pártok és a jó idők szezonja nehéz lehet a navigációhoz.
"Az ünnepek stresszes időszak, és sokan úgy találják, hogy egy anyag használata a stressz kezelésének egyik módja" - mondja Kate Rajna, egy engedélyezett klinikai szociális munkás és egy hitelesített függőségi tanácsadó Denverben.
A rasztermázott családi idő sok ember számára is érzelmi lehet, különösen a függőségből visszaszerzetteknél - tette hozzá Rhine. A szoros családi kötelékkel nem rendelkező emberek számára a magány beilleszthető.
Nem kell alkoholt, cigarettát vagy drogot, hogy üdülési ünnepét ünnepessé tegye, de szüksége van erre az útmutatóra, hogy tiszta maradjon:
1 . Kezdjen minden nap egy tervvel, hogy visszavonja a relapszust
"Az alkoholistáknak minden reggel fel kell ébredniük arra, hogy miként maradjanak józanul azon a napon" - mondja Peter R. Martin, a pszichiátriai és gyógyszerész professzora és igazgatója a Vanderbilt Pszichiátriai Kórház Vanderbilt-függőségközpontja, Nashville, Tennessee. "Miután tervük van, jó lesz a nap hátralévő részében." A kulcsa továbbra is a józanságra törekszik.
2. Valamennyi helyzet
helyzetfelmérése alacsony, közepes vagy magas kockázatot jelent számodra. A korai fellendülés során több időt töltenek alacsony kockázatú helyzetekben, és elkerüljék a magas kockázatot, mondja Rhine. Ha tovább vagy a helyreállítás, és olyan közepes vagy nagy kockázatú helyzetben lesz, mint például egy nyitott bárral rendelkező fél, akkor támaszkodjon a terveire. Érkezzen korán és kicsit korán kecsesen, javasolja. Hajtsa magát úgy, hogy készen állhat, amikor készen áll.
3. Hozd el a pártot
Vigyél egy élelmet vagy biztonságos italt, amit élvezsz. Például, ha a pezsgő nagy kísértésnek számít egy újévi születésnapján, hozzon ízesített, pezsgő vizet kortyolgatni, amint az óra számít.
4. Know Your Triggers
A szenvedélybetegeknek tudniuk kell a kiváltó okukról és a kezelésük módjáról, mondja Dr. Martin. A leggyakoribb triggerek megfelelnek a HALT rövidítésnek - amikor éhesnek, dühösnek, magányosnak vagy fáradtnak érzi magát. Vigyázz magadra, mentálisan és fizikailag, hogy megvédje ezeket a kiváltó tényezőket. Ne felejtsd el enni
Az alacsony vércukor nyugtalan vagy ingerülhet rajta, mondja Rhine. Ez pedig önmagával szemben impulzív és kísértést érezhet. Élvezze a tápláló étkezést vagy snacket minden három órában.
6. Tartsd a stresszt a kontroll alatt
Sokan alkoholt vagy illegális anyagokat fordítanak a stressz kezelésére. Tehát amikor a stressz sztrájkol, tartson pár percet a dekompresszió és a meditáció helyett. Távolítsa el az anyaghasználat gondolatát.
KAPCSOLÓDÓ: A vakáció öngyilkossági mítoszának bemutatása
"Csak azért, mert gondolatai vannak, nem azt jelenti, hogy cselekedjetek" - mondja Rhine. Szerezzen időt a rendszeres edzésre is. "A késztetés az alkoholfogyasztásra vagy a kábítószer használatára gyakran fizikai érzést kelt" - magyarázza, ezért a testnek valami mást kell tennie, hogy kielégítse a vágyat. Vigyázz magadra
Hozd el egy barátot, aki nem iszik, füstöl vagy kábítószert használ, hogy segítsen a szociális funkciókban józanul maradni. Keressen olyan területet, amely elég távol van a bárpulttól, és beszélgetést folytat valakivel. Ajánlani, hogy segítsen a fogadónak, hogy kevés feladat nélkül maradjon.
8. Gyakorlati válaszok
Ha nem áll készen megosztani azt a tényt, hogy a családi vacsora során idős nagynénjével vagy távoli unokatestvérével gyógyul meg, használjon diszkrét stratégiát az alkoholtartalmú italok vagy más anyagok leállítására: Hozzon létre egy parancsfájl, amelyet a korlátozott ajánlatok visszautasítására használhat.
9. Tanulj megtanulni a vágyadat
A vágy csak kb. 20 percig tart, mondja Rhine, tehát ha rövid ideig maradhatsz, akkor a késztetésnek tovább kell haladnia. Mozogjon egy másik környezetbe, meditáljon vagy lélegezzen mélyen. Beszélj meg magadból, hogy a késztetésed szerint jár el, azt javasolja, mondván valami olyasmit: "A valóság az, hogy nem tudok megállni egy ital mellett, és én is választhatok valami alkoholmenteset." Emlékezzetek, mennyire veszélyeztetik ha megadja a vágyat.
10. Lépjen a támogatási rendszerbe
Ha egy támogató csoport tagja vagy, időt nyerjen arra, hogy részt vegyen néhány további találkozón az ünnepek alatt, hogy maradjon a pályán. az Alkoholizmus és a Kábítószer-függőség Országos Tanácsa egy olyan támogató csoportot talál, amely felsorolja azokat a szervezeteket, amelyekkel kapcsolatba tud lépni. Tartsd közelebb a hasznos barátokkal és családtagokkal, valamint azokkal, akiket a helyreállítási utazás során találkoztál, és értsd meg, hogy a barátai, akik visszaélnek az anyagokkal hogy idén ünnepeljetek.
